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서서 할 수 있는 복근 운동 4가지
((번역기 말투 주의)) 1. 코어 스태빌라이저 - 10회 반복 실행 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 아령을 가슴 앞으로 똑바로 양손으로 잡으세요. 상체를 약간 움직이면서 팔을 최대한 오른쪽으로 천천히 회전시키세요. 잠깐 멈춘다 . 그런 다음 반대 방향으로 회전합니다. 1회, 10회. 2. 역 덤벨 자르기 — 각 측면에서 10회 반복 양손에 아령을 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 무릎을 굽히고 몸통을 왼쪽으로 돌려서 손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오도록 하세요. 팔을 곧게 펴고, 다리를 펴면서 오른쪽 어깨 위에 오도록 천천히 몸통을 대각선으로 휘둘러주세요. 이동을 반대로 하여 시작으로 돌아갑니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 3. 서서 비스듬히 구부리기 — 각 측면에서 10회 반복 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 두 손은 머리 뒤로 팔꿈치를 크게 벌리고 서세요. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 올리고 상체를 위로 구부렸다 왼쪽으로 넘깁니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 4. 워리어 밸런스 — 각 측면에서 10회 반복하기 왼발로 서서 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 몸 앞으로 들어올리세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 몸통을 앞으로 뻗으세요. 몸통이 바닥과 평행이 되도록 서 있는 다리를 약간 구부린 상태로 유지하세요. 팔을 머리 위로 뻗으면 균형을 잡을 수 있습니다. 잠시 멈추었다가 다시 움직입니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 출처: 더쿠 말투 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 층간소음 1도 없을 동작들이라 집에서 하기 딱 좋네~~ 오늘은 마음만 우선 먹고 내일부터 시작하자 ^^ 클립만 하고 또 잊지말어~~~ㅎㅎ
베이스를 이용해 간단하게 만드는 천연비누
http://blog.naver.com/ss-morning/221086091403 비누베이스를 녹여 간단하게 만드는 수제 mp비누 mp비누는 녹여붓기 비누라고도 불리는 것으로 투명과 화이트 비누베이스에 아주 소량의 식물성 오일과 천연 보습성분인 글리세린, 블렌딩해 놓은 에센셜 오일을 넣어서 만들었어요. 로즈 입욕제 분말 넣어만든 핑크빛 층비누에요. 보기에는 심플해 보이지만 아래층과 위층의 비누 온도를 적당한 온도로 잘 맞춘후 부어주어야 하며두 층이 서로 잘 붙지 않으면 커팅시에 두층이 서로 쪼개져 분리될수도 있답니다. 또 너무 온도가 높을때 비누액을 부어주면 아래층 비누를 녹여버려 서로 색상이 섞일수가 있어 층이 생기지 않는 경우도 있어요. 그래서 비누액의 온도를 적당히 맞춰준 후 아래층에 약간의 흠집을 내고 에탄올을 충분히 뿌려겉면을 살짝 녹인 후 위층 비누액을 부어주면 분리되지않고 서로 섞이지 않는 깔끔한 층비누가 완성됩니다 :D 로즈 입욕제 분말을 글리세린에 개어 넣어주었는데 입욕제 자체의 향이 있어서 그런지 비누의 향도 더 오래지속되는 느낌이네요^^ 요건 레몬 입욕제 분말을 넣고, 비누의 한쪽 모서리에만 층이 생기도록 만든 사선 층비누에요! 이것도 보습력을 위해 식물성 오일을 아주 소량 첨가했어요. 식물성 오일을 MP비누 만들때 첨가하면 거품이 잘 생성되지 않거나 거품 지속성이 좋지 않은 경우가 있는데 이 비누는 입욕분말 때문인지 거품도 풍성하고 조밀한 거품이 오래 지속되어서 샤워바로 사용해도 좋을거 같아요. mp비누는 cp비누와 다르게 숙성기간이 따로 없기 때문에 바로 사용할수 있고 굳은후 바로 랩으로 포장해서 보관할수 있어요^^ 노오란 색상이라 일부러 스윗오렌지와 레몬 에센셜 오일을 넣어주었는데 상큼상큼해서 향만 맡아도 기분이 좋아지는 비누네요 :-D http://blog.naver.com/ss-morning/221086091403
스타들이 제 돈 주고 사서 쓰는 아이템들✭
항상 잡티 하나 없는 피부에 찰떡같은 메이크업으로 예쁨 뽐내는 연예인들! 도대체 어떤 제품을 데일리 템으로 쓰는지 막 궁금하지 않아? 에디터도 궁금해서 찾아봤어^^ 피부 좋기로 소문난 셀럽들의 인스타에서 탈탈 털어온 리얼 뷰티 아이템! 알려줄게~ 요즘 물오른 미모 갱신중인 선미 피부의 비밀은 바로 아벤느의 핑크 스크럽! 저자극 스크럽 알갱이로 민감성 피부에도 부드러운 스크럽이 가능한 제품이야 환절기엔 각질이 더 올라오는거 알고있지? 일주일에 한 두 번! 꼼꼼한 각질제거 잊지말자~ 아이비처럼 탱탱한 피부 되고 싶자나~ 처지고 늘어진 피부를 탄탄하고 쫀쫀하게 잡아줄 빌리프 리페어 크림! 농축된 솔라 넥타 인퓨전 포뮬라 성분이 끈적임 없이 탱탱한 피부로 만들어줘 날이 갈수록 피부에 탄력이 떨어진다면 이 제품 추천~ 전혜빈의 비밀병기! 바로 SK-II의 시그니처 아이템, 피테라 에센스♡ 안 써본 사람은 있어도 한 번 써본 사람은 없다는! 에디터도 강추하는 요 제품은 특히 볼이나 티존 부위가 건조하고 칙칙할때 화장솜에 적셔서 얼굴에 올려주면 촉촉하고 매끄러워져~ 입소문 짱짱 제품인 만큼 믿을 수 있는 아이템! 최근 드라마 ‘고백부부’ 에서 열연하고 있는 한보름! 그녀가 사용하는 제품은 라뮤즈 CC쿠션 선블록이야 가볍지만 짱짱한 커버력은 물론, 자외선 차단, 수분공급, 쿨링효과까지 한 번에 다 되는 멀티 제품! 인생쿠션을 찾고 싶다면 한 번 테스트해보길~ 산다라처럼 촉촉한 피부로 만들어줄 키엘 카렌듈라 마스크! 피부 진정에 도움을 주는 카렌듈라 꽃잎이 무려 150장이나 들어있다는 요 제품은 알로에 베라 성분이 더해져 보습까지 탁월해 젤리같은 텍스쳐로 기분좋은 상쾌함까지 업업!! 미세먼지에 손상된 피부와 트러블에도 효과가 좋다니깐 너도 궁금할 걸? 지금까지 스타들이 쓰는 꿀 뷰티템들을 소개했어! 협찬이나 광고없이 본인이 직접 써보고 강추하는 제품인만큼 믿을 수 있다는 거, 알지? 이들처럼 예쁜 피부 되고 싶으면 요 애정템들 꼭꼭 써봐~!
10살 젊어 보여지는 피부관리법
1. 피부를 탱탱하게 하는 방법 콩을 하룻밤 정도 불린다. 잘 으깬 다음 꿀을 약간 넣고 얼굴과 목에 바른다. 5분 정도 후에 미지근한 물로 닦아내면 끝. 2. 기미없애는 법 마늘 여섯 쪽을 곱게 다져 물 반 컵에 골고루 섞는다. 2~3일 가량 차고 어두운 곳에 두었다가 기미나 잡티가 있는 부분에 바르면 하루 하루 옅어지는 걸 느낄수 있을 것이다. 3. 지친 피부에 생기를 불어넣는 방법 오이를 갈아서 부드러운 상태로 만든 다음 얼굴과 목에 바른다. 머리를쓸어 올리고 귀 뒷부분과 목 뒤쪽까지 발라준다. 지성 피부의 피지 제거에도 더할 나위없이 좋다. 4. 여드름 퇴치법 무를 곱게 갈아 냉장실에 보관한다. 잠들기 전에 바르고 마사지해 주면 OK! 5. 튼살 방지법 건강 식품 코너나 일부대형 할인점에서 구할 수 있는 맥아유를 사용해 본다. 튼 살을 방지하거나 치료하는 데 효과적이며 피부의 탄력도 유지시켜 준다. 특히 임신한 여성은 배와 가슴부분에 발라주면 흉하게 트는 것을 방지할 수 있다. 6. 땀구멍 줄이는 법 레몬 8개에 소주 한 병을 부어 밀폐용기에 담아 보관한다. 일주일 정도 지나면 거즈에 걸러 병에 담은 뒤 냉장고에 넣어두고 아침저녁으로 발라주면 점점 줄어드는 땀구멍을 발견할 수 있을 것이다. 7. 흉터 없애는 방법 레팀 A는 미용에도 효과가 있지만 살이 튼 부위나 흉터에도 좋다. 얼굴용으로 처방된 레틴 A를 튼 살 부위에 6개월 동안 지속적으로 사용한 여성들의 경우 튼살이 14%나 감소했다는 연구 결과가 나왔다. 그밖에 피부에 난 흠을 줄여주는 재료들 오트밀/요구르트/딸기/장미오일 8. 눈가나 입가의 잔주름 없애는 법 흑설탕 반 큰술에 미지근한 물을 넣고 섞는다. 얼굴에 바르고 10분 정도가 지나 스팀 타월로 닦아내면 보습 만점! 영양 만점! 입술이 텄을 때도 응용하면 좋다. 9. 내 피부에 맞는 화장품 구입하는 법 예뻐지려고 쓰게 되는 각종 화장품들의 비용이 만만치 않다. 몇만원부터 수십만원까지! 욕심에 구입했다가 피부에 안맞아 한두번 쓰고 구석에 쌓아놓는 화장품도 부지기수. 샘플을 이용하면 화장품이 내 피부에 맞는지도 알 수 있고 낭비되는 비용도 절약할 수 있다. 10. 화이트 크림 만드는 법 기미나 햇볕에 탄자리를 옅게 만들어주는 크림을 직접 만들어보자. 레몬 한 개, 라임 한개(구하기 힘들다면 대신 오이를 사용한다)의 즙을 짠 다음 꿀 2큰술과 플레인 요구르트를 섞어서(걸쭉해서 흐르지 않을 정도로) 필요한 부위에 부드럽게 마사지 해준다. 최소한 일주일에 한 번은 이렇게 해주어야 한다. 구글, IOS 앱 스토어에서 앱으로 보세요^^ 안드로이드-> https://play.google.com/store/apps/details?id=kr.co.buzalab 아이폰-> https://goo.gl/cXP14w