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다이어트와 음식에 관한 오해와 진실

다이어트 전문 한의사 이상흔 원장입니다.
진료실에서 상담을 할 때는 온갖 다양한 이야기들이 오가는데 식생활 관련된 이야기도 많습니다.


다이어트ㅡ음식에 관한 오해와 진실

1. 탄수화물 섭취 제로 = 다이어트??
No. 탄수화물은 지방을 합성시킨다는 점에서 과식하면 해로운 것은 맞습니다. 다만 허기를 채우지 못하면 더더욱 음식을 갈망하게 되므로 적당한 섭취가 필요합니다. 지방이나 단백질보다 분해가 빠르므로 적절한 무산소 운동을 하면서 근력을 키우면 섭취한 탄수화물 소비가 빨라집니다.

2. 지방을 섭취해야 살이 빠진다!
지방이 탄수화물이나 단백질보다 칼로리가 2배 많지만 그것이 모두 흡수되지 않고 일부는 바로 배설되어 버립니다. 섭취된 지방도 역시나 모두 지방 세포에 쌓이진 않습니다. 오히려 지방은 식욕을 충족시켜 음식 섭취량을 줄여주지요. 단, 동물성 지방과 식물성 지방은 구분해야 할 것! 식물성 지방을 권합니다.
+ 저지방 식품은 다이어트에 도움이 될까요? 정답은 No.

3. 저칼로리 식품 VS 고칼로리 식품
당연히 저칼로리가 다이어트에 도움이 되지 않느냐고 하겠지만 이 역시 No. 정답은 그럴 수도 있고, 아닐 수도 있습니다. 칼로리는 열량의 단위로 과거 다이어트보다는 영양 부족이 걱정이던 시절 만들어진 개념입니다.
칼로리 수치보다는 음식의 외형이 중요합니다. 같은 칼로리라도 그것이 밥이냐, 빵이냐, 고기냐 등에 따라 달라집니다.
4. 식사 - 조금씩 자주 VS 하루 한끼를 많이
통계적으로는 하루 5번 먹는 사람이 3회 이하 먹는 사람보다 과체중이 절반에 불과한 것으로 나타났습니다. 도움이 된다는 얘긴데, 정확하게는 개인 체질에 따라 다를 수 있습니다.
양과 음식의 내용, 그리고 빈도수에 따라 차이가 생기므로 반드시 더 좋다고 보기는 어렵습니다. 다만 하루 한끼 폭식에 비해서는 나눠서 드시는 편이 더 낫습니다.
자제하기 힘들 정도로 자주 식욕을 느낀다면 평소 섭취하는 음식의 내용과 양, 스트레스 정도 등을 살펴보아야 합니다.

5. 물, 너무 많이 마셔도 살찐다?
그렇지 않습니다. 그렇다고 너무 많이 마실 필요는 없고, 틈틈히 마셔주면 됩니다.
물은 찬물이 아닌 미지근해야 좋고, 한 번에 많은 양보다 조금씩 나눠서 마시도록 합니다.
위하수가 있는 경우나 한약을 복용 중인 경우 특히 그래야 합니다. 과하면 오히려 위하수를 악화시킬 위험이 있습니다. 신장염이 있는 경우 지나친 수분 섭취가 오히려 해가 될 수 있으므로 전문의와 상의를 해보는 것이 좋습니다.
다이어트를 위한 음식 조절
음식에 대해서는 사실 짧은 글을 통해 간략히 설명하기에 한계가 있습니다.다이어트와 음식에 관해서는 워낙에 잘못 알려진 상식도 많습니다.또 '이렇게 저렇게 드시면 됩니다!'하고 단정짓기에도 많은 변수가 있지요.개인 체질과 생활 환경에 따라서도 조언을 드릴 수 있는 내용이 달라지기도 합니다. 이를테면 소화기가 매우 약한 사람, 밤에 일을 하는 사람, 건강이 악화되어 있는 사람…이런 경우 일반적인 다이어트 식단을 권해서는 안 되겠지요. 살을 빼기 위한 일반적인 전제 조건은 섭취량을 줄여야 한다는 데 있습니다.다만 성급하게 갑자기 줄이기 보다는 서서히, 단계적인 계획이 실천과 성과에 도움이 됩니다. 그동안 큰 성과를 못 보거나 많은 실패를 경험했다면 전문가와 구체적인 상담을 해보시는 것도 도움을 줍니다.

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