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필라테스 8년차 서지혜의 11자 복근 &베이비 페이스 관리 풀 세트

서지혜의 복근 쪼개기 1탄
1. 누운 상태에서 무릎을 세우고 골반을 들어 올려 몸통 - 골반- 무릎이 일직선이 되도록 만든다
2. 양쪽 골반을 번갈아가며 안쪽으로 비틀어 준다.
효과 - 허리근육 강화, 힙업, 복근
서지혜의 복근 쪼개기 2탄
1. 곧게 누운 상태에서 한쪽 다리는 일직선으로 펴고 반대쪽 다리는 접어서 가슴쪽으로 당겨준다.
2. 숨을 내쉬면서 양다리를 번갈아 가며 가슴으로 당겨준다.
서지혜의 복근 쪼개기 3탄
1. 양다리를 곧게 편 상태에서 가위 모양으로 번갈아 가며 들어 올려준다.
스트레칭과 복근운동이 동시에 되는 효과
서지혜의 복근 쪼개기 4탄
1. 헌드레드 호흡법 : 코어 근육을 강화하고 복부에 긴장을 주어 11자 복근과 식스팩을 만들어 주는 운동
(호흡을 100번 반복하면 운동 끝)

폼룰러 근육 이완 스트레칭으로 마무리

다이어트와 운동으로 날씬한 몸과 함께 노안마저 얻었다면~ 주목!!
베이비 페이스 만들기
1. 샤워 후 미스트로 수분 보충.
2. 물기가 마르기 전 저자극 토너로 피부 결 정리.
3. 산소 버블 올인원 에센스를 얼굴에 바른 후 기포가 사라질 때쯤 흡수.


4. 선크림을 듬뿍~ 생활 자외선으로부터 보호
신기하다.. 라인이 정말 바뀌었다 !

섹시한 11자 복근과 베이비 페이스를 가질 준비가 되셨다면

1. "팔로우미8" 컬렉션 팔로우

2. 지금 이 카드 하트와 클립 !

추첨을 통해

[팔로우미8]에서 서지혜가 사용한

제이앤코슈 "펩타이드볼륨에센스" & "닥터펩티센텔라토너"

세트를 드립니다!


당첨자 발표 : 4월 21일 (금)


당첨을 축하드립니다 :D

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상품: 닥터펩티 제이앤코슈 펩타이드 볼륨에센스+센텔라 토너
배송지 정보 취합 마감: 4월 26일 수요일

개별적으로 당첨 메세지를 발송해 드렸습니다.
경품 받으실 주소와 연락처를 4/26(수)까지 꼭 보내주세요!
패션앤 이벤트에 응모해 주신 모든 분들께 감사드립니다.



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기승전광고
필라테스 진짜 힘든 운동...저도 학교다닐때 수업으로 배웠는데 와...쉬울줄알았는데....진짜 너무 힘들더러고요 ㅋㅋㅋ
필라테스 하면 진짜 힙업!!!!됩니다 ㅎㅎ 배가찢어질거 같고 안하면 3일안에 다시 내려오지만 ㅎㅎ 필라테스는 진짜 뻗뻗한 사람들한테더 참 좋은운동 같아요 ㅎㅎ
필라테스를꾸준히 1년동안했었는데..열심히 할때에는 홈트레이닝으로 스트레칭도 꾸준히 했었는데 안하니 안해지네요.대단하네요 서지혜씨 ㅎㅎ 멋집니다. 자극받아서 운동 다시 해야겠어요 ㅎㅎ 덤으로 베이비페이스도 갖고싶네요
올~~~ 진짜유용한정보이네요..
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ㅎㅇ 내가 거북목 고친팁 알려줌 일단 내가 거북목진단받은건 4년전 카페알바할때임... 졸라.. 어느날부터 손저리더니 잠도 못자고 머리랑 목,어깨에 두통이 진짜 심해서 아무것도 못했어 손목터널증후근인가해서 통증의학과가서 치료도 받았지만 소용없었음^^!! 그래서 가게된곳이 신경외관데 손이 아픈데 목부분 x-ray를 찍자고 하길래 뭔가했더니 사진보니까 목이 역C자형인거야. 원장님이 완전히 역C자형이라 목이 신경을 눌러서 손이 저린거라고 하시는거여,,. 그리고 스쳐지나가는 많은 나날들,, 맨날 엎드려서 폰보고.. 베개높은거에 기대서 폰보고... 거북목이 안올수가 없었음;;;;; 원장님이 일단 베개부터 바꾸고 운동이랑 스트레칭을 하라하셨어 근데 나는 운동을 무지 싫어하는 사람이였기에^^,, 바로 베개샀음 지금은 메밀베개 짧은건데 원래는 길다란 편백나무베개썼었어! 그것도 좋긴한데 안에 알맹이가 너무 단단해서 결려서 잠을 못자겠더라구.. 메밀베개가 젤좋았어! 그리고 긴거보다는 목두께의 두배정도?가 적당한듯 이건 예시고 나는 저렇게 베는거지만(화려한 내 잠옷은 무시해줘 ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ ) 난 목위쪽 근육에 베개가 닿으면 편두통올때가 있더라고.. 그래서 어느순간부터 승모근쪽에 베개 두고잤더니 잠도 잘오고 손저림도 없어졌어 *머리가 뜨면 안됨 바닥과 닿아야함* 그리고 가~~~~끔 저렇게 해도 결리는 날에는 베개는 아예 날개뼈쪽까지 내려서 잤음.. 베개 짧은거 쓰라는 이유도 이거때문이야 ㅋㅋㅋㅋ어제도 이러고 잤는데 베개가 짧아서 날개뼈사이에 쏙들가거든! 바로 꿀잠자버림... 그리고 짬날때마다 이동작해준게 끝..... 진짜 매일매일 울면서 잠도못자고 힘들었는게 광명찾음.. 이제 경추베개없으면 잠도 못잠 ㅜ,,, 차라리 아무것도 안베고 자는게 편할정도.. 저렇게 자다보면 머리가 뒤로 아예 젖혀지는데 누가 보면 밤에 놀랄수는 있음ㅎㅅㅎ(경험담 아 맞아 그리고 베개 바꾸고나서 목도 유연해졌어!! 완전 뒤로 잘넘어가, 참고로 나 원래 이런베개 베고잤는데도 거북목생긴거였삼,,,,,,(얘때문에 생긴게 아니라 얘를 베고 잤는데도 거북목으로 고생했다는말,,,,,,,,, 일상생활자체가 거북목생기기 좋은 생활이었음) 그뒤로 바꾼게 위에 있는 편백나무 베개 아래 베개가 지금 정착한 메밀베개!!! +길이25cm,지름8-9cm야!! (⭕️메밀배게사면 습기안차도록 조심!! 가끔 햇볕에 두고 해줘야 벌레 안생김⭕️) 거북목고치는덴 베개가 갑이야 진짜.. 다들 첨엔 불편하더라도 사서 써봐!!! 이제 높은베개 못쓴다 ㅜㅜㅜㅜ 그리고 나 옆으로 자는거 습관인데 이거 쓰면서 정자세로 자게됐음! 고치는덴 총 3개월걸렸어! 거북목은 천천히 교정되는거고, 어깨결림이랑 손저림증상은 베개바꾸면 몇주만에 없어져!! 꾸준히 베고자는게 좋아👍 +옆으로 자면 효과없음 .. 거북목만드는 지름길이야!!!!! 그리고 처음부터 경추베개하면 목에 무리가니까 불편하면 수건 돌돌말아서 묶어가지고 베고 자봐 적응되면 경추베개 내용물 좀 빼서 베고 자보고 괜찮아지면 내용물 다넣고 이런식으로!! 그럼 다들 광명찾길 바라!! +간증댓글🙆‍♀️💕 출처 근데 자기한테 맞는 베게와 자는 방법을 찾는게 중요함 ㅜ 위방법도 좋지만 꼭 자기한테 맞는방법으로 해야함!!!