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추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠
집에서 하는 유산소운동 BEST5
안녕! 또 월요일이 찾아왔넹 ㅠ 다들 기름지고 즐거운 주말을 보냈나 모르겠다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 집에서 가볍게 할 수 있는 유산소 운동을 준비했어! 아 맞다! 혹시 홈트 챌린지 같은 거 관심있는 사람이 있을까? 한달동안 나랑 같이 꾸준하게 홈트하고 인증하면서 체력 좀 올려 볼 사람!!!!!! 찾아보니까 빙글에서 다이어트 챌린지도 했더라고, 옷차림도 슬슬 가벼워지는데... 혹시 홈트 챌린지관심있는 사람 있으면 댓글 달아줘~~~~~~~ ※ 최대한 층간소음을 적게 유발시키는 운동들로 구성했습니다. (3 점핑로프, 4 스탠스잭 운동시에는 발 뒤꿈치를 들고 사뿐히 뛰어주세요...^^) ※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 운동합니다. 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어준다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 집에서 하는 유산소운동 두번째, 마운틴 클라이머. 높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와 함께 악마의 운동이라고도 불리우며, 어떤 사람은 버피보다도 마운틴 클라이머가 더 힘들다고 말하기도 한다. (코어근육이 더 개입됨) 체지방 분해 뿐만이 아니라 복근을 포함한 하체근육의 근력운동 측면에서도 매우 효과가 좋기 때문에 여자 홈트레이닝 다이어트 운동으로 적극 추천한다. 3. Mock Jumping Rope (점핑 로프) 집에서 하는 유산소운동 세번째, 점핑 로프. 말그대로 줄넘기를 흉내낸(mock) 동작이지만 운동강도 및 효과는 그에 뒤지지 않는다. 어쩌면 오히려 줄넘기 도중 발이 걸려 운동의 흐름이 자주 끊켰던 것을 경험한 사람은 이 mock 동작이 직접 로프로 줄넘기를 하는것보다 더 효과적이라고 느낄지도 모른다. 운동시 중요한 두가지 포인트는 아래와 같다. 발 뒤꿈치를 들고 사뿐사뿐 뛰기, 가상의 로프를 돌리듯이 손목도 박자에 맞춰서 돌려주기. 4. STANCE JACKS (스탠스 잭) 집에서 하는 유산소운동 네번째, 스탠스 잭. 집에서 소음 문제로 인해 점핑잭(팔벌려뛰기)를 할 수 없다면? 상체의 움직임을 적극 이용한 유산소운동 '스탠스 잭'을 강력 추천한다. 하체의 움직임은 점핑잭과 유사하지만 상체의 움직임은 허리를 굽힘과 동시에 양쪽팔을 번갈아서 엇갈리게 바닥을 터치하는 동작이다. 허벅지와 코어머슬(복부, 허리부근)을 포함한 전신의 근육을 밸런스있게 사용하기 때문에 균형잡힌 탄력있는 쉐이프를 만드는데에 중요한 홈트레이닝 다이어트 운동이라 할 수 있다. 5. Bicycle Crunches (바이시클 크런치) 집에서 하는 유산소운동 다섯번째, 바이시클 크런치. 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동이 결합된 운동이라 할 수 있으며, 그로인해 다이어트를 하면서 복근까지 만들고 싶어하는 사람에게 최적화된 운동이라고도 할 수 있다. 복부 근육에 집중하여 운동하는것도 중요하지만 다이어트(체지방 감량)의 효과를 충분히 보기 위해서는 동작을 최대한 빠르게 해줄 것을 권장한다. 움직임이 많으면 그만큼 체지방 분해 속도도 비례하여 증가하기 때문이다.
봄나들이에는 라이딩을 빼 놓을 수 없죠!? ★라이딩을 위한 베스트템☆
봄바람 휘날리며 흩날리는 벚꽃 잎이 울려 퍼질 이 거리를 ( UhUh ) 둘이 걸어요~~>< 산책하고 라이딩 하기 좋은 봄봄봄 봄이 왔어요~♡ 특히 산책하는 것도 좋지만.. 공원에 나가 보면 라이딩 하는 사람들이 많이 있더라구용!! ㅎㅎㅎ 라이딩을 좋아하는 사람들을 위해 라이딩을 위한 베스트 템을 소개하려 합니다~~~>< 스마트 하게 봄 나들이 하세요~~~~!! 하이마트에서 전동 킥보드부터~ 전기 자동차까지~ 스마트 모빌리티 상품전을 진행하고 있어요! 4월 한달간만 진행하고 있으니~~ 서두르세욥!! 저도 라이딩을 좋아하는 사람 중 1인이라.. 이번에 하나 장만해서 올 봄 날씨 좋을때 라이딩을 즐겨보려구요 ㅎㅎ : D 1. 전기자전거 넘나 실용성 있는 전기 자전거! 운동하고 싶은 때는 수동으로 자전거 타다가 넘 힘들거나 오르막길 일때는 자동으로 운전할 수 있는 전기 자전거! 특히 출 퇴근용으로 많이 타고 다니는것 같더라구요! 2. 전동 킥보드 가장 사고 싶은 제품! 전동 킥보드!! 진짜 가끔 지나가면서 어떤 사람들이 전동 킥보드를 타고 가면 그렇게 부러울 수가 없더라구요.. 특히 날씨 너무 좋은날 외출할때나 아니면 공원에 가서 시원한 바람을 가르며 재미있게 타면 너무 좋을 것 같아요!! >< 3. 전동휠 예전에 '나혼자산다'에서 도끼가 집에서랑 마트에서 전동휠을 타고 나오는 모습을 봤었어요! 도끼니깐 집에서 씽씽이를 타는 것이 당연한듯.. 그러나 마트에서 저렇게 씽씽이 타는 것 보니깐 저도 넘나 탐나더라구요!!! 편리하고 재미있게 이동하기에는 딱 인것 같아요! ㅎㅎㅎ 위에 모든 제품들은 하이마트에서 스마트 모빌리티 상품전으로 할인하고 있으니 라이더 분들 득템하시길 바래용♡ ㅎㅎ 모두들 스마트한 라이딩을 즐겨보아용~~
서울 가볼만한곳 데이트코스 벚꽃명소 자전거 코스
<<서울 가볼만한곳 올림픽공원 벚꽃 외 암사동선사유적지>> #서울가볼만한곳 #서울벚꽃명소 #서울벚꽃라이딩 안녕하세요. 네이버 인플루언서 호미숙 여행작가입니다. 오늘 금요일 날씨예보에 잔뜩 흐리고 주말에는 비가 내린다고 해서 급히 서울 벚꽃명소 중 한 곳은 올림픽공원 몽촌정 팔각정을 다녀왔어요. 서울아산병원 뚝방길을 비롯해서 성내천 자전거코스는 벚꽃 산책로는 물론 벚꽃 자전거 코스로 최고 인기 있는 곳 중 한 곳입니다. 내 자전거가 없다면 서울시 공공자전거 따릉이 대여해서 라이딩해보세요. 여의도 벚꽃축제는 제한적으로 사전 신청자만 들여보낸다고 해요. 저도 신청했는데 4월 5일이네요. 선정될지 모르지만 주말에 비오면 벚꽃 다 떨어지는 건 아닐지 모르겠어요. 석촌호수벚꽃은 어제부터 일제히 전면 통제랍니다. 외부에서 한바퀴 둘러볼 수는 있지만 산책로 자체를 차단하니 참고하세요. 서울숲 벚꽃도 어제 가려다가 못갔습니다. 그외에 송정 둑방길 등도 버꽃 라이딩코스로 좋고 안양천 벚꽃, 양재천 벚꽃도 빼어납니다. 시간 되는 분들 참고해서 인적이 없을 시간에 다녀오세요. 서울 가볼 만한 곳 서울 여행 코스 당일치기 여행 1. 서울 올림픽공원 벚꽃 팔각정 2. 성내천 벚꽃길 자전거길 산책로(송파둘레길) 3. 아산병원 벚꽃길 산책로 자전거도로 4. 아산병원 장례식장 베즐리커피(테이크아웃만 가능) 5. 암사동유적지(암사동선사유적박물관) 6. 암사동 카페 꿈들이마켓 *여행기는 댓글로 링크를 누르면 상세한 내용과 서울의 양재천 벚꽃라이딩과 서울 갈만한곳 소개했어요.* #서울가볼만한곳 #올림픽공원벚꽃 #올림픽공원 #성내천벚꽃 #암사선사유적지 #서울아이들과가볼만한곳 #서울여행 #서울여행코스 #서울자전거코스 #서울자전거라이딩 #봄꽃길라이딩 #서울산책하기좋은곳 #서울사진찍기좋은곳 #서울벚꽃명소 #자전거코스 #자전거라이딩 #암사동선사유적박물관 #서울둘레길 #송파둘레길 #성내천길 #서울벚꽃개화시기 #서울벚꽃개화현황 #따릉이이용방법 #따릉이대여
라이딩의, 라이딩에 의한, 라이딩을 위한! 베스트 템!
이제 완전 가을 날씨가 왔어요~ 주말에 호수공원을 다녀 왔는데, 날씨가 넘나 좋아서 다들 자전거나 킥보드를 하나씩 가져와서 라이딩을 하고 있더라구요 ㅎㅎ 자전거 안탄지 너무 오래 됬고,, 이렇게 좋은 날씨에 사람들 자전거 타는 거 보니 저도 너무 타고 싶어서 이참에 라이딩 할 수 있는거 하나 구매해 볼까 해용!! 매일 사무실에 앉아 있고, 또 출퇴근길에는 자가용을 이용해서 정말 운동할 시간이 전혀 없어서 이참에 큰맘먹고 출퇴근용 자전거를 구매해 볼까 합니다. 평일에는 출 퇴근용, 주말에는 공원 라이딩용으로 써먹으려구요~~ 요즘같은 날씨에는 자전거 탈맛 날것같아요 ㅎㅎ 운동도 되고, 교통비도 절약하고 1석 2조의 득템이라고 할 수 있겠죵? 1. 전기 자전거 그냥 일반 자전거는 저의 끈기로는 한달도 못탈것같아요.. 특히나 오르막길에서는 너무 힘들어서 올라가다가 자전거 버리고 싶어질때 있잖아요~ 요즘 전기 자전거가 딱 인것같아요~! 편리하게 이동수단으로 전기 자전거 완전 추천해욥! 2. 전동 킥보드 요즘 전기 자전거도 있지만 더더 핫하게 떠오는게 있죠 ! 바로 전동킥보드! 공원에 가면 대여도 해주더라구요~! 요즘은 디자인도 너무 이쁘게 나와서 이거타고 이동하면 간지 폭팔할듯해욤 ㅋㅋㅋ 전동 킥보드랑 자전거랑 엄청 고민했는데, 그래도 조금이나마 운동량이 필요할 듯 하여 저는 전동 자전거를 사려합니다 ㅎㅎ https://youtu.be/dexLLZF_CHA 3. 전동휠 디자인 너무 예뻐요~~ 요즘 휴대용으로도 너무 좋고~ 전동휠이 있으면 언제 어디서나 편리하게 다닐 수 있는 전동휠!! 특히나 요거 타고 다니면 완전 시선 집중되곘어요 ㅋㅋ 저번에 한번 타봤는데 처음에는 쫌 어려웠는데 적응하면 진짜 요리조리 잘 다닐 수 있을것 같아요 진짜 탐나는 제품이예요 ~~!! 요즘같은 날씨 어떤걸로 라이딩을 즐기는게 좋을까욥..?? ㅎㅎ 위 제품은 하이마트에서 확인할 수 있어용!! (위 제품들 할인하고 있더라구용! )
서울 자전거 대여 라이클, 고급 자전거 시승 기회
서울 자전거 대여 라이클, 고급 자전거 시승 기회/호미숙 https://tv.naver.com/v/13432000 라이클 자전거 대여 자전거 매장에서 다양한 종류의 자전거들을 빌릴 수 있는 서비스입니다. 웹사이트나 앱을 통해 미리 예약하고 매장에 방문하여 자전거를 빌리는 방식입니다. 기존 공공자전거나 자전거 대여 서비스와 달리 전기자전거나, 로드 자전거, 미니벨로와 같은 평소에 빌릴 수 없었던 다양한 종류의 고급 자전거들을 빌릴 수 있는 점이 특징입니다. 라이클의 장점 ① 따릉이나 한강 자전거 대여소에서 빌리는 자전거보다 훨씬 더 재밌고 신선함. ② 한강 자전거 대여소는 현재 코로나 때문에 운영이 중단돼 당분간 이용이 어려움. ③ 따릉이는 별도 관리 없이 많은 사람들이 이용하기 때문에 코로나가 전염될 가능성이 있음. 마이클에 있는 매장에서 빌릴 땐 매장에서 대여할 때나 반납할 때 소독을 해주셔서 보다 안전하게 이용할 수 있음. 서울 자전거 대여 이용 방법 ① 아래 링크를 통해 원하시는 자전거를 골라 이용하실 날짜와 시간을 예약. https://www.lycle.kr/home/short_term/business/1062/bikes 천호자전거거리 곰바이크 자전거 대여 서울 강동구 올림픽로 721 현경빌딩 02-483-0079 곰바이크 자전거샵은 천호동 공원인 빠이롯공원 정류장 바로 옆에 위치합니다. 호미는 집에서 가까워서 일부러 곰바이크를 이용했는데요. 서울 전 지역 및 전국에 자전거 대여 가능한 라이클과 제휴한 자전거 대리점이 많이 있습니다. 자전거 이용하기 쉬운 가까운 샵을 이용하는 것이 편리합니다. 천호자전거거리는 광나루한강공원이 가깝고 광나루인증센터와도 근거리에 있어서 천호동은 물론 인근 주차장도 넓어서 많은 분들이 먼 곳에서도 찾아와 이용한다고 합니다. 곰바이크 자전거 샵 내부 모습입니다. 이곳에서 10여 년간 운영한 사장님 부부께서 친절하게 맞아 주셨어요. 연세 지긋하신데 자전거에 대한 열정이 대단하셨습니다. 곰바이크에서는 현재 8개의 자전거를 대여 서비스를 하고 있는데 젊은 층은 로드 싸이클을 선호하는 편이고 여성분들은 MTB와 로드 사이클의 중간인 하이브리드를 선호한다고 합니다. 자전거 시뮬레이션으로 실제 자전거 타는 것과 같이 직접 체험이 가능한데요. 가상의 라이딩을 즐길 수 있습니다. 속도. 고도. 브레이크 등 전 세계인들과 동시에 이용할 수 있습니다. 자전거를 타본 지 오래되었거나 익숙하지 않다면 자전거 라이딩 연습 프로그램인 시뮬레이션에서 훈련 후 라이딩하세요. 호미는 늘 자전거를 구입할 때마다 좌우 측 브레이크를 바꾸는데요. 왼쪽이 뒷브레이크일 때가 안전하게 사진을 촬영할 수 있습니다. 그 말씀을 드렸더니 사장님께서 뚝딱 바로 브레이크 방향을 전환해 주셨어요. 호미가 이전에 남해안 자전거 라이딩 때 순천만에서 농수로로 빠진 적이 있는데 이때 바로 브레이크 방향 전환을 하지 않아서 급할 때 뒤 브레이크를 잡는다는 것이 그만 앞 브레이크를 잡아서 일어난 사고입니다. 그 뒤로부터는 무조건 새 자전거 영입할 때마다 브레이크 전환을 확인합니다. 사실 서울 자전거 대여는 따릉이를 비롯해서 서울 한강공원 여러 곳에서 이뤄지고 있는데요. 여러 사람이 사용하는 자전거이니 만큼 위생과 청결에도 철저해야 합니다. 이곳에서는 한번 사용한 자전거는 무조건 정비는 물론 이렇게 손 세정제를 이용해서 핸들 바를 골고루 닦아 줍니다. 코로나19에 적당한 사회적 거리를 두는 여행이라면 자전거 여행을 강력히 추천하는데요. 그만큼 달리는 자전거와 자전거 거리는 2M 이상이라 바이러스로부터 훨씬 자유스럽습니다. 일요일 오전인데 광나루한강공원 자전거공원에는 자전거 동호인들이 단체 라이딩이라도 떠나시는지 수십 명이 집결해 있는 것을 보았습니다. 자전거길에서도 정말 많은 자전거 일행을 만날 수 있었지요. 호미는 평소에도 주말이나 휴일에는 자전거를 가능한 타지 않는 편이에요. 워낙 복잡해서이기도 합니다. 요즘 한강 자전거길에서는 킥보드를 비롯해서 전동휠도 만날 수 있으니 더욱 조심해야 합니다. 광나루한강공원 애견들이 나들이 나오는 곳에 갔더니 반려견과 함께 나들이 나온 분들이 여러 명 만날 수 있었어요. 귀요미 댕댕이가 왈왈대고 짖는데 귀엽기만 해요. 덕분에 파랭이와 함께 사진도 촬영할 수 있었습니다. 점심쯤 되자 날씨가 더욱 컴컴해지는 거예요. 사실 올림픽공원 갈까 잠실 선착장이나 양재천을 갈까 고민하고 있던 찰나 너무 멀리 갔다가는 우중 라이딩 할 것 같아 여기서 핸들 돌려 돌아왔답니다. 그리고 처음 사용하는 자전거에 안장이 익숙해질 때까지는 조금 시간이 걸리는데요. 특히 자전거 대여 시 가장 힘든 것은 아무래도 안장과 내 몸의 일체감인데요. 내 몸과 맞기 전까지는 고통의 감내 시간이 필요해요. ㅋㅋ 다시 광나루한강공원 쪽으로 오니까 튤립을 식재해서 예쁘게 피어 있네요. 철쭉과 튤립 앞에서 자전거 바퀴를 연출하면서 이리저리 사진을 담습니다. 자전거 타러 간 건지 사진 찍으러 간 건지 하하 호미가 보통 이래요. 장거리 갈 때도 마찬가지거든요. 비둘기 아파트가 있는 곳에서 파란 기둥과 파랭이 하이브리드가 잘 어울릴 것 같다 또 기념사진을 남깁니다. 바로 세웠다가 옆으로 세웠다가 혼자 자전거랑 신나게 놉니다. 전에 지방에서 무거운 자전거 빌려 탄 뒤로 퇴행성관절염이 왔는데, 이런 라이클을 2년 전만 알았어도 무릎 통증으로 이토록 고생하지 않았을 거예요. 앞으로 호미가 여행하는 지역에 자전거 대리점을 검색해서 자전거 대여되는지부터 알아보고 자전거 여행을 즐겨야겠습니다. 자전거를 즐기는 모든 분들 안전 라이딩 기원합니다. https://bit.ly/2VlKBOB 서울 자전거 대여 라이클!!(천호자전거거리 곰바이크)광나루한강공원 #서울자전거대여 #자전거대여 #천호자전거거리 #라이클 #곰바이크 #광나루한강공원 #한강라이딩 #라이클자전거대여 #라이클자전거 #한강자전거 #서울자전거대여 #광나루자전거인증센터 #카페프레 #양선지해장국 #하이브리드자전거 #로드싸이클 #MTB #전기자전거