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필라테스 8년차 서지혜의 11자 복근 &베이비 페이스 관리 풀 세트

서지혜의 복근 쪼개기 1탄
1. 누운 상태에서 무릎을 세우고 골반을 들어 올려 몸통 - 골반- 무릎이 일직선이 되도록 만든다
2. 양쪽 골반을 번갈아가며 안쪽으로 비틀어 준다.
효과 - 허리근육 강화, 힙업, 복근
서지혜의 복근 쪼개기 2탄
1. 곧게 누운 상태에서 한쪽 다리는 일직선으로 펴고 반대쪽 다리는 접어서 가슴쪽으로 당겨준다.
2. 숨을 내쉬면서 양다리를 번갈아 가며 가슴으로 당겨준다.
서지혜의 복근 쪼개기 3탄
1. 양다리를 곧게 편 상태에서 가위 모양으로 번갈아 가며 들어 올려준다.
스트레칭과 복근운동이 동시에 되는 효과
서지혜의 복근 쪼개기 4탄
1. 헌드레드 호흡법 : 코어 근육을 강화하고 복부에 긴장을 주어 11자 복근과 식스팩을 만들어 주는 운동
(호흡을 100번 반복하면 운동 끝)

폼룰러 근육 이완 스트레칭으로 마무리

다이어트와 운동으로 날씬한 몸과 함께 노안마저 얻었다면~ 주목!!
베이비 페이스 만들기
1. 샤워 후 미스트로 수분 보충.
2. 물기가 마르기 전 저자극 토너로 피부 결 정리.
3. 산소 버블 올인원 에센스를 얼굴에 바른 후 기포가 사라질 때쯤 흡수.


4. 선크림을 듬뿍~ 생활 자외선으로부터 보호
신기하다.. 라인이 정말 바뀌었다 !

섹시한 11자 복근과 베이비 페이스를 가질 준비가 되셨다면

1. "팔로우미8" 컬렉션 팔로우

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제이앤코슈 "펩타이드볼륨에센스" & "닥터펩티센텔라토너"

세트를 드립니다!


당첨자 발표 : 4월 21일 (금)


당첨을 축하드립니다 :D

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상품: 닥터펩티 제이앤코슈 펩타이드 볼륨에센스+센텔라 토너
배송지 정보 취합 마감: 4월 26일 수요일

개별적으로 당첨 메세지를 발송해 드렸습니다.
경품 받으실 주소와 연락처를 4/26(수)까지 꼭 보내주세요!
패션앤 이벤트에 응모해 주신 모든 분들께 감사드립니다.



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기승전광고
필라테스 진짜 힘든 운동...저도 학교다닐때 수업으로 배웠는데 와...쉬울줄알았는데....진짜 너무 힘들더러고요 ㅋㅋㅋ
필라테스 하면 진짜 힙업!!!!됩니다 ㅎㅎ 배가찢어질거 같고 안하면 3일안에 다시 내려오지만 ㅎㅎ 필라테스는 진짜 뻗뻗한 사람들한테더 참 좋은운동 같아요 ㅎㅎ
필라테스를꾸준히 1년동안했었는데..열심히 할때에는 홈트레이닝으로 스트레칭도 꾸준히 했었는데 안하니 안해지네요.대단하네요 서지혜씨 ㅎㅎ 멋집니다. 자극받아서 운동 다시 해야겠어요 ㅎㅎ 덤으로 베이비페이스도 갖고싶네요
올~~~ 진짜유용한정보이네요..
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누르기만해도 피로가 풀리는 마법의 부위 10곳 소개
우리 몸속에는 살짝 지압해주는 것만으로 그간 쌓인 피로를 조금이라도 덜 수 있는 숨겨진 마법의 부위가 있다. 발과 목 그리고 어깨와 같은 몸 곳곳을 특별한 도구 없이 양손만을 이용해 지압해도 몸이 훨씬 가벼워지는 느낌을 받을 수 있다. 또 이 마법의 부위들을 틈나는 대로 지압해주면 피로는 물론 스트레스와 두통을 완화할 수 있고, 배탈까지도 예방할 수 있다. 아래 소개하는 마법의 지압 부위들 10곳을 자주자주 눌러줘 그간 쌓인 피로를 덜어내자. 1. 엄지와 검지 사이 엄지와 검지 사이를 4~5초 정도 마사지해주면 경직된 근육이 풀린다. 또한 에어컨 바람을 많이 쐐 근육이 경직됐을 경우 이곳을 약 1~2분 정도 눌러주면 몸이 한결 가벼워짐을 느낄 수 있다. 2. 엄지발가락과 검지발가락 사이 엄지발가락과 검지발가락 두 뼈 사이의 위치한 발등의 오목한 태충혈이라는 부분을 지압해주면 생리통과 불면증 완화에 도움이 된다. 무엇보다도 태충혈은 잦은 배탈과 설사에 효과적이므로 배가 아프다면 엄지손가락으로 3~4초 정도 반복해서 눌러주면 좋다. 3. 승모근 중지손가락과 엄지손가락을 이용해 승모근 부위를 꼬집는다는 느낌으로 주물러준다. 승모근은 오랜 시간 의자에 앉아 있거나 스트레스를 받으면 쉽게 뭉치는 부위이기 때문에 자주 주물러주는 습관을 갖는 게 좋다. 4. 쇄골 뼈 주위 사진 속 빨간색 스티커가 부착된 3곳 양쪽 쇄골뼈가 시작되는 위아래 부분과 정중앙을 8초간 지압해주면 어깨와 목의 통증을 잡을 수 있다. 이때 오른쪽 어깨가 아프다면 오른쪽 쇄골을 왼쪽 어깨가 아프다면 왼쪽 쇄골을 중점적으로 눌러준다. 5. 목덜미 양손을 이용해 당신의 목덜미를 머리에서 등 쪽으로 내려가는 방향으로 계속해서 꾹꾹 눌러준다. 목덜미를 마사지해주면 피로 해소는 물론 감기 예방에도 효과가 있어 건강한 몸 상태를 유지할 수 있다. 6. 무릎 양옆 무릎뼈 양옆 부분을 손가락으로 마사지해주면 스트레스와 피로 해소에 도움을 준다. 이는 또한 속이 메스꺼운 느낌과 어지럼증을 없애주는 효과도 갖고 있다. 7. 귀 윗 부분 사진 속 빨간 스티커로 표시된 귀의 위쪽 부분을 엄지와 검지로 잡은 뒤 엄지손가락으로 귀 표면에 원을 그리듯 마사지를 해주면 된다. 중국 침술 전문가들은 이 방법이 피로를 풀어주는 가장 효과적인 방법이라고 주장한다. 8. 귓불 뒷부분 귓불 뒤 오목하게 파인 곳은 몸 속 노폐물이 쌓이는 곳이다. 이곳을 지속적으로 지압하면 노폐물이 배출돼 혈액순환에 도움이 된다. 9. 눈 주위 뼈 눈을 감고 눈 주위의 뼈대를 손가락을 이용해 전체적으로 천천히 눌러준 뒤 눈동자도 아주 살짝 눌러준다. 이는 졸음도 쫓아주며 눈 주위의 혈액순환을 도와서 눈의 피로감을 덜어준다. 10. 눈 안쪽 뼈 엄지와 검지로 눈썹과 코가 이어지는 안쪽 뼈대를 눌러주면 피로를 풀어 집중력을 높여준다. 뿐만 아니라 눈이 건조하고 빡빡한 느낌이 들 때 이곳을 눌러주면 눈이 맑아지는 효과를 느낄 수 있다. 출처 - 더쿠
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