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평범함을 뛰어넘는 비결

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굿
고맙습니다~ 읽어봐야겠네요!
감사합니다~^^♡
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내 분노 타입에 맞게, 화 ‘잘’ 내는 법
20대 내내, 저는 스스로를 ‘화 낼 줄 모르는 사람’이라고 여기며 슬퍼했습니다. 모질지 못해서, 순해서, 바보 같아서… 말하자면 내가 착해서 화를 못내는 줄 알았죠. 그건 착각이었습니다. 저는 착한 게 아니라, 그냥 화내는 방법에 대해 무지했을 뿐입니다. 분노 감정을 어떻게 처리해야 좋을지 가르쳐주는 사람이 없었으니까요. 물론 인생은 실전이라, 제가 드리는 팁은 도움말 정도에 그치겠죠. 하지만 이것 하나만은 기억하면서 읽어주세요. 우리의 감정은 모두 옳습니다. 심지어 ‘분노’ 마저도요. * ‘다혈질’ 형 화나는 상황에 부딪히면 불같이 분노를 폭발 시켜버리는 스타일. ‘참아야지’ ‘침착해야지’ 생각하지만, 마음대로 되지 않는 편이죠. 술자리에서 어떤 사람이 ‘빡치게’ 했을 때 화를 크게 내거나 팀플을 하다가 커뮤니케이션이 꼬여버렸을 때 분노를 터트려서, 주변 상황을 싸하게 만들기도 합니다. 그래서 사람들에게 ‘다혈질’이라는 말을 종종 듣지요? -> TIP 자신의 분노 감정을 적절하게 풀어내는 것은 분명 중요하지만, 제어할 수 없는 상태에서 화를 폭발시키는 것은 좋지 않습니다. 곧 뒤따라오는 후회는, 분노 감정을 부정적으로 받아들이게 만들고요. 그럴 땐 ‘공간적 거리감’을 활용하길 추천합니다. 간단히 말해서, 그 자리를 잠시만 벗어나세요. 이를 악물고 “즘스믄 느긋다으께” 하는 겁니다. 주변을 5분 이상 천천히 산책하면서 마음을 정리하세요. 혹은 전혀 상관없는 사람(예를 들어 가족)에게 전화해서 일상적인 이야기(“밥 먹었어?” “지금 뭐하고 있어?”)를 하며 감정을 환기시키는 것도 좋습니다. 마음속 불길이 사그라들면, 좀 더 논리적으로 분노 감정을 풀어내고 해결책을 찾을 수 있을 거예요. * ‘남 탓’ 형 분노의 이유를 외부에서 찾으려고만 하는 스타일. 화가 났을 때, 외부 환경이나 다른 사람이 바뀌지 않으면 분노 감정이 해결될 수 없다고 믿는 편입니다. ‘나 말고 세상 사람들은 다 나쁘다!’는 마음은 아닙니다. 방어 기제가 강해서 화살을 남에게 돌린다는 표현이 맞겠네요. -> TIP 황희 정승의 말처럼 들릴지도 모르겠지만, 누구도 완벽한 악인은 없고 어떤 상황도 한 가지 이유 때문에 생겨나지 않습니다. 화가 났을 때 그 이유를 외부로 돌리면 마음이 편해질 것 같나요? 전혀 아닙니다. 오히려 분노 해결의 열쇠를 주인 없는 그림자에게 쥐여 주는 꼴이죠. 내가 화난 이유가 10가지라면 무조건 2가지 이상은 나로부터 왔다고 가정하고, 그 근거를 적어보세요. 적어 내려가다 보면, 의외로 해결점을 찾거나 ‘이렇게까지 화낼 일은 아니’라는 걸 깨닫고 해탈(?)하게 될 지도 모릅니다. 세상엔 “영원한 피해자도 영원한 가해자도 없다‘는 걸 기억하세요! * ‘모르는 척’형 자신의 분노를 자꾸 모르는 척 하는 스타일. 화내는 것을 무조건 나쁘다고 생각하고, 다른 사람들과 트러블을 만들지 않기 위해 애쓰죠. 팀플에서 많은 역할을 떠맡고 화를 참아가며 과제를 하다가 결국 폭발해서 다 때려치우고 사라져버리지는 않나요? 친구 사이의 트러블을 피하려고 참고 참다가 절교 선언을 해버릴 지도 모르죠. 그러면 가장 상처 입는 건 나 자신인 데도요. -> TIP ‘화낸다’는 것을 부정적으로 생각하고, 표현하지 않다보면 속으로 곪게 됩니다. 그러다보면 해결점을 찾기도 전에, 해결하려는 노력 자체를 포기해버리게 되는 상황에 다다르죠. 진심으로 믿는 소수의 사람에게 ‘최근 화가 났던 일’에 대해 이야기하는 시간을 가져보세요. 사전에 그들에게 양해를 구한 후, 5분 혹은 10분으로 얘기하는 시간을 설정합니다. 친밀한 사람에게 공감을 받으면서 마음속 분노 감정을 표현하는 연습을 하다보면, 마냥 화를 쌓아두기만 하는 사람에서 벗어날 수 있을 거예요. * ‘내 말 좀 들어봐’ 형 자신의 분노 감정을 타인에게 전달하고 표현할 줄 아는 스타일. 그것만으로도 분노 때문에 괴롭거나 자신을 좀 먹는 일이 덜하겠네요. 가장 좋은 건 적절한 대상(화나게 한 사람)에게, 적절한 타이밍에, 적절한 강도를 지키며 분노를 표현하는 것이겠지만…. 표현할 줄 안다고 해서 모두 적정선을 지킬 줄 아는 건 아니겠죠? -> TIP 사람들의 공감을 얻기 위해 너무 반복적으로 분노를 표현하고 있는 건 아닌지, 제대로 된 대상에게 분노를 표현하고 있는 건지 스스로 확인이 필요합니다. 잘못하면 뒤끝 있는 사람으로 오해받기 십상이니까요. 더불어, 사람들에게 위로받고 나서는 화났던 감정을 누그러트릴 줄도 알아야 합니다. 사람들이 공감해주는 건 당신의 마음을 위해서지, 당신의 분노에게 먹이를 주기 위해서가 아니라는 걸 잊지말아 주세요. * ‘복수혈전’ 형 분노 감정을 자극한 상대에게 복수를 꿈꾸는 스타일. 화가 나면 그 자리에서 해결하기 보다는 나중에 복수할 계획을 세우는 편입니다. 자신이 겪은 분노를 상대에게 되돌려주려고 하는 거죠. 복수심은 힘이 세기 때문에 종종 성공의 원동력이 되기도 하지만, 결국에는 자기 자신을 갉아먹게 될 수밖에 없습니다. -> TIP 살다보면 화나는 상황이 자주 생기기 때문에 ‘복수혈전’ 형 사람들은 늘 분노에 사로 잡혀있습니다. 계획했던 복수가 이뤄지기 전에, 다음 분노가 또 다른 복수를 꿈꾸게 하는 거죠. 더 슬픈 건, 표현하지 않았기에 상대방은 당신이 왜 화가 났었는지 알지 못한다는 겁니다. 분노 해결을 나중으로 미루지 말고, 화가 나면 ‘그 자리에서’ 표현하세요. 복수에 쏟는 노력 대신, 화가 났던 이유 제대로 전달하는 것에 노력을 기울이세요. 전보다 훨씬 홀가분해지는 마음을 느낄 수 있을 겁니다. illustrator 개은 참고도서 <또 화를 내고 말았습니다> 대학내일 전아론 에디터 aron@univ.me [대학내일] 20대 라이프 가이드 매거진
미루는 습관 싹 고치는 방법..
✜ ​1. 포모도로 기법.. 포모도로 기법은 시간을 잘게 쪼개 효율적으로 쓰는 방법이다.. 25분간 정해진 일을 하고 5분 쉬는 방식으로 이렇게 4번, 2시간 일한 뒤 20~30분간 휴식한다.. 휴식할 때 각각의 25분간 해야 할 일을 구체적으로 적어둔다.. ​포모도로는 아탈리어로 토마토다.. 이탈리아 주방에서 흔히 사용하는 토마토 모양의 요리용 타이머를 사용해 이 기법을 실행한데서 유래했다.. 사람들이 일을 미루는 가장 큰 이유는 지금 당장 일을 하기 싫어 조금만 쉬었다가 하자는 생각 때문이다.. 25분이라는 짧은 시간이 할당되면 활용할 수 있는 시간이 정해져 있어 일을 미루지 않고 하게 된다.. 2. 파킨슨 법칙.. 공무원의 수는 해야 할 일의 경중이나 양에 관계없이 일정 비율로 증가한다는 것이 파킨슨의 법칙이다.. 시간 관리에서 파킨슨법칙은 어떤 일이든 그 일을 완수하는데 걸리는 시간은 할당됭 시간 만큼이라는 의미다.. 예를 들어 어떤 프로젝트가 한 달이 주어졌으면 그 프로젝트를 완수하는 데 한 달이 걸린다.. 마감 시한이 정해져 있으면 계속 일을 미루다가 마감 직전에 일을 하기 때문이다.. 파킨슨 법칙을 활용해 미루는 버릇을 고치려면 어떤 일이든 시작하는 시간과 끝내는 시간을 명확히 정해 놓고 가능한 한 해야 알 일을 작게 쪼게 배분해야 한다.. 3. 파레토의 법칙.. 소득 상위 20%가 전체 부의 80%를 차지한다는 법칙.. 이를 시간 관리에 적용하면 전체 시간의 20%내에 가장 중요한 목표 80%를 달성한다는 의미다.. 업무의 80%를 전체 시간의 20%내에 처리할 수 있게 하는 것이다.. 4. 사분면 방법.. 큰 사각형을 4개 칸으로 나눈 뒤 각각 급하면서 중요한 일, 급하면서 중요하지 않은 일, 급하지 않지만 중요한 일, 급하지도 않고 중요하지도 않은 일이라고 적어둔다.. 각 업무를 4개의 칸에 배치한 뒤 급하면서 중요하지 않은 일에는 극히 적은 시간만 배분해야 하며 급하지도 중요하지도 않은 일은 무시하는 게 좋다.. 5. 시간덩어리 짓기.. 각 시간, 혹은 1주일의 특정 요일마다 각기 다른 업무를 부여하는 방식이다.. 심지어 낭비하는 시간도 정해 둘 수 있다.. 이렇게 하면 의도하지 않은 일로 시간을 보내지 않고 계획한 일들을 하면서 짜임새 있게 시간을 보낼 수 있다.. 일을 미루지 않으려 할 때 가장 중요한 것은 계획과 쪼개기다.. 계획을 세운 뒤 시간마다 계획에 따라 해야 할 일을 배분하는 게 시간을 효율적으로 보내며 목표를 달성할 수 있는 방법이다.. .·:·﹡:*·✭
노화를 촉진시키는 8가지 무서운 습관
1. 너무 많은 걱정 스트레스는 노화를 촉진시키는 심각한 요소이다. 육체적 건강뿐만 아니라 정신적, 감정적 건강에도 영향을 끼친다. 스트레스는 혈압 상승에 기여하며 면역력에도 부정적인 영향을 미친다. 요가 등 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 하면 좋을 것이다. 2. 운동 부족 운동을 하지 않는 것은 비만, 심장혈관 및 신장질환을 초래할 수 있다. 하루에 운동에 30분만 투자하면 노화 촉진을 막을 수 있고 10년까지 더 살 수 있다. 3. 수면 부족 수면 부족은 사람을 지치게 하고 다크 써클과 같은 결과만 낳는다고 생각하기 쉽다. 하지만 부족한 잠은 사람을 하루 종일 기운 없게 만드는 것 외에 평소보다 음식을 많이 먹을 수 있게 된다. 4. 안 좋은 식습관 빠른 속도로 늙고 싶지 않으면 야채는 필수다. 야채는 산화 스트레스와 각종 암을 예방할 수 있는 산화방지제 (비타민 E, C 등의 물질)가 있기 때문이다. 5. 피부 관리를 소홀히 하는 것 크림과 로션만 바르는 것이 피부 관리에 해당되는 것이 아니다. 충분한 수분섭취를 하는 것이 스킨케어에 중요요하다. 본인에게 알맞은 기초 제품을 고르고 수분 섭취만 충분히 해준다면 노화 과정을 훨씬 늦출 수 있다. 6. 흡연 흡연은 암 및 심장병을 유발하며 치아를 누렇게 변질시킨다. 그뿐만 아니라 미세한 주름에 기여하기 때문에 더 빨리 늙는다. 7. 자외선차단제를 사용하지 않는 것 자외선차단제는 우리의 피부를 UVB로 부터 보호한다. 많은 여성들이 자외선차단 기능이 있는 베이스메이크업 제품을 사용하지만 썬크림을 사용하는 것이 늘어지는 모공, 다크 스팟 및 미세 주름을 예방해준다. 8. 성생활을 규칙적으로 하지 않는 것 몇몇의 연구결과에 따르면 규칙적인 성생활을 하는 사람들이 더 건강하다. 섹스는 엔도르핀과 같은 호르몬을 생산하여 면역력의 효율성을 증가시키며 스트레스를 줄여주고 특정 암의 확률도 줄여준다고 한다.
알아차림! 나를 보호하는 최고의 무기
알아차림! 나를 보호하는 최고의 무기 화가 나면 당신은 순간 괴물이 됩니다. 당신은 날카로운 무기를 들고 있을지 모릅니다. 사랑하는 사람에게 거친 욕설을 내뱉고 있을지 모릅니다. 사랑하는 아이를 거침없이 때리고 있을지도 모릅니다. 물건을 집어던지고 있을지도 모릅니다. 자신의 몸을 훼손하고 있을지도 모릅니다. 그렇게 용광로속으로 나를 데려갑니다.ㅜ 마음이 우울하면 당신은 순간 비련의 여주인공이 됩니다. 삶의 희망이 사라지고 자꾸 눈물만 나옵니다. 세상 만사가 귀찮아지고 주변 사람들이 싫어집니다. 그냥 이대로 죽고 싶은 생각에 빠져듭니다. 스스로 쓸모없는 존재처럼 여겨집니다. 그렇게 죽음의 늪으로 나를 데려갑니다.ㅜ 마음이 불안하면 당신은 순간 길잃은 어린양이 됩니다. 야생 밀림에 혼자인듯한 극심한 공포를 느낍니다. 몸이 돌처럼 굳어버리고 심장은 터질듯 압박감을 느낍니다. 아무도 나를 구해줄수 없을것 같습니다. 이 공포와 불안이 영원할것 같은 생각이듭니다. 그렇게 끝없는 터널속으로 나를 데려갑니다.ㅜ 욕심이 타오르면 당신은 순간 배고픈 돼지가 됩니다. 나의 것을 지키기 위해서 목숨바치듯 헐떡입니다. 남의 것을 빼앗기 위해서 수단과 방법을 가리지 않습니다. 이성 겸손 양보 도덕 양심 배려 사랑 자비 X 돈 성공 배신 거짓말 이기성 폭력 파괴 사기 중독 O 가족 또한 나의 욕망의 대상이 됩니다. 그렇게 도살장으로 나를 데려갑니다.ㅜ 분노를 나를 태워버립니다. 우울함은 나를 지워버립니다. 불안함은 나를 숨겨버립니다. 욕심은 나를 없애버립니다. 마음이 만들어내는 망상이자 가장 지독한 중독입니다. 술은 암에 걸리면 끊을수 있습니다. 담배는 폐암에 걸리면 끊을 수 있습니다. 도박은 돈을 다 날려서 감옥에 가면 끊을수 있습니다. 폭식증은 배탈이 나면 멈출수 있습니다. 우리의 정신은 끝이 없습니다. 끝없이 타오릅니다. 온 산이 불에타지 않도록 조기에 진화를 해야 합니다. 작은 불에는 소화기 하나면 충분합니다. 그 소화기는 바로 알아차림입니다. 짧게는 몇초 길게는 1분의 시간입니다. 이 시간 안에 알아차리지 못하면 당신은 겉잡을수 없는 고통속으로 빨려들어가게 될 것입니다. 당신의 그럴듯한 생각들이 꼬리에 꼬리를 무는순간 당신의 생각이 감정이라는 연료통과 만나는 순간 작은 불은 온산을 태우는 화염이 됩니다. 멈출수가 없습니다. 당신의 감정이 다 타들어가야 끝이 납니다. 온 산이 타고 나면 당신만 덩그러니 잿더미처럼 타버린 벌거숭이 산에서 울부짖게 됩니다. 후회라는 것은 참 어리석은 자들의 합리화입니다. 타인 때문에 그럴수밖에 없었다고 하소연(핑계)하지만 그렇다고해서 당신을 지키셨나요? 당신의 산에 A라는 나쁜놈이 담배불을 던지고 갔습니다. 담배불을 던진놈을 잡기 위해 당장 뛰쳐가야겠지요? 그러면 어떻게 될지 뻔하지요? 지금 당장 그 불을 꺼야 합니다. 그리고 아무나 함부로 내 산을 훼손하지 않도록 잘 준비하고 관리해야 합니다. 설령 불이 나더라도 몇초만에 불을 끌수 있도록 자동 불끄기 장치를 설치해야 합니다. 내가 지금 화가 나서 폭력을 쓰려고 하고 있구나! 내가 우울함에 빠져서 나를 놓아버리려 하고 있구나! 내가 불안함에 빠져서 나를 버리려 하고 있구나! 내가 욕심에 빠져서 나를 죽이려 하고 있구나! 생각을 알아차리고 더이상 그 생각이 상상의 나래를 펼치지 않도록 진화해야 합니다. 여기서 멈추지 않으면 감정이 고개를 내밀게 됩니다. 감정과 만나는 순간 브레이크 고장난 폭주기관차가 됩니다. 생각과 감정을 분리해서 객관적인 관찰자가 되어야 합니다. 그것에 빠지면 안됩니다. 자식이 물에 빠졌다고해서 같이 뛰어드는 것은 안됩니다. 빨리 정신차리고 도움을 요청하거나 나뭇가지등 아이를 살릴수 있는 도구를 구해야 합니다. 그렇지 않으면 자식도 살리지 못하고 나도 죽습니다. 알아차림은 지혜를 말합니다. 나를 살리고 타인을 살리는 가장 아름다운 무기가 됩니다. 눈 앞의 세상이 캄캄한 사람이 살아가는 오늘과 눈 앞의 세상이 환한 사람이 살아가는 오늘은 다릅니다. 당장 알아차림 훈련이 되지 않을때 우리는 어떻게 잠시 나를 지켜낼수 있을까요? 1. 생각과 감정에 빠지려는 순간 오로지 호흡에 집중하세요. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을수 있습니다. 2. 내가 통제할수 없는 상황이라면 그 자리에서 벗어나세요. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을수 있습니다. 3. 내 마음속 '사랑의 신'을 불러보세요. 사랑의 신은 나에게 용서와 이해를 알려줄 겁니다. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을 수 있습니다. 4. 내 마음속 '지혜의 신'을 불러보세요. 지혜의 마음은 내가 어떻게 해야 할지 알려줄 겁니다. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을 수 있습니다. 5. 내 마음속 어린아이를 불러보세요. 예쁜아이는 나와 함게 즐겁게 놀자고 할겁니다. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을 수 있습니다. 그렇게 하다보면 알아차림이 나에게 가까워집니다. 알아차림이라는 소화기가 내 삶을 지켜줄 겁니다. 글쓴이: 김영국 행복명상 센터
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