melo4728
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17.08.30(수)
수(가슴, 어깨) 필수 스트레칭 필수 런닝(3m) o 바벨 플랫 벤치 프레스 0+/20 10+/10×5 덤벨 덤벨 벤치 프레스 7/10×5 맨몸 인클라인 푸쉬업 8×3 바벨 밀리터리 바벨 프레스 5+/10×4 머신 숄더 프레스 20/10×4 덤벨 덤벨 프레스 6/10×4 덤벨 얼터네이트 프런트 레이즈 4/10×4 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 4/10×4 덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 3/10×4 맨손 숄더 패킹 × 복근 크런치 20×5 복근 레그레이즈 10×5 코어 플랭크 30s×5 필수 런닝(5m) o 필수 스트레칭
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