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명절 음식으로 찐 살을 쪽쪽 빼 줄 '걸그룹 댄스' 모음
나는 연휴 동안 당신이 쉼 없이 뭔가를 먹었다는 걸 알고 있다. 민족 대명절 설은 다들 잘 보내셨는지. 명절만 되면 스스로에게 굉장히 자비로워지곤 한다. 평소에 다이어트를 하다가도 ‘설이니까’하면서 음식에 자꾸만 손이 간다. 그렇게 차례 음식을 하나둘 집어먹다 보면 정줄 놓고 위장에 기름진 음식들을 몰아넣는 자신을 발견하게 된다. 뒤늦게 후회해 뭐 하리오. 차라리 과거의 나를 꾸짖으며 운동을 하자. 각 잡고 헬스장을 가지 않아도 좋다. 유튜브 하나 틀어 놓고 춤을 춰보자. 팔뚝 군살빼기 : f(x) - 4walls 양 팔을 높이 들어 교차하면 된다. 주의할 점은 어깨 힘을 뺄 것. 오로지 팔뚝에 집중하자. 모래주머니를 달고 있다고 생각하고 최대한 무거운 느낌으로 팔을 움직일 것. 팔뚝에 덕지덕지 붙어있는 군살을 빼는 데 효과적이다. 아령이나 작은 물병을 들고 하면 운동 효과를 높일 수 있다. 뭉친 어깨 풀어주기 : 소녀시대 - Lion Heart 어깨 스트레칭에 효과적이며 명절 음식을 도우느라 어깨가 결린 사람이라면 뭉친 어깨를 시원~하게 풀어줄 수 있다. 팔이 아닌 어깻죽지 근육을 이용한다고 생각하고 양 어깨를 들어 올려보자. 소녀시대처럼 골반까지 좌우로 흔들면 허리 운동도 덤으로 할 수 있다. 잘록한 허리 만들기 : 시스타 - Shake it (응용동작 : 돌려서 보세요) 씨스타는 유독 허리를 이용한 춤을 많이 춘다. 씨스타처럼 잘록한 허리를 갖고 싶다면, 골반을 사정없이 흔들어주자. 단, 무작정 흔들기만 하면 안 된다. 복부에 힘을 딱! 주고 다리가 아닌 골반과 허리 힘을 이용하자. 한쪽 다리를 살짝만 들면 더 효과적이다. 옆구리 & 등살 타파 : 포미닛 - 미쳐 (응용동작 : 돌려서 보세요) 뱃살만큼 빼기 힘든 부위가 바로 옆구리와 등살이다. 옆구리 운동은 현아의 안무를 따라 해보자. 목도리도마뱀을 따라 하듯 무릎을 양옆으로 최대한 높이 들어 올린다. 이때 다리가 앞쪽으로 쏠리지 않도록 주의할 것. 옆구리가 땅길 정도로 반복해보자. 등살 타파에 효과적인 자세도 있다. 스쿼트 자세와 고양이 자세를 합친 것. 스쿼트를 한 후 허리를 앞뒤로 튕겨보자. 너무 빨리할 필요는 없다. 스트레칭을 해주듯 천천히 복부와 허리에 힘을 준 채 움직임에 집중하자. 쏙 들어간 등 라인이 당신을 반겨줄 것이다. 탄탄한 꿀벅지 & 섹시 골반 : EXID - Hot Pink (응용동작 : 돌려서 보세요) 모든 운동의 기본은 하체 운동이다. 허벅지 근육은 몸 전체 근육의 30%를 차지할 정도. 때문에 허벅지 운동만 해도 신진대사를 올리는 데 톡톡한 효과를 볼 수 있다. EXID의 안무 중 허벅지와 골반을 움직이는 동작을 따라 해보자. 무릎을 살짝 굽힌 후 허벅지 힘으로 엉덩이를 좌우로 흔든다. 복부에 힘을 주면 복근 운동까지 함께 할 수 있다. 외전 1 - 전신운동 : 여자친구 - 오늘부터 우리는 요정같이 여린 친구들이지만 실제로 안무를 들여다보면 그녀들의 내공을 느낄 수 있다. 우선 동작이 굉장히 크고 화려하다. 팔로 원을 그려도 최대한 크게 그리고, 다리를 뻗어도 최대한 멀리 뻗는다. 보기만 해도 입이 떡 벌어지는데, 막상 따라 추면 새삼 여자친구의 대단함을 깨닫게 된다. 비 내리는 무대에서 9번이나 넘어진 게 괜히 넘어진 게 아니다. 안무가 그만큼 과격하다는 뜻. 이 춤만 따라춰도 웬만한 유산소 운동 빡세게 한 효과를 볼 수 있을 것. 외전2-전신운동 : 원더걸스 - Like This 2012년, 걸그룹 댄스 다이어트 톱으로 꼽힌 춤. 3분 12초 동안 쉴 틈 없이 촘촘한 안무로 이뤄져 있다. 주로 대부분의 동작에 개다리춤이 등장, 동시에 상체까지 흔들어야 해서 웬만한 사람은 따라 하기조차 버겁다. 1절만 따라 춰도 30분 러닝머신을 한 듯 호흡이 가빠 오고, 전곡 안무를 끝냈을 때는 이마에 흐르는 땀방울이 턱 끝에 맺혀있을 것이다. 헬스가 귀찮은 당신이라면, 아침, 점심, 저녁 이 안무만 따라 해보자. 대학내일 김꿀 에디터 hihyo@univ.me Designer 김지현 Intern 서부엉 [대학내일] 20대 라이프 가이드 매거진
EXID의 파란만장 과거사 💧애잔주의💧
1. 데뷔한지 얼마 되지 않아서 원년 멤버 6명 중 반이 탈퇴하면서 강제 휴식기 (유지, 혜연, 해령 -> EXID 탈퇴 후 베스티로 다시 데뷔) 2. 급하게 솔지, 혜린을 영입했지만 I Feel Good 망, 매일밤 폭망, 다소니 굿바이 망테크 탐 누..누가 솔지...? 공포의 메이크업..... 3. 명동에서 프리허그 이벤트를 했지만 사람이 모이지 않아 30분 만에 종료 웃는 게 웃는 게 아니야.... 4. 2년동안 회사의 재정난으로 강제 백수행 또륵... 이건 뭐 누구 탓도 할 수 없고...... 5. 2년 만에 '위 아래' 로 컴백했지만 신청만 하면 갈 수 있는 무료 쇼케이스에 좌석의 반절밖에 채우지 못함. 그나마도 관객 중 반절은 EXID 가족 친인척, 회사 관계자 나머지 반절의 반절은 잡덕 6. 쇼케이스 당일 기자와의 질문 답변 시간에 기자들이 아무도 질문하지 않아 순서를 패스함 ....ㅜㅜㅠㅠ 신인 기자간담회에서도 질문이 몇 개 나오긴 하던데 EXID는 왜.... 7. 위 아래 음원 발표 이후 일주일 동안 음원차트 90위권 근처에 머무르다가 차트 아웃 90위권 안에만 안착하자고 화이팅 하자고 하던 팬의 트윗도 있었...ㅠㅜㅠㅠ 8. 코엑스에 위 아래를 홍보하러 게릴라 이벤트를 나갔지만 허가받지 않은 행사라며 쫓겨남 옆으로 넘겨서 보세요! 인스타에 사진 올렸던 거 애잔...ㅠㅠㅠ 큽 애잔보스 9. 공방 신청자가 너무 적어 10여명의 팬들과 오손도손 미니팬미팅을 함 다들 경치 감상하듯 보고있엌ㅋ큐ㅠㅠㅋㅋㅋ 그리고 현재.... 2015 드림콘서트 EXID - 위 아래 떼창 소리 대박...... EXID 단독 콘서트인줄 알았어요ㅋㅋㅋㅋ 저런 무대에서 노래를 부른다는 건 어떤 기분일까요? 그간의 설움이 한 번에 다 씻기는 기분일듯..... 여기까지 디씨 펌 이제는 안정 궤도에 들어선 EXID. 팬덤도 커지고 탄탄해졌고, 스타일링이나 앨범 퀄, 뮤직비디오에도 더 공을 들일 수 있는 환경이 됐으니 무슨 노래를 들고나와도 중박 이상은 칠 것 같아요! 전설의 시작, 하니 직캠으로 이 턴을 마무리한다! (조회수가 1천 7백만을 넘었네요... 대단쓰)
[현장] '걸크러시' 마마무, 봄바람 타고 돌아오다
가요계 '걸크러시' 대표주자 걸그룹 마마무(솔라, 문별, 휘인, 화사)가 봄바람을 타고 돌아왔다. 마마무는 7일 오후 5시 서울 마포구 서교동 홍대 무브홀에서 여섯 번째 미니앨범 '옐로우 플라워(Yellow Flower)' 발매 기념 쇼케이스를 열었다. 이날 봄을 알리는 화사한 의상을 입고 무대에 오른 마마무는 신곡 무대를 최초 공개한 뒤 컴백 소감과 활동 계획 등을 밝혔다. 마마무는 지난 1월 스페셜 싱글 '칠해줘'를 발매해 2018년 활동의 시동을 건 바 있다. 앨범 단위의 결과물을 내는 것은 지난해 6월 다섯 번째 미니앨범 '퍼플(Purple)' 이후 9개월 만이다. 공백기 동안의 근황을 묻자 멤버들은 "음악 작업과 취미 활동을 겸하며 공백기를 보냈다"고 했다. 뒤이어 음악 이야기를 시작했다. 앨범 타이틀곡 '별이 빛나는 밤'은 떠나간 연인에 대한 그리움을 시간과 자연에 빗대 표현한 가사와 다이나믹한 멜로디 전개가 인상적인 일렉트로 하우스 곡이다. 이 곡은 데뷔곡 'Mr. 애매모호'부터 '나로 말할 것 같으면'까지 마마무의 앨범을 총괄 프로듀싱 해온 히트메이커 김도훈이 작업했다. 마마무는 이 곡을 통해 데뷔 후 처음으로 일렉트로 하우스라는 새로운 장르에 도전했다. 앞서 마마무는 지난해 다섯 번째 미니앨범 '퍼플' 활동 당시 데뷔 후 주로 내세우던 레트로 장르에서 벗어나 모던한 사운드의 음악을 선보이며 변화를 시도한 바 있다. 또 한 번 새로운 장르를 시도한 것에 대해 솔라는 "또 다른 스타일을 선보여야겠다는 압박 아닌 압박이 있다. 멤버들 모두 음악에 대한 욕심도 크다"며 "업그레이드 된 모습을 보여드리고 싶었다"고 했다. 문별은 "'못한다'고 생각했으면 어려웠을 텐데, 흥미롭다는 생각으로 도전해서 작업이 재밌었다"고 거들었다. 마마무의 신보에는 '별이 빛나는 밤'을 비롯해 인트로곡 '겨울에서 봄으로', 솔라의 첫 자작곡으로 팬과 멤버들을 향한 고마움을 담은 '별 바람 꽃 태양', 화사의 자전적인 스토리를 담은 솔로곡 '덤덤해지네', 어장관리라는 스토리텔링 가사가 인상적인 R&B곡 '루드 보이(Rude boy)', 심플한 기타 리프에 외로운 감성을 담은 보이스가 매력적인 '봄 타', 앞서 선공개된 곡인 '칠해줘' 등 7트랙이 수록됐다. '걸크러시'(여자가 봐도 반할 만큼 멋진 여자), '비글미'(발랄하며 짓궂은 장난을 자주 치는 사람이 가진 아름다움) 대표주자로 꼽히며 주목받은 마마무는 이번엔 봄의 감성이 물씬 풍기는 앨범으로 돌아왔다. 휘인은 "봄의 컬러를 대표하는 옐로우를 콘셉트로 잡았다. 겨울에서 봄으로 넘어가는 감정을 담은 앨범"이라고 소개했다. 화사는 "멤버들의 기분이 봄이었나보다. 의도하고 작업을 시작하지 않았는데 끝나고 나서 모아보니 봄 감성이 묻어난 곡들이 많더라"고 말을 보탰다. 그렇다고 해서 '걸크러시' 콘셉트를 완전히 내려놓은 것은 아니다. 솔라는 "사람에게 뿜어져 나오는 그런 이미지는 버린다고 버릴 수 있는 게 아니다"라면서 "부드러운 음악을 해보자는 공감대가 형성돼 이번 앨범이 탄생하게 됐다"고 말했다. 멤버들이 살짝 언급한 바대로 마마무는 새 앨범 '옐로우 플라워'를 시작으로 블루, 화이트, 레드 등 멤버별 시그니처 컬러를 사계절에 비유, 네 가지 컬러를 상징하는 앨범을 순차적으로 선보일 계획이다. 앨범별로 '주인공' 멤버도 있는데 이번에는 화사가 그 역할을 하게 됐다. 이에 대해 솔라는 "선공개곡 '칠해줘'에 '옐로우, 화이트, 블루, 레드' 가사가 나온다. 해당 파트(화사-옐로우, 휘인-화이트, 솔라-블루, 문별-레드)대로 주인공을 정했다"고 말했다. 이번 앨범에서 눈길을 끄는 또 다른 대목은 멤버 솔라가 자작곡 '별 바람 꽃 태양'을 앨범에 수록했다는 점. 솔라는 "가까이 있어서 소중함을 모르고 지나쳐버리는 것들에 대한 고마움을 표현하고자 했다"며 "마마무 멤버들과 팬들을 향한 진심을 담았다"고 설명했다. 마마무는 이날 오후 6시 다섯 번째 미니앨범의 전곡 음원을 공개한 뒤 활동에 돌입한다. 쇼케이스 말미 마마무는 "'음악적으로 한 단계 성장했구나' '이런 색깔도 잘 어울리네'라는 반응을 얻고 싶다"며 "사계절을 테마로 한 앨범의 시작이다. 계절을 대표하는 곡을 만들어내고 싶다"는 포부를 밝혔다. ▶ 노컷뉴스 추천 기사 보기
나연에 대해 알고 싶나연? ㅎㅎ ☆나키백과☆ A to Z - 《nayeon of twice》
나연의 프로필 •본명: 임나연 •소속사: JYP 엔터테인먼트 •나연 탄신일: 1995년 9월 22일 (23세, 서울) •신체: 163cm, 48kg, A형, 250mm •취미: 드라마나 영화 몰아보기 •학력: 건국대학교 연극영화학과 (재학) •포지션: 리드댄서, 리드보컬 •종교: 개신교 역시 천상 욘예인~~떡잎부터 남달랐던 나연!! 어릴적 아동모델대회에서 JYP에서 캐스팅 되었으나 가족의 반대로 무산, 그 후 2010년 가족 몰래 오디션 지원 후 합격, JYP 공채 7기를 붙게 된다.(오디션 전체 2등 ㄷㄷ) 오디션 전체 2등, 서울종합예술학교 학장상, 스프리스 스타상 을 휩쓸며 연습생 사이에선 자타공인 "에이스" 엿다. JYP의 든든한 지원 이런 다재다능에 팔방미인인 보석 "나연" 을 소속사에서 밀어주지 않을리 없었다. 이에 나부기는 정식 데뷔 전 전폭적인 지원을 받게 된다. 얘가 나연이었다고? 연습생 시절 나연의 화려한 경력 •"GOT7-Girls Girls Girls" MV 출연 (2014)• •"산이-가면 안돼" MV 출연 (2011)• •Nintendo Wii CF 출연 Feat.정연 (2015)• 겨자색 옷이 정연, 흰 니트가 나연 ㅎㅎ •스마트 교복 CF 모델• 그러나 순탄하지만은 않았던 나연의 정식 데뷔 탄탄대로일꺼 같았던 나연도 위기를 겪게 된다. 데뷔 직전으로 예정되 있던 (구성 멤버: 리나 세실리아 나연 정연 지효 <후에 세실리아가 빠지고 사나가 들어옴> ) 6MIX(식스믹스)가 해체 되면서 아이돌 연습생 축에선 데뷔가 늦은 나연은 위기에 봉착 하게 된다. 지푸라기 하나 잡는 심정으로 도전한 "식스틴" 팀 TWICE의 멤버를 선출하기 위해 JYP 연습생 16명 중 9명을 뽑는 프로그램이다. 여기서 나연은 마지막 기회로 절박한 심정으로 도전해 첫 멤버 확정이라는 쾌거를 이루게 된다. (지금도 회자되는 꼬북 임나연 선생의 띵언 "나같은 여자는 연애하기 좋다~끄아아" ...읍읍) TWICE의 리더는 아니지만 정신적 지주이자 화기애애한 분위기 메이커 서열 9위라는 쯔위한테도 서열이 밀려버린 처참한 현실이지만 사실 트와이스의 밝고 유쾌한 팀 분위기는 맏언니인 나연의 공이 크다고 할 수 있다. 식스틴 시절부터 동생들이 낙담하지 않게 잘 챙겨주고 이끌어주는 리더의 모습이 보였다. 하지만 리더 선출 과정에서 멤버들은 JYP의 터줏대감인 지효를 존중해주고 리더로 선출해 줬다. 하지만 지효도 다른 멤버들은 자신있게 이끌지만 가끔 나연한테 와서 조언을 구한다고도 한다. 제일 연장자이지만 동생들한테 짖꿏은 장난도 앙증맞은 리액션으로 당해(?)주고 끈끈하고 화목한 분위기를 이끌어 가는 나연을 숨은 리더라고 생각한다. 나연의 별명(애칭)과 그것이 붙여진 이유 •나부기 모든 것은 사진으로 생략한다. •과즙소녀 •체리소녀 오마이갓팁에서 BTOB 민혁과 함께 출연, 체리소녀로 등장한다. (졸귀자너 ㅠㅠ) •나봉쓰,나숭 나연이 복숭아를 좋아해서 붙여진 이름. •mc레일 춤이면 춤, 노래면 노래, 얼굴이면 얼굴. 뭐 하나 빠질게 없는 듯 한 나연이지만, 랩을 들으면 결국 허당 나봉임을 알수있다. ㅎ (mc 레일은 자신의 치아교정기를 떠올려 만든 것이라고 함.) •꾸꾸까까 한때 페북을 뒤흔들었던 전설의 짤. 이 꾸꾸까까 영상을 안 본 사람은 있어도 한 번 본 사람은 네버 에버 없다~ >.< •애기 덕후 트와이스 TV에서 볼 수 있듯이 나연은 애기 덕후로 유명 하다! 평소에도 밖을 거닐다가 나연이 일반인 가족 애기를 한번 안아봐도 되냐고 물어보곤 하는데, 가족들이 그땐 몰랐다가 나중에 나연 인걸 알게 된 목격담도 종종 나오곤 한다. 백과 사전 느낌으로 적다보니 분량이 끝이 없네여.. ㅎㅎ 오타나 잘못된 내용은 댓글로 남겨주세여 ^^ 계속해서 개선 예정이니까 하트 꾸욱~ ♥️♥️ 눌러주시고 저장 부탁드려염 ㅎㅎ 빠이! (마지막 수정:19/3/17)