GLANCETV
100,000+ Views

허벅지 라인 만드는 동작

정말 빼기어렵다는 허벅지 살!
걸을 때 마다 걸음걸이까지 어색한 느낌을 받는다면?
스쿼트 동작 한번 따라해 보세요~!




1. 허벅지 바깥쪽을 위한 운동, 내로우 스쿼트


1) 양발을 11자로 붙이고 허리를 곧게 편 상태로 서기
2) 다리가 벌어지지 않도록 주의하면서 숨을 들이쉬고, 충분히 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 앉았다가 숨을 내쉬며 일어나기





2. 허벅지 안쪽, 엉덩이 옆 라인을 위한, 와이드 스쿼트


1) 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 양 발은 45도 정도 밖을 향하게 열기
2) 상체를 고정한 채 호흡을 들이쉬며 천천히 무릎을 내려주기
3) 무릎이 더 이상 내려가지 않는 곳에서 멈췄다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아오기





>> 영상으로 제대로된 스쿼트 동작 따라해보기!



#글랜스TV #빙글과함께하는피트니스 #이연 #바디스타일링 #스쿼트 #다이어트
12 Comments
Suggested
Recent
단언하는데 저대로 하면 허리 다나간다. 저여자 제대로 교육 받은 사람이아닌듯
동감이네요
엇??진짜요??그럼 상체를 어떻게 해야하나요??
@syeon629 2번 스쾃동작 보통 말하는 정석은 조금씩은 다르지만 보간을 어깨넓이 발은 11자에서 약간씩만 바깥쪽으로 벌리구요(고른 자극과 관절 무리 줄인 최적의 각도) 그리고 무릎은 발을 넘어가지 않는 범위내에서만 움직이는게 정석이라고들 합니다. 그것은 뒤로 쏠리는 중심을 근력으로 잡아주라는 의도입니다. 하지만 그만큼 허리에 무리가 가게 됩니다. 발 앞으로 무릎이 넘어가더라도 허리에 무리가 가지않는 범위에서 본인만의 레인지를 찾으세요 상체는 팔을 앞으로 뻗어서 무게중심을 맞춰주세요 저여자처럼 손을 모으고 하면 그만큼 몸이 뒤로 쏠리겟죠 그러면 무릎이 앞으로 나오게되거나 허리에 부담이 더 많이 가야 합니다. 저여자는 굉장히 허리에 부담이 많이 가는 동작을 조합해서 하고있습니다. 물론 저여자처럼 하면 운동은 더 잘 되겟지만요 관절건강보다 운동량이 더큰 목적이라고 칩시다. 그러면 자극이 확 줄어버리는 양발45도 벌린각도는 도대체 무슨 의도인지 이해가 안갑니다.
타고나신건가요.. 몸매가 정말 좋으시네요
담아갑니다 그런대 남자도 해도돼는거죠??
허리를 좀 더 펴야하지 않나요?
스쿼트가 무릎보다 허벅지에 힘이 들어가고 허리를 세워야 하는데 맨 무릎만 주의를 줘서 자세잡기가 어려운거죠
Cards you may also be interested in
만병통치약이라는 요가자세 / 태양경배자세
안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4
오랜만에 다이어트 자극 fitspo 160719
습관, 관성이라는 게 참 무섭습니다. 루틴을 만들어 항상 그때가 되면 우선순위를 두고 당연히 하던 일도 일정기간 불가항력적으로 그 리듬이 흐트러지면 다시 그 리듬을 찾는데 시간이 걸립니다. 때론 그 리듬을 회복하지 못하는 경우도 있겠죠. 특히 인내와 수고를 요하는 습관이라고 한다면요. 우리 뇌는 게으른 걸 좋아하잖아요. 10/10 10/10 운동도 마찬가지. 아니 그전에 자주 공유했던 fitspo 이미지부터ᆢ 매일 자연스럽게 찾아보던 이미지도 일주일 가까이 일과에서 사라지다보니 다시 찾아보게 되기까지 '의지'가 요구되네요. 10/10 운동이나 독서나 뭔가 우리에게 유익한 습관은 의외로 리듬을 잃기 쉬운 것 같습니다. 인생의 아이러니이기도 한것 같구요. 10/10 다시 리듬을 찾고 무의식적으로 움직일수 있는 루틴으로 돌아가야겠죠. 메이저리그에서 살아있는 전설 중의 하나가 되가고 있는 이치로 선수도 철저히 자신이 정한 루틴에 따라 워밍업을 하고 훈련한다는 기사를 읽은 기억이 납니다. 10/10 아ᆢ 최근에 어느 연구를 보니 운동하는 이미지만 봐도 근육이 생긴다고 하던가ᆢ 암튼 운동효과가 있다는 내용을 얼핏 봤는데요. 그런것에 현혹(?)되어 미끼를 물지말고 열심히 움직이자구용~ ^^ - White 혜연