뱃살 제거하고 11자복근 만드는 운동 BEST 6!
조금만 신경을 안쓰고 먹으면 나와버리는 뱃살... 운동을 해야하지만 회사, 학교 활동을 하고 오면 피곤해서 씻고 자기도 바쁘죠. 하루에 딱 10분씩만 시간을 내서 운동을해봐요! 오늘은 뱃살을 걷어내는데 가장 좋은 동작 6가지를 모아봤어요. 꾸준히 운동하면 충분히 뱃살이 쏙 들어갈거에요. :) -진행순서 및 정보 시간 : 10분
난이도 : 중
1. 롤업 크런치
2. 힐 터치
3. 러시안 트위스트
4. 슈퍼맨
5. 사이드 트위스트
6. 사이드 레그 리프트
※동작 TIP & 주의사항 1번 동작 : 롤업 크런치(30회 X 3세트) 롤업 크런치는 하복부와 상복부를 한번에 자극하는데 효과적이에요. 복부자극이 크고 뱃살에 효과적인 동작이죠. :) 숨을 들이쉬며 골반을 들어 하체를 가슴쪽으로 향해주세요. 이때 상복부에 자극이 오는 높이까지 올려요! 또한 한 세트가 끝나기 전까지 다리는 땅에 닿지 않게해요. 2번동작 : 힐 터치(30회 X 3세트) 힐터치는 상복부와 옆구리에 큰 자극을 주는 운동이에요. 상체를 복부 자극이 가장 큰 곳까지 올린 후 옆구리를 짜주듯 한쪽씩 실시하세요. 목에 힘이 들어가지 않도록 조심하셔야해요! 3번동작 : 러시안 트위스트(30회 X 3세트) 러시안 트위스트는 복부 전체에 효과적이에요. 상체와 하체를 바닥에서 때고 상체는 뒤로 45도 정도 기울여 실시해요! 과도하게 몸을 비틀면 허리가 다칠 수 있으니 적당히 비틀어주세요. 또한 동작 중 다리가 땅에 닿지않게 하세요! 4번동작 : 슈퍼맨(30회 X 3세트) 슈퍼맨은 허리 강화로 허리통증을 감소시키고 복근을 늘려 스트레칭을 시켜주는 동작이에요. 너무 빠른속도로 동작을 반복하지 않고 허리를 꺾고 2-3초 버티면 더 효과적이에요. 5번동작 : 사이드 트위스트(양쪽 15회 X 2세트) 사이드 트위스트는 코어운동과 옆구리 군살제거에 효과적이에요. 엉덩이가 뒤, 아래로 빠지지 않고 몸이 일자가 되도록 사이드 플랭크 자세를 하고 상체를 돌려주세요! 이 동작은 난이도가 있어 어려우시면 무릎을 대고 실시해주세요. :) 6번동작 : 사이드 레그 리프트(양쪽 15회 X 2세트) 사이드 레그 리프트 역시 엉덩이가 뒤로, 아래로 빠지지 않고 몸이 일자가 되야해요. 이 동작 역시 난이도가 있어 어렵다면 무릎을 대고 실시해주세요! 들어올리는 다리는 굽히지 않고 발끝은 새워 종아리를 자극해주세요! 오늘은 뱃살빼는 복근운동 BEST 6 운동을 알아봤어요. 꾸준하게 따라하다보면 어느센가 11자복근이 생길거에요. :) 혹시 필요한 운동이나 궁금한점 있으시면 언제든 댓글달아주세요. 체리헬스 팔로우하고 매일 다이어트 정보 받으세요~
