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혈압과 비만 동시에 잡는 'DASH 다이어트'란?

혈압과 비만 동시에 잡는 'DASH 다이어트'란?


안녕하세요. 차앤유클리닉입니다 :)

DASH는 Dietary Approaches to Stop Hypertenstion의 약자로
미국 국립보건원이 개발한 고혈압을 막는 식사요법(항고혈압 식사법)을 말합니다.
미국 국립보건원은 이 DASH 다이어트를 고혈압 환자들에게 적용해 본 결과
혈압강하 효과가 있다는 것을 증명시킨 바 있는데요.

오늘은 DASH 다이어트의 방법 및 효과에 대해서 알아보도록 해요!

◆ DASH 다이어트의 효과


채소와 과일을 많이 먹고 붉은 육류를 줄인 식사법을 시행한 연구에서
심장병 발병 가능성 2.4%, 뇌졸중 위험 18% 감소효과를 보였으며(미국 보스턴 시몬스대 연구팀)
25개 식사요법 중 건강하게 살을 빼는 식사요법으로 선정되었습니다. (미국 유에스 앤드 월드뉴스리포트)


◆ DASH 다이어트의 핵심


DASH 다이어트는 포화지방산, 콜레스테롤, 지방의 섭취는 적고
마그네슘, 칼륨, 칼슘, 단백질, 섬유소가 풍부한 식사법입니다.
DASH 다이어트의 핵심은 과일, 채소와 저지방 유제품은 충분히 먹고
포화 지방산과 지방이 많은 지방은 피하는 것입니다.

◆ DASH 다이어트 무엇을 먹을까?


고혈압 식사요법 DASH Diet (2000kcal 기준)

- 많이 섭취해야 할 것

채소군 : 하루 4~5회
저지방, 유제품 : 하루 2~3회
과일군 : 하루 2~3회
식이섬유 : 하루 7~8회
닭고기, 생선 : 하루 2회

- 적게 섭취해야 할 것

지방군(식물성 기름, 버터), 소고기, 돼지고기, 당분류(설탕, 꿀 등), 소금


◆ DASH 다이어트 가볍게 드세요!


1. 음식을 작은 양으로 나누어 먹습니다.
2. 조리 기름, 마요네즈, 드레싱 소스는 평소의 절반으로 줄입니다.
3. 간식은 야채나 과일을 먹고 음료수 대신 물을 마십니다.
4. 유제품은 무지방으로 선택하고 케익, 아이스크림, 샤베트, 알코올 등을 피하세요.


◆ DASH 다이어트 싱겁게 드세요!


1. 간장, 고추장, 된장, 화학조미료 대신 마늘, 참깨, 생강, 식초 등을 사용하세요.
2. 조림보다는 굽는 방법을 사용하고 김치, 장아찌, 가공식품 섭취를 줄이세요.





지금까지 DASH 다이어트의 방법 및 효과에 대해서 알아보았습니다.
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에어프라이기 사용의 응용버전 ~
지난번 카드 복습으로 먼저 카드를 쌈박하게 시작해보자 https://vin.gl/p/2676451?isrc=copylink 그렇게 나는 에어프라이기에 푹 빠져서는 거의 매일 이 아이를 섬기고 있었다 ㅋ 먹태를 무지막지하게 좋아하는 나는.... 역시 쿠팡맨의 은총으로 손질먹태를 배송받아 신명나게 돌려먹고있다 간장마요청양 소스와 함께 ... 유명 먹태집 절대 안부러움 ㅋ 게다가 살은 저렇게 구워먹고 대가리랑 껍질은 물에 담가 염분 빼고 푸우우우욱 고아서 울 개님 영양식으로 쓸 수 있으니 이거야말로 일거양득 도랑치고 가재잡고 마당쓸고 동전줍고 아니겠는가 냐하하하하하 캬~~~ 조 노릿한 육수 보소~~~ 여기에 사료 말아 약 타고 황태살까지 조사서 주면 기냥 순삭 육수 우리는 내내 지껀 줄 알고 공손하게 기다리고 계신 울 할배 푸랑크 소세지와 일반 햄은 (스팸제외) 잘 안먹는데 유독 중독증세를 부리는게 바로 비엔나 소세지 (냉장고에 상시 대기중) 정성스레 칼집내어 에프에 돌려보니 ..... 와우 이것도 짱이다 진짜 렌지에 그냥 돌리면 바로는 맛나지만 식으면 좀 뻣뻣해지고 프라이팬에 기름둘르고 구우면 맛은 있지만 오일리해지는데 에프에 돌리니 둘의 장점만 담아내는구료 에프 샀으면 당연 치즈함 돌려봐야 안겠나 콘치즈 이거이거 진짜 너무 좋다 그저 콘 통조림이랑 설탕 한스푼 마요네즈와 치즈만 있음 끝!! 그리고 훈제오리...... 이건 한번의 시행착오가 있었음 원채 기름이 많은 아이라 종이접시 사용 보다는 에프 자체 바스킷에 바로 놓는게 더 좋다 밑에 기름이 작렬하게 빠진다는 양파 슬라이스 해서 같이 돌리면 진짜 개꿀맛 밥 한그룻 뚝딱 지금 집에 가스렌지가 없다보니 선물받은 마른 오징어를 어쩐다 싶던 찰나에 그래 얘도 에프에 돌려보자 물을 살짝 뿌린다음 180도에서 5분 정도 돌리니 꼬득꼬득 넘 맛있다 가스불에 직접 구우면 냄새도 많이 나는데 에프에 돌리니 냄새도 안나네 이렇게 자꾸 이것저것 돌리다 보니... 자연히 술을 부르고..... 마무리는 맨날 혼술 그 결과는 살찜 그러나 인생 뭐 있냐 맛있는거 먹으면서 행복하면 장땡이지 아 운동도 필수!! 먹기만 하고 운동 안하면 .... 디져요 ㅠㅠ 골로갑니다 살찔때 찌더라도 튼튼한 돼지가 되야해욤 ㅋ 그러니 맛나게 먹고 운동도 열심히!!
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