minmilove
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몸만들기^^60%

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???지금이 백프로 아닌가용???
아직 많이부족해요^^;;
와~~~😲 허리척추라인이 예술이시네요
아~~~^^::감사요
아~주 칭찬해~
감사감사요^^
와...등 갈라지는거봐...
힘을줘서^^:::
저는 50프로이지만 함께 💪
네^^홧팅
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[한달 다이어트 결과발표] 기대해도 좋습니다^^
안녕하세요! 빙글러 여러분 처음으로 이렇게 글을제대로 써보네요. 오늘은요 제가 한달안 다이어트를 해봤는데 거기에 대해서 써보려고 합니다. 한달전쯤에 몸무게를 재봤는데 세자릿수가 나왔어요. 진짜 충격먹어서 이렇게 살면 끝이없겠다 싶어서 다이어트를 결심했어요. 먹는거 좋아하고 술좋아하고 그랬던 제 모습이 너무 후회되는거에요... 다이어트를 결심하고 제가 제일 처음으로 한것은 아침에 일찍 일어나서 웨이트및유산소 운동을 한거에요 공복 웨이트가 나쁘다, 유산소가 나쁘다 이런 많이들었는데 시간이 없는 저로써는 그때가 제일 시간이 있어서 3시간 먼저 기상해서 근처 헬스장으 갔습니다. 큰근육 위주로 등,하체,가슴 루틴으로 일주일동안 계속 계속 습니다. 웨이트는 1시간 정도 한것같아요. 끝나면 추가로 유산소(런닝머신,싸이클) 30분했습니다 그리고 제일 중요한식단! 에어프라이어로 만든 닭가슴살과 제가 만든 야채무침! 그리고 현미밥 100g 미만이에요 이거먹어도 배가 든든하더라구요 정말 맛잇어요. 지금도 아침은 꼭 이걸로 먹습니다 점심은 아침에 만들어놓은 야채무침과 닭고기을 삶아서 같이먹었고 탄수화물군은 간단하게 고구마로 대체했어요. 점심식사전에는 복싱을 80분 가량하고 먹기때문에 정말 허기졌어요 저녁은 닭가슴살과 고구마로 간단히 먹습니다. 제가 하는 다이어트에는 제일 중요한게 먹는 시간인가같아요. 아침은 10시에 먹구요 점심은 14~15시 사이에 먹어요 저녁은 17~18시 사이에 먹어요 이렇게 먹는이유는 간헐적단식을 적용시키려는건데 이 방법에대해서 말이 많더군요...ㅎㅎ 근데 저는 저의 선택과 제 몸에 맞는것을 선택합니다. 실제로 몸이 비어있으니까 운동할때도 편했구요. 여러분. 이게 뭔지 아시나요? 깔라만시라는 건데 원액을 물에 희석해서 먹는거에요. 아시는분은 아시겠지만 이게 정말......셔요 원액은 거의 못먹습니다. 이거도 식후로 3잔씩 1.5리터 마셔줘요 추가로 물도 1.5리타 마시니까 거의 물은 3리터정도 그 이상까지도 마시네요. 가끔씩은 닭가슴살을 소고기로 대체했어요. 육회인데 육회를 먹다보니까 좀 물리더라구요. 그래서 육회를 기름없이 팬에 잠깐 구웠어요 이것도 정말 맛잇어요! 소고기는 천역크레아틴 이라고 하잖아요? 몸에 힘을나게하고 기운내게하는..먹고 힘 정말많이냈어요 화곡역에 '무한계도' 라는 숯불닭갈비 집인데 무한입니다! 다이어트중에 한번갔어요 탄수화물은 줄이고 고기만 왕창 먹었숩니다 ㅎㅎ 2017년 6월 초 어느날이에요...이때가 다이어트 시작전이구녀 이게 지금 현재입니다. 물론 아직도 진행중이구요. 이번년도 목표까지는 아직 남아있어서 잠시 휴식기를 갖고잇습니다! 다이어트도 열심히해서 더 좋은포스팅 올려볼게요
턱걸이(Pull-up) <Home 스포츠>
많은 분들이 궁금해 하셨을텐데... 왜 턱걸이가 Home 스포츠 죠?! 라고 많이 물어보시더라구요! 요즘 온라인에는 없는 기구도 만들냅니다..이런 기구들이 많아 집에서 간편하게 하실 수 있습니다. (온라인에서 쉽게 구입하실수 있습니다.) 자! 그럼 턱걸이 운동을 시작 해보겠습니다! <이제는 Pro 홈-스포츠선수처럼 보이기 위해 턱걸이를 풀업으로 표현하겠습니다.> 풀업은 견갑골부터 광배근까지 강하게 조여주는 수축자세와 완전히 펴주는 이완동작까지 진행되는데요. 등운동 통해 등을 넓게 만들고자 하는 남성분들이나 매끈한 등라인을 만들고자하는 여성분들에게 효과적인 등운동 방법입니다. <남성분들은 턱걸이를 통해 어깨가 넓어지는 효과도 보실 수 있습니다.> 효과: 등, 복근, 팔, 악력 <풀업 방법 및 자세> 1. 봉에 매달리기 포인트 - 어깨보다 살짝 넓게 잡는 방법이 좋습니다. - 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요! (어깨가 올라가면 잘못된 방법의 풀업으로 등근육이 아닌 승모근이 클 수가 있습니다.) 2. 날개뼈에 집중하면서 올라간다. 포인트 - 시선은 대각선 천장 방향을 보면서 올라는 가는게 좋습니다. - 복근에 힘을 주면서 올라가시면 훨씬 더 편히 올라가실 수 있습니다. 3. 내려오실 때, 최대한 천천히 내려오시는게 좋습니다. - 내려올 때도 최대한 날개뼈에 집중하셔서 내려오시는게 좋습니다. * 갯수와 세트 입문: 3~5개씩 3세트 (밴드를 이용하셔도 좋습니다) 초보: 5개씩 5세트 중급: 7~10개 5세트 상급: 15~20개씩 5세트 최상급: 20개씩 7~10세트 다음 카드에는 등, 어깨 뿐만 아니라 다양한 동작과 방법으로 다른 근육을 키울 수 있는 법을 알려드리겠습니다! Pro 홈 스포츠인들 화이팅 입니다유!
70인데도 30kg을 뺄 수 있는 다이어트법? : 누구나 쉽게 할 수 있어요
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