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서서 할 수 있는 복근 운동 4가지
((번역기 말투 주의)) 1. 코어 스태빌라이저 - 10회 반복 실행 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 아령을 가슴 앞으로 똑바로 양손으로 잡으세요. 상체를 약간 움직이면서 팔을 최대한 오른쪽으로 천천히 회전시키세요. 잠깐 멈춘다 . 그런 다음 반대 방향으로 회전합니다. 1회, 10회. 2. 역 덤벨 자르기 — 각 측면에서 10회 반복 양손에 아령을 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 무릎을 굽히고 몸통을 왼쪽으로 돌려서 손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오도록 하세요. 팔을 곧게 펴고, 다리를 펴면서 오른쪽 어깨 위에 오도록 천천히 몸통을 대각선으로 휘둘러주세요. 이동을 반대로 하여 시작으로 돌아갑니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 3. 서서 비스듬히 구부리기 — 각 측면에서 10회 반복 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 두 손은 머리 뒤로 팔꿈치를 크게 벌리고 서세요. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 올리고 상체를 위로 구부렸다 왼쪽으로 넘깁니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 4. 워리어 밸런스 — 각 측면에서 10회 반복하기 왼발로 서서 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 몸 앞으로 들어올리세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 몸통을 앞으로 뻗으세요. 몸통이 바닥과 평행이 되도록 서 있는 다리를 약간 구부린 상태로 유지하세요. 팔을 머리 위로 뻗으면 균형을 잡을 수 있습니다. 잠시 멈추었다가 다시 움직입니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 출처: 더쿠 말투 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 층간소음 1도 없을 동작들이라 집에서 하기 딱 좋네~~ 오늘은 마음만 우선 먹고 내일부터 시작하자 ^^ 클립만 하고 또 잊지말어~~~ㅎㅎ
유대인의 시간법
우리는 보통 하루를 밤 12시부터 시작해서 다음날 밤 12시까지로 계산합니다. 우리는 늘 잠 속에서 하루의 시작과 끝을 맞이하고 있는 것입니다. ​ 그런데 유대인 사람들은 하루를 해가 지면서 시작하여 다음날 해질 때 하루가 끝난다는 특별한 시간법을 가지고 있습니다. ​ 만약, 저녁 6시에 해가 진다면 하루는 저녁 6시부터 그다음 날 저녁 6시가 되는 것입니다. ​ 유대인들의 독특한 시간법으로 ‘새벽’을 계산해본다면 새벽 2시는 오전 8시, 새벽 4시는 오전 10시입니다. 어둡고 깊은 밤을 지나 찾아오는 그들의 새벽은 뜨거운 태양이 온 세상을 비추며 밝은 동이 트는 시간인 것입니다. ​ 이는 ‘항상 인생은 어두운 부분으로부터 시작되고 점점 밝아진다’는 유대인들의 인생철학과 믿음에 연결됩니다. ​ 그 때문에 2차 세계대전 당시 히틀러에게 6백만 명이 끔찍한 박해와 고통을 받는 절망스러운 상황에서도 밤이 깊어질수록 새벽이 오고 있다고 믿었기 때문에 유대인들은 희망을 놓지 않고 수용소에서도 이렇게 외쳤다고 합니다. ​ ‘이 시간이 지나면 내일은 반드시 더 좋아질 것이다.’ 시간 관리의 이야기를 담은 권민 작가의 ‘새벽 거인’에 나오는 글입니다. ​ ‘새벽에 저는 제 안에서 울리는 이 질문에 대해 항상 진지하게 생각하려고 노력합니다. 새벽의 결심이 하루의 시간을 지배하고 제 자신을 그렇게 만들어 간다는 것을 발견했기 때문입니다. ​ 물리적인 시간을 초월해 새벽은 내일의 자신과 인생에 희망을 안겨준다는 공통점이 있습니다. 또한 인생을 이끄는 원동력이 되기도 합니다. ​ 하루가 버겁고 미래가 두려울 때 자신에게 새벽이 필요한 것일지도 모릅니다.’ ​ ​ # 오늘의 명언 시간을 지배할 줄 아는 사람은 인생을 지배할 줄 아는 사람이다. – 에센 바흐 – ​ =Naver "따뜻한 하루"에서 이식해옴..... #시간#유대인의시간법#인생#삶#명언#영감을주는이야기#교훈#따뜻한하루
[책 추천] 화나는 마음을 다스리고 싶을 때 읽으면 좋은 책 5
안녕하세요! 책과 더 가까워지는 곳 플라이북입니다. 오늘은 욱하는 감정때문에 오늘도 이불킥을 날리고 있는 분들을 위해 롤러코스터를 타는 감정을 다스리는데 도움이 되는 책 5권을 소개합니다. 이 책들로 마인드컨트롤하며 편안하고 행복한 하루를 만들어보는 건 어떨까요? 01 오늘도 참지 못하고 화를 내 후회하고 있다면? 사소한 감정에 무너지지 않고 편안해지는 멘탈 관리법 감정 기복이 심한 편입니다만 박한평 지음 | 딥앤와이드 펴냄 이 책 자세히 보기> 02 기분 때문에 인간관계도, 일도 마음 같지 않다면? 요동치는 마음으로 손해 보는 하루를 바꿔줄 심리 수업 기분이 태도가 되지 않게 레몬심리 지음 | 갤리온 펴냄 이 책 자세히 보기> 03 나도 내가 왜 이러는지 알 수 없을 때 스피노자의 철학을 통해 우리의 내면을 알아가는 시간 강신주의 감정수업 강신주 지음 | 민음사 펴냄 이 책 자세히 보기> 04 '진짜 내 마음이 문제인 걸까'라고 생각하고 있다면? ‘따로 또 같이’ 살아가는 현명한 개인주의자가 되는 법 내가 예민한게 아니라 네가 너무한 거야 유은정 지음 | 성안당 펴냄 이 책 자세히 보기> 05 문득 삶이 엉망진창인 것 같은 기분이 든다면? 잠시 세상과 분리되어 나를 찾는 고독의 시간에 대하여 은둔의 즐거움 신기율 지음 | 웅진지식하우스 펴냄 이 책 자세히보기> 지금 플라이북 앱에서 또 다른 책 무제한으로 추천받기! 클릭!>
대한민국 역사상 첫 메달이 나올수도 있는 올림픽 근본 종목과 선수 jpg
바로 근대5종의 전웅태 선수 Q: 근대 5종은 무엇을 하는 종목인가? A: 펜싱(적을 무찌르고) 수영(강을 건너) 승마(적의 말을 빼앗아 타고) 사격(총으로 적을 제압하면서) 크로스컨트리(달리기로 적진을 돌파) 이렇게 고대 전쟁을 표현한 종목임 Q:근대 5종이 왜 올림픽 최고 근본 종목인가? A: 1. 근대 올림픽의 창시자인 쿠베르탱 남작이 직접 고안한 종목 2. 또 다른 근본 종목인 육상과 수영이 모두 있는 종목 3. 고대 그리스 올림픽을 계승하기 때문에 월계관이 부상으로 수여됨 4.IOC 위원장이 '반드시' 참여하여 수상 선수를 축하해주는 유일한 종목임 ☆경기 방식☆ 1. 펜싱은 에페 방식으로 진행됨 36명의 선수가 돌아가면서 서로 한번씩 모두 붙게 되고 승률이 70%(25승 이상)가 넘는 선수는 승점 250점이 주어짐 여기에 승리가 더 많으면 1승당 +6점 적으면 1패당 -6점이 주어짐 이렇게 점수를 매겨서 1위부터 36위까지 순위를 정함 그리고 36위와 35위가 에페 경기를 다시 시작하고 이기면 1점을 줌 지는 사람은 내려오고 그 다음 순위 선수가 올라오는 서바이벌 방식으로 진행됨 (따라서 순위를 매길때 1위를 하면 한판만 함,마지막 경기는 승자에게 2점을 줌) 2. 수영 자유형 200m로 진행되고 2분 30초 기준 250점 그보다 빠르면 0.33초당 플러스 1점 그보다 느리면 0.33초당 마이너스 1점 3. 승마 이 종목 컨샙 자체가 적의 말을 '빼앗아' 타는거라서 말을 랜덤으로 받게 됨 그래서 말 안듣는 말을 받으면 망하는 경우도 많음 그렇게 처음 만난 말과 20분 연습하고 장애물 12개를 넘는 종목임 4. 사격 + 달리기 선수들은 총 3.2km를 뛰게 되는데 3.2km는 일반 트랙이 아니라 도쿄를 뛰는거임 (서울올림픽때는 몽촌토성을 뜀) 앞선 3종목에서 받은 점수의 총합이 가장 높은 선수가 먼저 출발을하고 그 다음부턴 1점당 1초씩 나중에 출발함 달리기 코스는 당일까지 비공개며 뛰는 중간 중간에 사격 지점이 총3번 있음 권총으로 타겟 5개를 맞추는거고 다 맞추면 맞추는 순서대로 다시 달릴 수 있고 계속 못맞추면 사격 시간 끝날때까지 못달리고 쏘고 있어야함 이렇게해서 결승점에 가장 먼저 들어오는 선수가 우승하는 종목임 현재 대한민국의 전웅태 선수가 대한민국 역사상 근대5종 첫 메달의 주인공이 될 수 있을지가 주목됨 전웅태 선수 외에도 김선우,김세희,정진화 선수도 참가함 +) 경기 날짜 펜싱 순위를 정하는 경기는 오늘 8월 5일 여자 선수들은 오후 1시 남자 순수들은 오후 4시30분 본 경기는 여자 선수들은 8월 6일 금요일 오후 2시30분부터 저녁까지 남자 선수들은 8월 7일 토요일 오후2시30분부터 저녁까지 펜싱 수영 승마 사격 달리기 모두 한번에 쭉 진행됨 + 궁금해서 더 찾아봤는데 근대 5종은 서기전 708년 제18회 고대 올림피아대회에서 실시하던 5종경기, 즉 멀리뛰기·창던지기·200야드경주·원반던지기·레슬링에서 비롯되었고 근대5종이란 이름으로 1912년 제5회 올림픽경기대회 때부터 정식종목 채택되었음 우리나라는 1964년 제18회 도쿄올림픽대회에 처음 참가했고 1984년 제23회 로스앤젤레스올림픽대회에 참가하여 개인 각각 35·46·47위, 1988년 제24회 서울올림픽대회에서는 단체 14위와 개인 각각 12·13·61위를 차지한 바 있대 그 이후로도 현재까지 이 경기 종목에 참가해오고 있다고 함 근대5종 경기를 하는 사람은 경기에서 승리를 하든 못하든 우수한 만능 스포츠맨이다 (근대5종을 만든 근대 올림픽의 창시자 쿠베르탱 남작) 가장 완벽한 스포츠인은 5종경기를 하는 사람이다. 체력과 스피드가 경기인의 신체속에서 가장 아름다운 조화를 이루는 경기이기 때문 (철학자 아리스토텔레스) 출처 : 더쿠