trendhealth
100,000+ Views

100만 다이어터가 추천한 50가지 홈트레이닝운동 모음!


헬스장 안가고 식스팩생기고!
몸매S라인 만들수있는 50가지 홈트레이닝운동!
당장 #공유하기 하고 #따라해보자! ~
#팔로우 하면 #운동꿀정보 매일드림

1. 아랫뱃살 빼는 복부 맨몸운동

2. 전신 밸런스 잡아주는 플랭크운동

3. 전신 체지방 골고루 녹이는 버핏테스트

4. 복근만드는 아주효과적인 크런치동작

5. 예쁜엉덩이만드는 홈트레이닝운동

6. 하체운동5가지 모음집!! 대박~!

7. 8분만에 복근 끝내버리는 복부운동법 8가지

8. 허리통증잡는 간단한 밸런스운동

9. 애플힙만드는 운동5가지 운동 루틴모음집

10. 집에서 따라하는 어깨라인 만드는운동 5가지

11. 2주만에 체지방 쫙 없애버리는 전신루틴

12. 팔둑살 예쁜 팔라인 만드는 벤치딥스

13. 팔둑라인 군살제거하는 폭팔운동!

14. 뒷태미인되는 섹시백 만드는 등운동!

15. 집에서 따라해보는 초간단 데드리프트

16. 2주만에 복근만드는 복근운동 6가지

17. 옆구리살 파괴시키는 사이드밴드

18. 하루 30분이면 칼로리 1000소모 하는 전신운동루틴

19. 철봉있으면 제일좋은 복부강화운동

20. 30가지 홈트레이닝운동 모음집

21. 푸시업 4가지 꿀운동법!

22. S라인 만드는 꿀 맨몸운동 사이드 플랭크 응용!

23. 엉덩이 사과모양으로 만드는 스플릿스쿼트

24. 한발로하는 밸런스 하체운동!

25. 고강도 복근운동 4가지

26. 스쿼트 초보자 필독 운동법!

27. 집에서 침실에서 10분만따라해보자

28. 상체밸런스 T푸시업 배워보자

29. 귀차니즘을 위한 쇼파위 운동

30. 상체 몸매라인 잡아주는 푸시업 로우

31. 뒤태라인을 잡아주는 스트레칭운동

32. 셀률라이트 제거하는 효과적인 스트레칭운동

33. 수건 1개를 이용한 전신 복근 홈트레이닝

34. 신나게 살빼는 댄스 다이어트운동법

35. 5가지 섹시한 복근 만드는법

36. 친구랑 함께하기 좋은 홈트레이닝 커플운동

37. 커플홈트레이닝 6가지 동작 모음집

38. 맨몸으로 어깨운동 "파이크푸시업"

39. 소음없는 버핏테스트 배워보자

40. 힙업과 허벅지라인 만드는 사이드런지

41. 상체복근 S라인 만드는 암워킹

42. 엉덩이 허리라인 확실하게 예뻐지는 홈트레이닝

43. S라인 만드는 효과적인 홈트 추천!

44. 스마트폰으로 하는 스트한다이어트(유머)

45. 전설의 유산소운동

46. 허리통증잡는 스트레칭 2탄

47. 운동하기싫다면 친구랑해보자!

48. 허리통증잡는 스트레칭 3탄

49 . 허리통증잡는 스트레칭 4탄

50. 허리통증잡는 스트레칭 1탄
2 Comments
Suggested
Recent
다들 클립만 해놓고 실천않하실거죠?ㅎㅎ..
위클립
Cards you may also be interested in
황금 골반 만들어 주는 하루 5분 셀프 교정법
골반의 균형을 맞춰주는 요가 자세를 배워봐요. 출처 : 게티이미지뱅크 환상적인 보디 라인의 기준은 골반에 있지요! 만약 골반이 심하게 틀어져 있다면, 라인이 예뻐 보이지 않을뿐더러 하체 비만으로 이어질 수도 있으니 꾸준한 관리가 필요해요. 출처 : 이매진스 그래서 오늘은 골반의 혈액 순환을 돕고, 예쁜 하체 라인을 만들어 줄 요가 동작을 준비했어요. 다소 어려울 수 있는 고난도 동작이지만 매일 꾸준히 하면 개운함을 느낄 수 있을 거예요. 출처 : 이매진스 골반부터 발목까지, 완벽한 하체 라인을 갖게 될 내 모습을 상상하며! 본격적으로 요가 동작을 배워 보도록 할게요. 자, 그럼 시작해볼까요? 출처 : 이매진스 먼저 비둘기 자세를 배워 볼게요. 초급자에게는 어려울 수 있으니 천천히 따라 해보도록 하세요. 우선 두 손으로 바닥을 짚고, 한쪽 다리는 무릎을 굽혀 세운 후 반대편 다리는 뒤로 쭉 펴서 바닥에 붙여주세요. 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga 그런 다음 두 손으로 엉덩이 옆을 잡고 몸의 균형을 유지하면서 상체를 천천히 아래로 내려줍니다. 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga 굳어있던 골반 근육이 충분히 이완됐다면 90도로 세웠던 다리를 살짝 들어 올렸다가 발을 옆 방향으로 밀어주듯 뺀 뒤 바닥에 두고 다리를 고정하세요. 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga 자세를 고정했다면 이제 골반을 좌우로 움직이며 굳어있는 골반 근육을 풀어줄 차례. 이때 하체 전체가 매트 바닥에 최대한 밀착될 수 있도록 하세요. 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga 이제 두 팔을 앞으로 뻗어 손은 바닥을 가볍게 짚어주는 동시에 상체를 아래 방향으로 깊숙이 내립니다. 이때 골반 근육이 많이 뭉쳐있거나 유연하지 않으면 상체를 내리는 게 힘들 수 있으니 그대로 세워도 좋아요. 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga 비둘기 자세를 진행할 때 주의해야 할 점은 접은 무릎, 뻗은 다리의 모양과 상체의 중심. 출처 : workouttrends.com 접은 다리는 90도가 되도록 해야 하며 뒤로 뻗은 다리는 무릎까지 쫙 펴고 발끝은 바닥에 세워 몸의 중심을 잡아주세요. 또 자세 완성 후 뒤를 바라보며 뒤쪽 다리가 일직선으로 곧게 뻗어 있는지 꼭 체크하도록 하세요. 출처 : fitmw.com 요가 초급자라면 다리를 90도로 접는 게 힘들 수 있어요. 이럴 땐 무릎이 정면을 바라보도록 다리를 살짝만 접어 천천히 골반 근육을 늘려줘도 좋아요. 근육이 이완됐다면 발끝까지 편하게 펴도록 합니다. 출처 : freehealthcarevideos.com 쿠션을 활용하는 방법도 있어요. 크고 푹신한 쿠션을 두 다리 사이에 놓고 동작을 진행해 서서히 골반에 자극을 주도록 하세요. 출처 : 블로그스팟│yogaforhealthyaging 다음은 골반 조이기 자세입니다. 평소 TV를 보거나 앉아서 휴식을 취할 때 쉽게 할 수 있는 동작이죠. 먼저 매트에 앉아 종아리끼리 서로 수평이 되도록 겹쳐주세요. 이때 두 엉덩이는 최대한 바닥에 닿을 수 있도록 합니다. 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga 이 상태에서 두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 바닥에 두고 상체를 천천히 숙여줍니다. 가능하다면 이마가 바닥에 닿을 수 있도록 해주세요. 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga 다시 상체를 세운 뒤 두 무릎이 서로 겹치도록 다리를 모아 앉습니다. 이 자세에서 5초간 유지. 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga 골반을 충분히 스트레칭했다면 이제 두 발을 서로 맞대어 휴식을 취합니다. 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga https://youtu.be/9nvWMM4E9Ec 골반 교정 요가 자세 풀 영상을 보고 싶다면 클릭! 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga 이 자세를 할 때 주의해야 할 점은 다리의 모양과 상체의 중심. 두 무릎이 서로 완전히 붙지 않더라도 최대한 겹치도록 앉아야 하며 어깨와 척추가 앞으로 둥글게 말리지 않고 바르게 펴져야 골반에 강한 자극을 줄 수 있어요. 출처 : banyanbotanicals.com 지금까지 배워본 골반 교정에 효과적인 요가 자세, 어떠셨나요? 꾸준히 하면 다리 부종까지 해결해줄 수 있답니다. 그럼 다음 요가 시간에 만나요~ 출처 : allets.com
코어 운동의 중요성과 코어운동 방법은?
코어운동이란 무엇일까요? 코어운동은 코어 근육을 강화시키는 운동입니다. 코어(Core) 는 중심부, 핵이라는 의미로서 우리몸의 중심/핵에 해당하는 근육들이 바로 코어근육입니다. 허리+골반+엉덩이에 붙어 있는 모든 근육들을 코어 라고 합니다! 복근은 몸의 앞쪽을 안정화 시켜주며 몸의 자세를 잡아줍니다. 등은 몸의 뒤쪽을 안정화 시켜주며 자세 유지를 도와줍니다. 엉덩이는 몸의 균형이 잘 자리잡을 수 있도록 도와줍니다. 코어를 운동할수있는 대표적인 운동을 소개해 드릴께요^^                                             <슈퍼맨 운동> 슈퍼맨운동은 등,척추 주변 근육에 특히 좋은 자세이면서 전신근력강화 효과도 있는 운동이기때문에 초보자들도 쉽게 따라하기 좋은 동작입니다.                                            <브릿지> 브릿지는 이 운동은 엉덩이의 근육을 발달시켜 힙 업에 도움을 주는 동작입니다 이 운동은 힙업에 좋다고 알려져있지만 허벅지 안쪽살을 빼기에도 효과적인 운동법입니다!                                          <사이드플랭크> 플랭크 만큼이나 코어운동 효과가 좋은 사이드 플랭크는 복근 운동시 허리가 아프신분, 허리 근력이 약하신분, 복근운동시 복부 자극이 안오시는 분 에게 알맞는 운동입니다.                                                 <플랭크> 건강한 허리를 위해서는 요추와 골반을 둘러싸는 근육들의 기능이 중요한데 요추골반 주변의 모든 근육들을 활성화 시키기 때문에 플랭크는 코어를 강화시키는 대표운동입니다. 몸의  중심을 잡아주는 코어운동 따라해보세요~^^
마지막 순간 이광연 골키퍼의 소름돋는 장면
진짜 풀타임 보신 분들은 이 장면에서 다들 'X됐다' 생각했을 겁니다. 이게 사실상 에콰드로의 마지막 공격이었습니다. 이미 추가시간은 주어진 4분을 넘겼고 5분을 넘어가고 있었죠. 그런데 아시죠. 우리에겐 이광연이 있는거 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 이거 막는거보고 온몸에 소름이 ㅠㅠㅠ 한준희 해설 위원이 그러더군요. "이것은 야신!! 이것은 부폰!!! 그러나 이것은 한국의 이광연입니다아!!!!!!!!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ" 근데 저는 개인적으로 더 소름돋는게 있었습니다. 이광연의 선방으로 코너킥이 이어졌는데 바깥쪽으로 공이 나가면서 곧바로 주심은 휘슬을 불었습니다. 그리고 동시에 에콰도르 선수가 에라모르겠다하고 슛을 때리죠. 이미 휘슬이 울린 후 슛을 때렸기 때문에 이 슛은 골이 되어도 인정되지 않는 슛이었습니다. 그런데 이광연은 그것마저 인정하지 않았습니다. 휘슬 울리자마자 손을 번쩍 들었지만 슛이 골대로 날아오자 곧바로 깔끔하게 막아냅니다. 그리고는 끝까지 자신이 쳐낸 공이 흐르는 곳을 주시하죠. 아무리 주심이 휘슬을 불렀어도 일말의 껀덕지도 남겨두지 않겠다는 무자비함이 보입니다 크으 ㅠㅠㅠㅠ 그리고 그제서야 좋아하는 광연리 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 하 우리 국대 골키퍼 계보가 아주 밝습니다 ㅠㅠㅠㅠ
푸시 업의 자세와 종류!! (Home 스포츠)
안녕하세요! 즐거운 주말을 보내시고 다들 신나는? 월요일을 보내고 계신가요?! 날씨가 더워지면서 점점 여름이 오고 있는 것 같아요! 여름하면 또 열심히 몸 관리 하면서 휴가를 즐기면 좋을 것 같은데.. 막상 운동하기는 귀찮고 해서!! 집에서 간단히 운동을 할 수 있도록 도와드리면 좋을 것 같아 앞으로 '홈 스포츠'들을 몇가지를 공유해드리도록 하겠습니다. 먼저 푸시 업!! 기본적인 운동으로 탄탄 몸매로 갈 수 있는 첫번째 종목입니다! 1. 기본 자세 - 발을 붙이고, 팔은 어깨보다 살짝 넓게 업드려 엉덩이와 어깨가 동시에 내려 갈 수 있도록 합니다. 포인트: 머리부터 발까지 일직선 유지, 중간 엉덩이가 내려오지 않도록 주의!! * 가슴, 팔, 어깨, 코어 근육에 가장 효과적으로 적용 됩니다. 2. 내로우 그립 - 손의 간격을 어깨보다 살짝 좁게 하여 푸쉬업을 실시 포인트: 팔을 배 쪽으로 살짝내려 팔꿈치에 무리가지 않도록 해야합니다. * 팔 근육의 초점을 맞춘 자세 3. 다이아몬드 푸쉬업 - 사진과 같이 손을 삼각형으로 만들고 실시 포인트: 삼각형을 유지하고 실시 * 가슴 중앙 근육 발달, 어깨와 팔 근육에도 도움 4. 힌두푸쉬업/ 배밀기/ 웨이브 푸쉬업 - 영상을 보시구 따라하시면 되겠습니다. 얼굴- 몸- 힙 이런 식으로 몸의 전체적인 근육을 움직이시는게 제일 중요합니다. 포인트: 이 동작은 빨리 하시는게 아니구, 천천히 동작을 따라하시는게 포인트! * 어깨, 광배근, 팔 근육에 자극이 많이 갑니다. 이외에도 다양하고 쉽고 어려운 동작의 푸쉬업들이 있습니다.(아래영상 참고) 처음부터 무리하게 하면 다칠 수도 있으니, 천천히 몸이 받아드릴수 있게 훈련을 하시면 올 여름 재밌게 보내실 수 있으실 것 같습니다!! 다들 즐거운 푸쉬업 타임 보내세요~~^^ㅎㅎ
616
2
1,940