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허벅지 뒤 셀룰라이트 대신 탄탄하게 만들자

걸을 때 마다 덜렁거리는 셀루라이트 대신 탄탄한 뒷벅지와 엉덩이를 갖고 싶으신 분들 따라해보세요.
허리 건강은 덤입니다.!!

3 Comments
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여기영상에나오는요가매트좌표가궁금하네요
매트는 스킬스 제품입니다.^^
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운동이 마약???
점핑대에 오르면 출렁이는 뱃살과 꿈틀거리는 다리 근육에 집중합니다. 펄떡이는 심장, 목밑으로 흥건히 떨어지는 땀방울, 신나는 음악에 맞추어 스크린 이쁜이들을 집중합니다. 일단 리듬이 타지면 무한한 희열이 느껴집니다. 뛰어오를 때는 마음이 몸과 함께 날아오르는 듯합니다. 30분 이상 달리면 몸의 가벼워지고 머리가 맑아지면서 경쾌한 느낌이 드는데 이를 ‘러너스 하이’(runners high)라고 합니다.  이때에는 오래 달려도 전혀 지치지 않을 것 같고, 계속 달리고 싶은 마음이 든다고 하는데 짧게는 4분, 길면 30분 이상 지속되기도 합니다. 이때의 의식 상태는 헤로인이나 모르핀 혹은 마리화나를 투약했을 때 나타나는 것과 유사하고, 때로 오르가즘에 비교됩니다. 주로 뛰는 것을 예로 들지만 수영, 사이클, 스키 등 장시간 지속되는 운동이라면 어떤 운동에서든 러너스 하이를 느낄 수 있습니다. 마음이 몸과 함께 하는 것으로 마음이 운전대를 놓고 뇌가 몸에 얹혀간다는 뜻일겁니다. 아침 저녁으로는 많이 쌀쌀해진 겨울의 접안점인 11월 첫날입니다. 항상 몸을 따뜻하게 하고 울긋불긋 물드는 단풍도 느끼는 마음의 여유도 가지면서 그동안 바쁘다는 이유로 연락못했던 지인들에게도 안부 전하며 마음도 따뜻한 11월이 되었으면 합니다. 그리고 무엇보다도 지니PT에서 지인들과 ‘러너스 하이’(runners high)를 같이 느낄 수 있는 건강한 11월이 되시길 기대합니당~^^~ https://m.blog.naver.com/nbtkd1/221547907213
<척추의 춤> 예술치료 워크숍 후기 in 샨티아로마요가원
⠀ 오늘은 #구로디지털단지역 에 있는 #샨티아로마요가원 에서 <척추의 춤> 예술치료 워크숍을 진행했습니다. ⠀ #한국요가연합회 서울 교육지부인 샨티에서 진행한 #요가지도자 교육과정의 일환으로, 교육생과 외부수강자 포함 총 14분이 함께 하셨습니다. ⠀ ♧☆♤ 표현예술치료, 특히 움직임을 중심으로 하는 동작중심 표현예술치료 분야에 관심을 두고 개방적으로 교육과정을 운영하는 한국의 요가협회는 제가 아는 바로는 거의 전무한데요, ⠀ 한국요가연합회는 김용량 선생님의 나인웨이브 등 무용치료 쪽 분야를 일찍부터 수용하여 심화교육, 정기 수련회 프로그램 등에서 적극적으로 소개해왔습니다. ⠀ 이번 <척추의 춤>은 무용치료+미술치료+문학치료가 융합되어 매체전환의 치유를 경험할 수 있는 시간으로, 미국 Tamalpa 분류의 표현예술치료라고 볼 수 있습니다. 타말파 외에도 또 다른 표현예술치료 분파들이 있는데, 분파를 막론하고 이러한 융합적, 혹은 통합적 형태의 예술치료는 심리치료 필드에서도 가장 최신의 기류라고 할 수 있습니다. ⠀ 한국요가연합회, 특히 이미숙 원장님이 운영하시는 #요가강사교육 서울지부 '샨티'는 그런 면에서 새로운 치유분야에 대해 굉장히 적극적으로 문을 열고 체험의 기회를 제공하는 앞선 교육의 장이라고 할 수 있습니다~^^ ⠀ ※사진은 사전동의서 작성 후 촬영했고 일부 모자이크처리 했습니다 (3레벨 게임: 공을 던지지만 보이지 않는 공 ㅎㅎ) 제일 처음 한 활동은 3레벨 알아차림(3Level Awareness) 게임이었습니다. 자신의 경험을 감각-감정-사고의 세 가지 수준으로 구분하여, 판단과 평가 없이 있는 그대로 알아차리는 연습을 했는데요, 그룹별로 공놀이를 통해 재미있게 익히는 시간이었습니다. 저는 특히 워크숍을 할 때 이 3레벨 알아차림을 충분히 이해하는 시간을 준비하는 편입니다. 그래야 어떤 활동을 하든 수강자분들이 그것을 더 효과적으로 얻어갈 수 있기 때문입니다. 3레벨 알아차림을 놀이로 연습한 후, 이번에는 감각의 심상화기법을 통해 심신을 이완하고, 고민거리나 미해결과제를 만나, 다루어볼 이슈로 발견하는 시간을 가졌습니다. ​ 이슈의 내용을 언어적으로 만나기보다, 감각으로 전환하고 심상으로 전환하는 과정을 거치고, 파트너 나눔 역시 이슈 자체 내용 보다는 그것을 내 몸에 담고 있을 때 겪는 현상을 감각과 이미지(그림)를 통해 만나보도록 안내해드렸습니다. 왜냐하면, 우리는 지금 이 이슈를 실질적으로 해결하는 것이 목적이 아니라, 그것을 머금고 있는 몸 안의 무의식이 어떤 표정을 하고 있는지 알아보고 돌보아주는 것에 목적이 있기 때문이지요. 몸 안의 이슈를 만나본 후, 이제 척추의 다양한 움직임을 통해 심신에 다양하고 새로운-비일상적 감각을 자원으로 확보합니다. 척추의 3가지 자세, 그 자세에서 불러일으켜지는 3레벨의 경험, 그것에서 자연히 일어나는 다른 신체부위의 움직임과 새로운 감각- 이것들은 점차 춤이 되고, 다른 '척추'들과 관계하는 새로운 움직임 방식이 됩니다. 3가지 척추 모양을 경험한 후 이번에는 2가지 척추의 무브먼트 리추얼을 체험합니다. ♤척추의 굴신, 하늘과 땅의 공간 사이를 경험하기. ☆척추의 회선(회전), 사지의 움직임과 중력에 이끌려가는 척추의 감각 경험하기. ​ 이렇게 척추의 움직임을 총 5가지를 해 본 후 이들을 자원으로 삼아 자유로운 척추의 춤을 추었습니다. 누워서도, 앉아서도, 서서도~ 다양한 눈높이에서 실험! 빠르고, 느리게~ 힘있게, 힘빼고~ 공간을 넓게 써보고, 물 속에서도 정글 속에서도 해보고! 여러가지 움직임 요소의 변주 속에서 나만의 척추 춤을 추고, 새로워진 몸 속에 머무르며 어떤 경험을 만나는지 관찰합니다. 그렇게 수확한 경험을 그림에 녹여내어 수정합니다. ​ 춤을 추며 몸과 마음이 바뀌었으니 이슈 그림을 다시 대면했을 때 경험되는 것도 바뀌었겠죠? 처음엔 조금 힘들고 버거웠던 이슈도 새로운 움직임, 새로운 감정, 생각, 이미지를 자원으로 가득 주머니에 채우고 다시 만나면 전보다는 훨씬 마주하기 수월해지고, 그것을 새롭고 창조적으로 수정할 수 있을만큼 심리적으로 우위에 서게 됩니다. 이제 내가 이 이슈, 무의식에 대해 주인이 되어 새로운 일상을 위한 연료로 쓸 수 있게 되었습니다. 슬픔도 분노도 스트레스도 오히려 내 삶의 땔감처럼 요긴하게 사용할 수 있는 것이죠. 그 사용법을 정리해 스튜디오 밖에서 실천할 구체적인 계획을 세웁니다. 그룹원들 사이에서 그 계획에 대해 발표, 선언하고 서로에게 그것을 실천할 수 있도록 응원을 보내고 또한 이 자리에서 이슈를 만나보기 위해 다가선 용기에 격려와 축하를 보내는 러브샤워 의식을 했습니다. 모두 오늘의 경험이 일상에서 작은 힌트로라도 작용하길 바랍니다. ​ ​ ♡표현예술치료 워크숍을 체험해보고 싶은 분, ♧요가명상을 깊이 경험하고 싶은 분, ♤예술과 명상이 어떻게 치유의 맥락 위에서 만나는지 알고 싶으신 분은 <마음을 예술하다> 에서 만나요♥ ​ <마음을 예술하다>​ 명상X예술치료 워크숍 - 일시: 매주(토) 낮1시~3:30 11/30, 12/7, 12/14 원데이클래스 총3회 - 장소: 감성 스튜디오 그곳 (서대문구 창천동 112-27 닭꾸버건물 B1) - 수강비: 30,000원 (재료&음료 제공) ♥ 참고영상 '파자마프렌즈' 8회 조이, 하영, 송지효, 장윤주 네 분이 함께 하셨던 내추럴 무브먼트(예술치료워크숍)와 비슷한 수업입니다. 동일 강사가 진행합니다 :) http://youtu.be/-TdeRPg3tds ♥ 신청 http://www.sssd.co.kr/m/webMobileDetail.do?classIdx=6151&cmd=app 프라나테라피 Prana Therapy 010 9965 1117 카톡/인스타 yogadaum www.prana-therapy.com #걷기명상 #마인드풀니스 #알아차림 #위빠사나 #자존감 #소매틱스 #춤테라피 #소마 #우울증 #댄스테라피 #춤명상 #예술치료 #동작치료 #무용치료 #타말파 #심리치료 #심리치유 #명상 #표현예술치료 #호흡 #예술치유 #파자마프렌즈 #조이 #하영 #송지효 #장윤주 #아로마 #미술치료 #자신감
자기교육 시작 =^ㅅ^= 요가냥냥
#연트럴파크 에서 #홍제천 까지 산책. 다리 부상이 좀 나아서 수련을 본격적으로 하려고 오랜만에 아는 선생님들 계시는 요가원을 찾았다. 반가움에 들어섰는데 이제 강사는 지도자과정 이외 일반수련 수강은 안 받으신다는ㅠㅜ 무척 아쉬워하며 돌린 걸음을 냐~냐~ 골목냐옹신이 붙든다ㅎ 검은색에 흰색이 조금씩 포인트간 퉁실한냥신 갔더니 와서 막 부빔. 이뻐해주다 간식을 사오니 그새 사라짐 위로와 함께 혼자 수련해서 굳힌돈을 냥신님 간식비로 유용하라는 계시인듯ㅋ 그래서 나한테 10마넌 입금하고 오늘부터 주3회 지도자과정 시작ㅎㅎ 오늘 첫 지도자수업은 멀할까 #시르시아사나 #사르방가아사나 #할라아사나 #마찌아사나 #우르드바다누라아사나 #파스치모타나사나 #고무카아사나 #나디소다나 #카발라바티 #바스트리카 i/ii #아그니사르끄리아 #아시위니무드라 #사하졸리무드라 #쿰바카 #프라티아하라 #명상 #빠완묵따 총90분 일단 주3회는 이렇게 주2회는 산책+ #하타프라디피카 굿굿ㅎㅎㅎ ⠀ 프라나테라피 Prana Therapy 010 9965 1117 카톡/인스타 yogadaum www.prana-therapy.com ⠀ #걷기명상 #마인드풀니스 #알아차림 #위빠사나 #자존감 #소매틱스 #춤테라피 #소마 #우울증 #댄스테라피 #춤명상 #예술치료 #동작치료 #무용치료 #타말파 #심리치료 #심리치유 #명상 #홈요가 #호흡 #예술치유 #파자마프렌즈 #조이 #하영 #송지효 #장윤주 #아로마 #자신감