jehan0523
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2017.09.09 어깨_60회차

풀업 9, 9, 6, 8, 8 라테랄 레이즈 3kg-20 4kg-15 5kg/4kg-13/10 × 4(15/10 × 4) 비하인드 넥 프레스 10kg-15 15kg-12 20kg/10kg-6/10 × 4 덤벨 벤트 오버 레이즈(한 팔씩) 3kg-20 4kg/3kg-15/10 × 3 바벨 업라이트 로우 10kg-20 15kg-12, 12, 12, 12 ★★★★★★★★★★★★★★★ 바벨 프레스(스미스머신) 10kg-15 20kg-11(15), 10, 10, ★★★★★★★★★★ 30kg-12, 12, 12, 12 덤벨 프레스/아놀드 프레스 10kg/6kg-15/10, 15/10, 15/10, 15/10
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