melo4728
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월(가슴, 어깨) 필수 스트레칭 바벨 플랫 벤치 프레스 5set 0+/15 10+/12 12.5+/10 15+/8 10+/12
머신 인클라인 벤치 프레스10+/10×3 덤벨 덤벨 벤치 프레스 9/10×5 바벨 밀리터리 바벨 프레스 5+/10×4 머신 숄더 프레스 20/10×4 덤벨 덤벨 프레스 6/10×4 덤벨 얼터네이트 프런트 레이즈 4/10×4 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 4/10×4 덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 3/10×4 맨손 푸쉬업 × 맨손 숄더 패킹 × 복근 레그레이즈 × 복근 크런치 × 코어 플랭크 30s×4 1m
필수 스트레칭
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