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헬스장 안가고 집에서 하는 건강다이어트 101가지 운동법

진짜 솔찍하게 공유하고 꼭 따라해보자
홈트레이닝으로 몸만들기 가능함

1. 허벅지기본운동 스쿼트 배워보기

2. 예쁜엉덩이만드는 와이드스쿼트

3. 하체라인잡아주는 5가지동작 모음집

4. 체지방 불태워 몸매라인살리는 4가지동

5. 애플힙만들기 홈트레이닝 4가지 방법

6. 전신 지방 태워 S라인 만들어주는 6가지

7. 몸매라인잡는 30가지 홈트레이닝 운동법

8. 엉덩이근육의 중요성!?

9. 예쁜하체만들기 운동전 스트레칭 4가지

10. 몸매라인잡아주는 버피테스트

11. 몸매라인 잡아주는 사이드플랭크

12. 복근운동 고급동작 5가지

13. 힙업에 좋은 스플릿스쿼트

14. 허벅지&엉덩이 맨몸트레이닝 싱글레그스쿼트

15. 복부지방 8분만에 태우는 복근동작 8가지

1. 등라인을 잡아주는 바벨로우 배워보기!

2. 아래뱃살빼주는 레그레이즈 운동 배우기!

3. 몸의 균형을 잡아주는 코어근육 플랭크운

4. 모든다이어터들이 추천하는 버피테스트 운동

5. 헬스장에서 해보는 인클라인벤치프레스

6. 식스팩만드는 첫걸음 크런치 운동!

7. 고지방다이어트 위험성과 올바른다이어트

8. 어깨 강패되는 숄더프레스 운동법

9. 과일 배의 다이어트효능

10. 맨몸스쿼트를 간단하게 배워보자

11. 예쁜 엉덩이만드는 와이드 스쿼트!

12. 8분만에 끝내는 복근루틴!!

13. 하체운동 5가지 루틴동작배워보기

14. 사과의 다이어트 효능

15. 이사람보고 운동동기부여받자!!

16. 목통증잡는 간단한스트레칭

17. 허리통증잡는 코어운동!!!

18. 형의 운동선수 피지컬 탄력장난없네!

19. 더치커피와 다이어트

20. 허리통증잡는 스트레칭 1탄

21. 운동동기부여 영상 2탄

22. 등통증잡는 스트레칭 1탄

23. 등통증잡는 스트레칭 2탄

24. 운동을 두려워하는 당신에게 동기부여!

25. 헬스유머 맞아가면서 운동하자 ㅋㅋ

26. 손목통증잡는 손목스트레칭 4가지

27. 스마트폰으로 하는 스트한다이어트(유머)

28. 전설의 유산소운동

29. 허리통증잡는 스트레칭 2탄

30. 운동하기싫다면 친구랑해보자!

31. 허리통증잡는 스트레칭 3탄

31. 허리통증잡는 스트레칭 4탄

32. 전설의 보디빌더 로니콜먼영상

33. UFC선수의 미친 복근운동법

34. 어깨통증잡는스트레칭 파헤처보자!

35. 운동자극영상 3탄

36. 운동자극영상 4탄

37. 체지방극딜 루틴 4가지운동

38. 전설의 보디빌더 카이그린 , 필히스

39. 역도선수의 스트랭스훈련영상

40. 엉덩이 힙업시키는 4가지 운동법! 애플힙운동

41. 이두삼두 슈퍼세트 홈트레이닝 운동법

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43. 벤치딥스 삼두근력운동법

44. 어좁이 탈출 어깨운동 루틴 5가지!

45. 헬스장 가슴근육운동 5가지배우기

46. 물통으로 따라하는 등운동 로우!

47. 섹시한 등근육 만드는 물통 데드리프트

48. 헬스장에서 따라하는 등운동 6가지

49, 8주만에 복근만드는 복근루틴 6가지

50. 옆구리살 빼는 사이드밴드운동법

51. 체지방녹이는 홈트레이닝 운동 6가지

52. 복근만드는 행잉레그레이즈

53. 이두삼두 슈퍼루틴 6가지

54. 3대근력운동 루틴운동 대단하다!

55. 드래곤플라이 응용동작! 복근운동

56. 어린소녀의 스쿼트 레스펙영상!

57. 2017년 새해 운동 동기부여!

58. 30가지 홈트레이닝운동법 모음집

59. 허리,등,목 통증잡는 스트레칭20가지

60. 집에서 따라하기쉬운 9가지운동

61. 섹시한 라인만들어보자

62. 섹시한 복근만들기

63. 섹시한 팔둑만들기

64. 100명의 다이어터들의 추천운동!

65. 어깨 넓어지는 헬스장머신운동!

66. 건강해지는 필수 운동!! 하체운동

67. 예쁜하체라인만드는 운동법

68. 넓은가슴 만드는 비법

69. 몸의 균형을 잡아주는 플랭크

70. 내몸을 건강하게하는 10가지 꿀팁

71. 뱃살없어지는 8가지 운동

72. 50대도 관리잘하면 이렇게됩니다.

73. 헬스용품 스트랩 알아보자

74. 각선미살리는 하체운동 5가지

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76. 애플힙만드는 4가지동작

77. 6가지 식스팩운동법

https://goo.gl/PB6UIT내맘대로 정리해본 헬스꿀정보 100가지 !!!

멋지게 운동하고 식사조절 잘해서 멋진

복근도 만들어보고 ~ 섹시하게 올 여름에

수영복입고 몸매 한껏 뽐내봅시다잉 ♥


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100. 헬스장 등운동 추천 바벨로우~


다들 근육 키우고 지방은 빼세요~ 뿅~♥
7 Comments
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죽기전에 이거 한번씩은 해볼수 있으려나
자 클립은 해놨다 이제 몸만준비하면되겠다. ㅜ
하지도 않을꺼면서 왜클립을....ㅜ..ㅡ
오~ 함 해봐야겠어요
좋은 정보네요
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(재)부산테크노파크 스마트헬스케어센터(원장 최종열)와 부산가톨릭대학교 지역 융복합 스포츠산업 거점 육성 사업단이 주관하는 ‘ICT&스마트헬스케어 기반 스포츠산업 창업아이디어 경진대회’가 개최됐다. 이번 경진대회는 ICT&스마트헬스케어 기반의 스포츠산업의 다양한 창업 아이디어를 발굴하여 스포츠산업 분야의 창업 분위기 조성과 확산을 촉진하기 위해 진행된다. 공모주제는 유소년, 청년·중장년, 고령자를 대상으로 한 ICT&스마트헬스케어 기반 스포츠산업 분야로 나누어진다. 유소년을 대상으로 한 게임·발달스포츠분야는 ICT, 3R(VR, AR, MR)등의 융합기술이 접목된 게임·놀이 등 신체활동 및 신체정보를 데이터화 가능한 스포츠용품 및 기기, 서비스 등이다. 청년·중장년 대상은 U-피트니스 스포츠분야로 ICT, 3R 등의 융합기술이 접목된 체력측정, 운동처방 등 스포츠를 통한 신체적인 건강을 개인이 유지관리가 가능한 스포츠용품 및 기기, 서비스 등이다. 마지막 고령자 대상의 시니어·재활스포츠분야는 ICT, 3R, 헬스케어 등의 융합기술이 접목된 고령자의 신체적 특성이 반영된 스포츠용품 및 기기, 서비스 등이다. 참가대상은 개인 및 5명 이내의 팀, 예비창업자(팀) 또는 공고일로부터 5년 이내 창업자(팀)이면 참여가 가능하다. 접수방법은 (재)부산테크노파크 스포츠융복합사업단 홈페이지(http://smarthealth.or.kr/)의 사업공고에서 공고 신청서 작성 후 홈페이지로 접수하면 된다. 공모전 접수기간은 오는 2월 14일 오후 6시까지다. 본대회는 부산 해운대구 마리안느 호텔 세미나홀에서 2월 25일부터 26일까지 1박 2일로 진행되며, 참가자에게 숙소가 제공될 예정이다. 이후 시상식은 2월 28일 서울 COEX, SPOEX 2020 행사장에서 진행될 계획이다. 대회 수상자에게는 △(재)부산테크노파크 원장상으로 최우수상 2팀은 상금 300만원 △부산가톨릭대학교 총장상으로 우수상 2팀은 상금 100만원을 시상하게 된다. 이외에도 수상자에게는 △(재)부산테크노파크가 주관하는 ‘2020년 ICT&스마트헬스케어 기반 스포츠산업 활성화 지원 사업’ 참여시 가산점 부여 △부산가톨릭대학교 창업보육센터 입주 신청시 가산점 부여 △부산가톨릭대학교 지역융복합스포츠산업거점육성사업단에서 창업 아이디어를 구체화할 수 있도록 수상자 수요에 맞춘 ‘맞춤형 멘토링’의 수상특전이 주어진다. 본 대회와 관련한 자세한 문의는 (재)부산테크노파크 스마트헬스케어센터 이우근 선임연구원(051-320-3527)으로 문의하면 된다. 강승희 기자 / busaninnews@naver.com #ICT #스마트헬스케어 #스포츠산업 #창업아이디어 #경진대회 #지역융복합스포츠 #게임스포츠 #발달스포츠 #U피트니스 #재활스포츠 #시니어스포츠 #공모전 #참가모집 #상금 #부산테크노파크 #부산가톨릭대학교 #스포츠융복합사업단
관절의 순서와 부하
관절의 순서와 부하 사실은 제일 쓰고싶었던 글을 이제야 쓴다. 5년전 쯤에 연구를 시작할 때부터 신체에 대한 전체적 구분과 운동의 방법론은 구상되어 있었다. 초기의 글들에는 언급한 적이 있고 상중하로 나누는 신체구분을 쓰기는 했지만, 직접적으로 관절의 구분을 사용하지는 않았다. 기존의 방법론과 전혀 다르기도 하고 거기에 맞춰서 설명하기도 어려웠기 때문이다. 근래에 쓴 글들은 폰으로 써온거지만, 예전에 번호를 붙인 글들은 한컴에서 5페이지가 넘는 글들을 옮겨 붙인 것이었다. 해부학적인 설명을 위주로 정리하며 44번 정도까지 쓰다 말았는데 원래는 100번까지 채울 계획이었다. 이 글은 그 때 쓰지않았던 부분에 대한 것이다. 나는 신체를 상중하, 관절도 상중하로 나누는게 이해나 설계의 관점에서 편하리라 본다. 팔과 다리를 순서대로 구분하는 것이다. 어깨 팔꿈치 손이 상중하, 골반 무릎 발이 상중하다. 운동의 순서는 효율의 관점에서 상중하, 안정의 관점에서 하중상이다. 여기에는 충격과 파괴,회복의 역학이 있는데 둘로 줄이면 성장과 회복이다. 가장 강한 부위와 가장 약한 부위를 기준으로 양쪽에서 운동을 설계하면 가운데 적절한 운동강도와 방법을 설계할 수 있다. 일반적인 용어를 써보자. 고관절, 대근육을 기준으로 운동하면 큰 부하와 자극을 활용할 수 있다. 대신 그것을 견뎌야 하는 작은관절과 부위가 한계치가 된다. 그러니까 팔꿈치나 무릎, 손이나 발이 견딜 수 있는 한계치 내에서 고관절의 최대치를 뽑아낼 수 있다. 반대로 손가락, 발가락부터 시작하면 전체적인 관절의 사용과 부하를 활용할 수 있다. 전체적인 사용에서 훨씬 더 효과적인 대신에 발달의 시간이 더 오래걸리고 부하와 강도를 낮게 가져갈 수밖에 없다. 그럼 어떤 방법을 적용하느냐를 고민하게 되는데, 개인의 수준과 목적에 따라 조합해야한다. 나는 운동법을 고민한 처음부터 중량이나 부하를 부정하지 않았다. 가장 안전한 방법을 찾았을 뿐이다. 극강법이라 이름붙인 배낭이나 물통으로 부하를 주는 버티기는 왠만한 중량운동보다 관절에 더 큰 무리를 준다. 중력운동이라 한 마찰력운동은 과부하의 최종판이다. 한쪽에 고중량을 놓고 밧줄을 연결한 다음 손으로 잡아당기는게 상체, 등에 지거나 몸에 연결해서 끌고가는게 하체운동이다. 이는 크로스핏이나 스트롱맨 종목에서 종종 볼 수 있다. 내가 생각하는 방향은 이왕에 고중량을 쓸거면 언제든 놓을 수 있고 전신을 발달시킬 수 있는 마찰력을 활용하자는 것이었다. 그렇게 해야 한계치가 와도 부상을 피할 수 있고, 관절의 과부하를 조정해가며 더 큰 힘을 낼 수 있기 때문이었다. 실제로 이렇게 하려면 운동장이나 큰 체육관이 필요하다. 바벨을 싣는 썰매같은 기구와 밧줄도 필요하다. 언젠가는 이 방법이 기준이 될테지만 지금은 대중성이 없다. 이런 최종적인 방법을 먼저 언급하는 이유는 손과 발에서 고관절로 이어지는 팔다리의 역학을 분명히 하기 위해서다. 근력운동에서 손은 잡아서 당기는데 최적화 되어있고, 발은 밀고 전진하는데 최적화 되어있다. 팔과 다리의 관절과 근육은 서로 반대쪽에 위치한 근육들이 길항근으로 작용하며 힘을 연계한다. 그러니까 전완근과 삼두근, 종아리근과 대퇴근이 관절이 펴지는 방향에서 수축한다. 구체적으로 얘기하면 팔은 전완근과 이두근, 어깨가 상호연계한다. 팔은 회전을 주요 기능으로 삼기 때문에 전완근이나 이두, 삼두, 어깨의 근육이 복잡하지만, 다리는 간단하다. 종아리, 앞허벅지, 엉덩이가 서로 교차하며 땅을 밀어낸다. 내가 말하고자 하는건 여기서 손이나 발이 팔꿈치, 무릎에 비해 얼마의 부하를 견딜 수 있느냐다. 또 팔꿈치와 무릎이 어깨와 골반에 비해 얼마의 부하를 견딜 수 있느냐가 자신의 부하와 부상을 결정하는 전제다. 한계치는 하관절이 결정한다고 앞서 말했다. 클라이머는 전완근이 털리지 어깨가 털리지 않는다. 축구선수나 육상선수도 종아리에 쥐가 나지 골반에 쥐가 나지 않는다. 그 말은 고반복을 할때 상중하로, 과부하를 걸때 하중상으로 해야 관절의 자극을 최소화할 수 있음을 뜻한다. 이런 원리를 이해하는 것은 초보자에게 매우 중요하다. 신체의 발달이나 자극에 지대한 영향을 끼치기 때문이다. 운동의 효율을 결정하는건 운동의 자극이나 요령이 아니라, 관절의 한계를 넘지않는 부하의 최대치다. 그 최대치는 근력도 될 수 있고, 근지구력도 될 수 있고, 지구력도 될 수 있다. 근력이든 지구력이든 중요한 것은 관절이 점진적으로 단련되도록 운동방법을 설계하는 것이다. 예를 들어 손발을 배제한 채, 팔뚝이나 허벅지를 기준으로 운동하면 손발은 뒤쳐지고 중관절에 부하가 집중된다. 방법에 따라 어깨와 골반으로 분산할 수는 있지만 근력이 세지고 근육이 발달할수록 팔꿈치와 무릎에 부하가 커진다. 이것이 부상으로 직결되지는 않지만, 점점 회복속도가 느려지고 (정확히 말하면 중관절이 손상되고 힘줄에 무리가 지속되며) 효율이 떨어지기 시작하는 것이다. 중관절의 부하를 최소화하면서 팔다리를 쓰는 방법을 찾아야 지속적으로 안전하게 성장할 수 있다. 차라리 고중량을 하는게 낫다는 이유가 여기에 있다. 약간의 각도 차이에 따라 부하가 쏠리는 지점이 달라진다. 그러면 중관절의 부상을 피하기 위해 스스로 자세를 바꾸고 방법을 찾는다. 중량운동을 하는 사람은 내추럴 빌더와 파워리프터의 자세를 면밀히 관찰할 필요가 있다. 가장 좋은건 상중하의 관절을 동시에 쓰는 것이고, 그 다음 좋은건 상관절 위주로 쓰는 것이다. 중관절, 하관절을 잘 쓰는 사람은 운동능력이 뛰어나고 더 빨리 성장할 수 있지만 부상의 위험이 현저하게 높아질 수밖에 없다. 중량운동에선 최악이고, 맨몸운동에서도 부상을 피하기 어렵다. 어깨와 골반의 강화를 기준으로 삼아야 하는건 그게 누구든 힘이 세든 약하든 마찬가지다. 대한