Yukasecret
100,000+ Views

헬스장 안가고 집에서 따라하기 쉬운 운동 10가지!

더이상 운동을 미루기엔 여름이 성큼성큼 다가오고 있어요(오지맛!~)

그래서 오늘은 집에서도 쉽게 따라하기 쉬운 운동을 준비했어요.

엉덩이에 힘 꽉 주시고~잘 따라오세요~^^


더많은 소식이 궁금하다면?? 육아시크릿 앱 바로가기 ▶ http://bit.ly/2oQP8JD
10 comments
Suggested
Recent
오늘도 클립만 하는 나 ㅜ
버피가 짱짱. 그냥해도 힘든데 푸시업에 마운틴클라이머 추가도 가능.
일단 클립
유용한 홈 트레이닝 감사해요~
버피테스트 짱!
Cards you may also be interested in
직접 죽도록 문지르고 평가해 본 신발 클리너 5
밤새 운동화를 빨았던 사연을 공개합니다. 출처 : allets.com 신발은 세탁하기 참 번거로워요. 살림 좀 한다는 저도 더러운 신발은 항상 고민이죠. 출처 : allets.com 그러다 발견한 기특한 제품 슈즈 클리너. 신발 전용으로 나온 세제라 찌든 때를 잘 빼주죠. 그리고 세제 잔여물이 남으면 신발 변색의 원인이 되는데, 슈즈 클리너는 잔여물도 거의 남지 않는다는 사실. 출처 : allets.com 오늘은 이런 슈즈클리너 중에서도 헹굴 필요가 없는 제품들을 선택했어요. 솔과 천으로 오염된 신발을 쓱쓱 닦고, 마른 천으로 거품을 닦아내면 세탁 끝! 정말 간단하죠? 출처 : allets.com 그럼 세탁을 하기에 앞서, 신발 세탁에 관한 O X 퀴즈 먼저 보고 갑시다! 출처 : allets.com 천 소재 신발은 일반 세탁 세제로 빨아도 되는데요. 다만 제대로 헹구지 않으면 세제 잔여물이 남아 신발의 색을 변하게 해요. 그러니 여러 번 깨끗이 헹굴 것. 출처 : allets.com 천이나 가죽 소재 모두 그늘에서 말리는 게 좋아요. 특히 가죽 신발은 자외선을 쬐면 탈색, 변색, 수축이 발생할 수 있어요. 세탁한 뒤 신문지를 넣어 모양을 잡고, 통풍이 잘되는 그늘에서 말려 주세요. 출처 : allets.com 인조 가죽 신발은 물로 닦는 게 가능해요. 하지만 천연 가죽을 물세탁하면 가죽이 딱딱해지거나 갈라질 수 있어요. 방수 코팅이 된 천연 가죽이라고 해도 클리너를 이용해 표면만 닦는 것이 안전해요. 출처 : allets.com 그럼 지금부터 클린 타임! 신발을 쓱쓱 닦아볼게요~ 출처 : allets.com 왁스, 유화성용제, 가죽 보호제 등으로 만들어진 세정제. 세정제 액에 브러시가 일체형으로 붙어 있어 사용이 간편해요. 출처 : allets.com 출처 : allets.com 코코넛과 호호바 오일에서 추출한 천연 성분으로 만들었어요. 솔을 별도로 제공하는데, 손잡이가 나무라 디자인이 예뻐요. 출처 : allets.com 출처 : allets.com 요즘 핫하다는 리슈브네이터 클리너의 티슈 버전이에요. 100% 천연 오일로 만든 제품이죠. 휴대가 용이 해 음식을 흘리거나 진흙이 튀는 등의 돌발 상황에 바로 쓸 수 있어 좋아요. 출처 : allets.com 출처 : allets.com 독일에서 온 슈케어 브랜드 WOLY는 과일 추출물로 만든 다양한 제품을 판매하는데요. 콤비 클리너는 감귤 성분을 함유하고 있어요. 스펀지가 포함돼 있고 모든 색상의 가죽과 섬유에 쓸 수 있어요. 출처 : allets.com 출처 : allets.com 이 제품은 때를 제거하는 것은 물론이고 가죽 및 합성섬유에 방수 보호막을 만들어줘요. 용기는 스프레이 타입인데 누르면 셰이빙 크림처럼 풍성하고 보드라운 거품이 나와요. 출처 : allets.com 슈즈 클리너의 신발 닦는 실력 잘 보셨나요? 열심히 일한 우리의 신발에 상쾌함을 선물해 주자고요~ 출처 : allets.com 출처 : allets.com
자녀의 경제교육에 관하여(주식편)
저는 개인적으로 주식투자를 좋아하지 않습니다. 주식은 세계경제에 영향을 심하게 받습니다. 또한 단기적으로 대응이 필요한때도 있고, 회사 내부정보에 관하여 접근하기 힘든 측면이 있습니다. 국세청 자료를 보면 약 7~8%의 개인투자자들만 수익을 본다고 합니다. 그럼에도 불구하고 제가 고등학교를 막 졸업한 자녀에게 일부러 약간의 돈을 주어 주식에 투자를 권유하였고, 수익이 난 부분에 관하여서는 쓰고 싶은 곳에 사용해도 좋다는 미끼를 걸었습니다. 얼마 동안 주식에만 몰두 하더군요. 위의 수익률은 참담했습니다. 그래도 저는 속으로는 웃고 있었습니다. 큰돈이 아닐뿐더러 아들 녀석은 많은걸 배웠을 테니까요. 애초부터 수익이 나면 더욱 좋고, 손실이 나도 자녀는 많은 걸 배울 수 있는 기회를 얻을 수 있다고 생각했기 때문입니다. 아들 녀석은 처음에 티비에서 나오는 주식방송을 보더니, 무작정 주식을 사더군요. 처음에는 약간의 수익을 보는 듯하더니, 완전히 물려버렸네요. 그리고는 경제신문과 경제잡지에 흥미가 생겼는지 조금이라도 공부를 시작하였습니다. 저는 그저 수익에 욕심이 앞서기보다는 저평가 된 주식을 오래 투자해야 되며, 경제신문과 매스컴이 정확한 정보를 제공하지 않을 수도 있다는 내용을 말한 기억이 나네요. https://asset7272.tistory.com
하루 12분 투자하자! 허벅지 안 쪽 지방 태우기
출처: <HEALTH in a second> - Get Rid Of Your Inner Thigh Fat With These Effective Workouts 태초부터 피하지방이 쉽게 쌓이는 여성들에게 공통적인 한 가지 로망이 있었으니... 그것은 바로 (탄탄한 엉덩이와) 잘 빠진 허벅지! "다리니까 많이 걷고 움직이면 되겠지?" 라고 생각했다가는 큰 착각을 하기 쉬웠다. 아무리 힘찬 걸음으로도, 웬만한 전신운동으로도 허벅지 안쪽 살은 쉽게 빠지지 않았다. 저절로 빠지는 살이 아닌, 집중공략이 필요한 부위였던 것이다! 당황하지 말고 차근차근 익혀보자 올해는 꼭 매끈하고 탄탄한 다리를 만들고자 하는 여러분을 위해 홈핏이 준비한 이번 꿀팁, 하루 12분만 투자하여 만드는 허벅지 사이의 공간! 미국의 유튜브 트레이너로 유명한 미국의 Kelsey Lee와 함께하는 9가지의 동작의 12분 운동 START! 1. Plié Squats (쁠리에 스쿼트) (30개) 어깨보다 넓게 벌린 다리 간격으로 스쿼트! 2. Side Lunges (사이드 런지) (한 다리당 30개, 총 60개) 양 옆, 사이드로 하는 런지! 안쪽 살을 더욱 팽팽하게 당길 수 있겠어요 3. Squat & Kick (스쿼트 킥) (한 다리당 30개, 총 60개) 스쿼트 하며 일어나면서 다리를 뻥! 4. Skater Hops (스케이터 홉스) (30개) 스피드 스케이터 처럼 씽씽, 뒷다리를 정확하게 짚는 게 포인트 5. Inner Leg Lift (다리 안으로 들기) (한 다리당 30개, 총 60개) 허리에 무리 가지 않게 지탱하는 힘도 중요하겠습니다 힘을 내어 위로 들어올려요! 6. Leg Circles (다리 원 그리기) (한 다리당 30개, 총 60개) 그냥 들어올리는 것과는 또 다른 효과! 7. Outer Leg Lift (다리 밖으로 들기) (한 다리당 30개, 총 60개) 다리 힘은 물론, 복부에도 단단히 힘을 주며 지탱해야해요! 8. Fire Hydrants (소화전(?) 자세) (한 다리당 30개, 총 60개) 외국 소화전을 펌프질 할 때의 동작과 비슷한가봅니다 엉벅지 단련으로도 유명한 자세 9. Fire Hydrants Kick (소화전(?) 킥) (한 다리당 30개, 총 60개) 혼신의 힘을 다해 힘내보세요!! 꿀벅지를 향한 마지막 여정 열심히 따라해보셨나요? 땀 흘린 만큼의 성과가 있을 지니.. (영상으로 보러 가기) 운동과 더불어 병행할 수 있는 '효율적인 지방 태우기 습관'도 제시해 드릴게요 1. 칼로리 섭취를 조절하라 허벅지 안쪽의 지방을 태우려면, 매일 섭취하는 칼로리를 줄일 필요가 있다. 내 몸에 저장된 지방을 에너지로 바꾸게 만들 것이다. 더 빠른 효과를 원한다면, 하루 섭취 칼로리를 1000 정도 감량하는 것을 목표로! 2. 자주 조금씩 먹어라 배고픔을 크게 느끼지 않으려면 식사와 식사 사이에 긴 공백을 두지 말아라. 배고픔으로 과식을 하지 않게 해줄 것이다. 매 2~3시간 마다 간식이나 식사를 조금씩 먹어라. 3. 물을 마셔라 매 식사 전에 물 한잔으로 배를 조금 채워둬라. 탄산음료, 시럽이나 다른 감미료가 추가된 라떼, 맥주, 와인, 스무디나 쉐이크는 피해라. 이 고칼로리 음료들은 당신의 전반적인 건강과 체중에 악영향을 미친다. 여러분의 건강 넘치는 인생 몸매를 응원합니다!
366
10
1,117