jehan0523
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2017.08.14 가슴_47회차

풀업 15, 12, 11, 10, 10 인클라인 벤치 프레스(머신) 30kg-20(25) (40kg-20) 50kg-14, 14, 14, 7, 13(12 × 5) 40kg-14, 11, 10 플랫 벤치 프레스(프리) 30kg-15, 15 40kg-8, 8, 8 펙트롤 플라이 35kg-20 45kg-18 55kg-10, 10, 8, 10, 10(11, 10, 10, 12) ★★★★★★★★★★★★★★★★★ 플랫 벤치 프레스(머신) 30kg-20 50kg-15, 15, 15, 10, 15 ★★★★★ 40kg-25 60kg-20 80kg-12, 11, 10, 10, 10 행잉 레그 레이즈 20, 30 딥스 8, 8, 8, 8, 5 프레스 다운(바-밧줄) 30kg-15/6, 15/6, 15/6 어브도미널 51kg-50, 40, 40, 40 체스트 프레스 35kg-27 43kg-22 51kg-17, 17, 13, 17, 16 레그 익스텐션 35kg-20 40kg-20 51kg-20 59kg-20 67kg-15
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