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홈트 한달 루틴, 헬스장 머신활용 전신 및 분할 루틴 (feat.핏블리)
핏블리가 올려준 운동 루틴인데 원덬이가 보고싶어서 모아옴 [홈트 한달 루틴] 매주 일요일 '웨이홈트' 영상 올리고 있으니 매일매일 따라해 주세요🙂 초보자는 맨몸으로, 초중급자 부터는 2~3kg 덤벨을 들고 따라해 주세요!! [핏블리 웨이홈트] - 근손실 없는 전신 덤벨운동 끝판왕 리얼타임 홈트 루틴 https://youtu.be/i3iqW5Lf8i0 - 상체 다이어트+근 성장 덤벨운동 프로그램 4가지 https://youtu.be/o-9ZuMtC8MA - 집에서 근육을 만들려면 따라해야하는 엉덩이 덤벨 운동루틴 4가지 https://youtu.be/YnT9O3NaJbc [헬스장 루틴] <주 2회> - 근력 운동을 처음 시작했다면 처음 1~2개월 동안은  운동하는 습관이 몸에 베일 수 있도록 주 2회로 운동하는 것을 추천드려요 - 초보 단계에서는 여러 관절과 근육을 동시에 사용하는 다관절 운동을 통해  기초적인 운동능력을 기르고 운동과 다음 운동 사이의 간격은 여유롭게 잡는 것이 좋아요 - 초보자용 루틴표를 확인해 보세요. <주 3회> - 조금 더 시간적 여유가 생기고 체력이 길러지신 분, 중급자 이상은 횟수를 늘려 주 3회로 운동을 해보세요. - 운동 목적에 따라 루틴을 구성하시는 것이 좋은데  근육의 부피를 키우고 싶다면 분할 방법을 활용해 보시는 것도 좋습니다. - 중급자용 루틴 표를 확인해 보세요. 👇아래 영상에 자세히 정리해 뒀으니 꼭! 시청해 주세요🙂 출처 - 더쿠
밥 차리기 귀찮을 때 먹기 좋은 간편식!
안녕하세요~ 저는 1년째 자취중인 대학생이에요. 본가랑 학교가 멀어서 어쩔 수 없이 자취를 시작했어요. 처음에는 가족이랑 떨어져 지낸다는게 신기하기도 했고, 자유롭게 놀 수 있다는 생각에 ㅋㅋㅋ 너무 좋았어요. 하지만 시간이 지나면 지날수록 외롭기도 하고 손가는 집안일이 은근 한 둘이 아니더라고요.. 특히 밥차려 먹는게 정말 힘들었어요. 차리면 치워야하고 설거지해야하고 이러니 매일 배달음식만 시켜먹기 일쑤였죠. 그러다가 돈도 바닥나고 몸 상태도 말이 아닌 거 같아서 고르다선식 한 번 시켜봤어요. 제가 시킨 건 열매선식이라는 건데 물이나 우유같은 거에 간단하게 타먹을 수 있는 간식 겸 식사대용식이에요. 인터넷 뒤지고 뒤지다가 시리얼 같은 거 보다는 훨신 영양가 있을 거 같아서 시켜봤는데 구성이 꽤나 알차더라구요? 추가한 보틀과 계량스푼도 잘 왔는데 저 샘플 선식도 함께 보내주셔서 깜짝 놀랐네요. 어떤 선식을 먹어볼지 오랫동안 고민했는데 저같은 결정장애 있는 사람들을 위해 보내주신 건가봐요 ㅎㅎ 그리고 이렇게 먹는 방법이 적힌 종이도 같이 보내주셨어요~ 덕분에 먹는 방법 헤매지 않고 잘 먹을 수 있었답니다. 고르다선식의 열매선식을 먹고 난 뒤부터는 살이 조금씩 빠지는 걸 실감하는 거 같아요! 매일 자극적인 배달음식, 인스턴트만 먹다가 이런 간편한 간식으로 식사를 대체하니 그럴 수 밖에 없죠 ㅋㅋ 이게 마셔보면 생각보다 배부르고 적당히 포만감이 올라와서 밥생각이 잘 안 나거든요~ 가루도 굉장히 고와서 충분히 흔들어만 준다면 목에 걸릴 일 없이 맛있게 먹을 수 있어요! 저도 배송이 오자마자 바로 한 번 먹어봤답니다 저는 진하게 먹으면 텁텁한 느낌이 들 거 같아 일부러 연하게 타서 먹어봤어요. 근데 생각보다 맛있더라고요? 왠지 빵이랑 먹으면 정말 간단하게 딱 한끼 해결할 수 있을 거 같은 느낌 ㅋㅋㅋ 그래서 배달에 돈 쓰지 말고 앞으로도 꾸준히 먹어보려고 해요. 여러분들도 고르다선식 한 번 시켜보세요~