비만하면 주로 복부를 먼저 떠올리는 편인데,
여성분들의 경우 팔뚝살에 대한 고민도 만만치 않습니다. 쉽게 빠지지 않거든요.
어찌 보면 오히려 배보다 더 어려운 부위라 하겠습니다.
다이어트 좀 해봤다는 분들 사이에서는 팔뚝과 허벅지는 절대 안 빠진다는 말이 정석처럼 통하기도 합니다.
아무튼, 유튜브에 팔뚝 살을 빼주는 데 좋은 나비 운동법이 소개되어 화제입니다.
일단 보고 계속 말씀드리지요.
팔뚝 살 빼주는 나비 운동법
1. 양쪽으로 팔을 뻗은 다음 부드럽게 위로 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복한다.
이때 배꼽을 중심으로 몸이 양옆으로 흔들리지 않도록 주의하면서 나비처럼 날개를 펄럭이는 동작을 8번씩 3세트를 이어간다.
2. 팔을 위로 뻗은 다음 가상의 벽을 치듯 팔을 부드럽게 튕겨준다. 8번씩 4세트 이어간다.
3. 양쪽을 밀어주듯 팔뚝에 힘을 주며 옆을 밀어준다. 이 동작은 8번씩 3세트 진행한다.
4. 잠시 두 팔을 스트레칭을 해준다. 허리도 스트레칭을 한다.
5. 양팔을 아래로 내린 다음, 손가락을 쭉 뻗어주며 믿을 향해 나비처럼 흔든다.
8번씩 3세트 진행한다.
6. 팔을 사선으로 뻗은 다음 물결을 치듯 팔을 튕겨준다. 손가락 끝까지 정신을 집중하도록 한다.
각 부위별 살 빼준다는 운동법, 과연 효과는?
고강도 근력 운동이나 유산소가 아닌 이상 스트레칭 정도만으로 눈에 띄는 효과를 보기는 사실 어렵습니다.
그러나 어디까지나 스트레칭 한 가지만 봤을 때의 경우고
식이요법과 갖가지 노력을 병행한다면 시너지 효과를 내기에 충분합니다.
몸에 기혈순환을 돕는 것만으로도 부종을 줄이는데 도움이 됩니다.
하체 비만의 경우도 오래 앉아있으면서 순환이 제대로 이뤄지지 않아 생기는 경우가 많기 때문입니다.
나비 운동법을 비롯해, 틈틈이, 생각날 때마다 몸을 움직여주세요.
작은 습관 하나, 하나가 모여 체형을 만듭니다.
