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라운드 숄더, 굽은 등 교정 방법은?

굽은 등의 원인은 잘못된 생활습관, 바르지 못한 자세로 인해 발생됩니다.

스마트폰과 컴퓨터를 구부정한 자세로 사용하게 되고, 장시간 지속되게되면 점점 굽은 등으로 변형하게됩니다.



굽은 어깨 체형은 보기에도 안좋을 뿐 아니라 건강에도 안좋은 영향을 줍니다.

예를 들면 만성 어깨통증 ,목통증,피로감, 두통등이 일어나며 심하면 목 디스크가 튀어나와 신경을 누르게 될 수 있습니다.



                     굽은 등 교정하는 실생활 스트레칭 방법은?



                                     < 뒤에서 양팔 잡기 >

가슴을 최대한 펴고 양손을 뒤로해서 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다.

이 자세가 되는 분 보다는 안되는 분이 훨씬 많다고 합니다.

힘드신 분들은 손목을 잡아줍니다.

손을 바꿔서 같은 방법으로 10초씩 2~3회 실시 해줍니다.


                                < 뒤로 깍지끼고 팔 들어올리기 >

양손을 뒤로하여 깍지를 낍니다.

팔을 천천히 들어올릴 수 있는만큼 들어올린 뒤 호흡은 편하게 하면서 5초씩 2~3회 반복합니다.


                                            < 소머리 자세 >

허리를 쭉 펴고 가슴을 편 상태에서 한쪽 손은 위로, 반대쪽 손은 아래로 돌려 손을 마주 잡습니다.

손이 닿지 않아도 됩니다. 7초씩 2~3회 반복합니다.


                                     < 아기 코브라 자세 >

앞으로 엎드린 상태에서 어깨 옆으로 손을 짚고 호흡을 내쉬면서 서서히 밀어 올립니다.

굽은 어깨의 상태에서 팔을 끝까지 밀어 올리는 코브라 자세는 무리가 될 수 있으니 끝까지 펴지 마시고 가슴이 펴지고 허리에 조금 자극이 갈만큼만 합니다.    

10초씩 2~3회 반복합니다.


                                             < 브릿지 자세 >

바르게 누운 상태에서 다리를 구부려 바닥에 지지하고 팔은 서로 마주잡고 최대한 발쪽으로 내려주세요. 10초씩 2~3회 반복합니다.


                                               < 낙타 자세 >

의자를 뒤에 두고 무릎을 골반 너비로 벌려 바닥에 대고 자세를 취합니다.

손은 뒤로하고 의자를 잡고 골반을 앞으로 밀면서 가슴을 들어올리며 숨을 내쉽니다.  10초씩 2~3회 반복합니다.

20 Comments
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딱 내 어깨, 통증 전부 해당ㅠ.ㅠ 오늘부터 어깨펴기 실시 좋은정보 감사합니다.^^
소머리자세인가 사진상은되는디 그반대쪽은 팔이짧은가 안되네요 ㅠ
반대쪽이 안되는 이유는 어깨가 틀어져서 입니다.자꾸 몸을 풀어 주시면 괜찮아 질겁니다!
3번째 그림 실화? 왜 난 안잡히지
왠지 저 해당항목 다 나인것만 같은 느낌적인 느낌은 나 뿐인가요?ㅋㅋㅋㅋ
남자에게 가슴이;;
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