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승마살 제거 하체비만 탈출 운동 모음!

치마나 타이트한 바지를 입을때 걱정되는 하체.
특히 걸을때 허벅지가 쓸리는 고통도 있는데요 :(

운동을 해봐도 도무지 빠질생각을 안하는 승마살
지방분해 주사, 지방흡입 없이 박살내는
운동 10가지를 모아봤습니당~.~


-진행순서 및 정보

시간 : 15분
난이도 : 중

1. 풀 스쿼트
2. 런지 풀스
3. 네로우 스쿼트
4. 니 워킹
5. 힙 레이즈
6. 크로스 런지 킥
7. 스탠딩 킥 백
8. 레그 리프트
9. 킥 백
10. 사이드 레그 리프트

※동작 TIP & 주의사항

1번동작 : 풀 스쿼트(20회 X 2세트)
하체 운동의 정석! 스쿼트는 하체탄력에 좋아요!
하체의 탄력과 군살을 제거하여 
예쁜 다리라인을 만들어주는 역할을 합니다. :)

풀스쿼트는 일반 스쿼트보다 더 앉아주셔야해요.
쪼그린다는 느낌이 들 정도로 내려가주세요.
이때 무릎은 발끝보다 뒤로가고 허리는 쭉 펴주세요.


2번동작 : 런지풀스(양쪽 20회 X 2세트)
런지풀스는 하체자극이 가장 큰 부분에서
동작을 반복하여 하체지방을 태우는 동작이에요.
런지역시 무릎이 발끝보다 뒤로가게 유지하고
상체가 앞뒤로 쏠리지 않도록 주의하세요!

3번동작 : 네로우 스쿼트(20회 X 2세트)
네로우 스쿼트는 다리간격을 좁아서 
허벅지 안쪽의 힘을 더 이용해야해요!

무릎은 발끝보다 뒤로가게하고
허리, 등을 곧게 편채로 실시해주세요.


4번동작 : 니 워킹(20회 X 2세트)
니워킹은 복부와 허리의 힘을 유지하며 해주세요.
쪼그렸을때 무릎이 발끝보다 뒤로가야해요~
※무릎을 위해 바닥엔 매트를 깔고 하세요.

5번동작 : 힙 레이즈(20회 X 2세트)
힙 레이즈는 승마살과 엉덩이 밑 셀룰라이트 감량에 효과적이에요.
엉더이를 들어올리기 전 4번 짧게 튕겨주세요.
그리고 동작중 허리, 고개가 굽지 않도록 해주세요!


6번동작 : 크로스 런지 킥(양쪽 15회 X 2세트)
런지 킥은 칼로리소모량이 높아 지방감량에 좋고
다리와 힙을 탄탄하게 만들어 주는 운동이에요.

모든 스쿼트, 런지 동작은 무릎이 발끝보다 뒤로가도록 유지해주세요!
또한 발차기를 할때 상체가 쓰이지 않도록 주의해주세요. :)

7번동작 : 스탠딩 킥 백(양쪽 15회 X 2세트)
킥백 동작을 할 때 엉덩이 긴장을 유지해요.
무릎은 통증이 없을 정도만 굽혀주고
몸이 한쪽으로 기울지 않게 중심을 잡으세요!

8번동작 : 레그 리프트(양쪽 15회 X 2세트)
레그 리프트는 승마살제거와 힙업으로
하체라인을 잡아주는 운동이에요.

무릎은 최대한 굽히지 않도록 해주세요.
또한 상체가 들리는 다리쪽으로 기울지 않도록 주의해주세요!

※ 두 동작의 다리높이는 자신에 맞게 올리세요.

9번동작 : 킥백(양쪽 15회 X 2세트)  
킥백은 허벅지 뒤쪽과 힙을 자극해요.
또한 전체적 탄력을 높여주어
전체적인 라인을 만드는데 좋아요!

들어올리는 다리가 굽지 않도록 해주세요.
또한 상체나 골반이 기울지 않도록 신경쓰며 동작을 반복하세요!


10번동작 : 사이드 레그 리프트(양쪽 15회 X 2세트)
사이드 레그 리프트 역시 하체라인을 잡아주는 운동이에요.
허벅지 안쪽 자극이 가장 큰 곳에서
근육을 불 태우듯 반복해주세요!



여기까지 승마살 제거 운동 10가지 였습니다.
하체는 정말 민감한 부위임으로
끊임없이 운동하고 스트레칭해주셔야해요.
혹시 필요한 운동이나 궁금한점 있으시면 언제든 댓글달아주세요.


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4 Comments
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에구. 벌써 다리의 힘이 빠지네.
헐^^;;
와우
허허허.. 보는것만으로도 지치는.. 🤤
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하루 15분 뱃살 버닝 유산소 서킷운동! (부재 : 저녁에 먹은 치느님을 소화시키자)
회사, 학교의 잦은 회식과 모임으로 단련된 뱃살 하루에 움직이는 시간이 많지 않은데 야식까지하니 뱃살은 점점 늘어만가죠... 우리에게는 많은시간이 없으니 하루 15분으로 짧고 굵게 운동해봐요! 오늘은 유산소 서킷 전신운동을 준비했어요. :) -진행순서 및 정보 시간 : 15분 난이도 : 중 1. 플랭크 2. 버피테스트 3. 플랭크 잭 4. 푸쉬업 5. 점핑런지 6. 마운틴클라이머 7. 플랭크 ※동작 TIP & 주의사항 1번동작 : 플랭크(1분 X 3세트) 플랭크는 코어운동의 끝판왕 운동으로 복근, 허리, 엉덩이, 허벅지 강화와 몸의 균형을 높여 허리통증을 잡아줘요. 엉덩이가 들리지않고 몸이 일자가 되도록 몸을 유지해주세요. 또한 플랭크 동작에서 가장 많이하는 실수가 코어에 힘을 주지 않는 것인데요. 허리가 활처럼 아치형이 되지않게 힘을 빡! 주세요. 2번동작 : 버피테스트(20회 X 3세트) 버피는 전신지구력과 지방 태우기에 최고에요. 그만큼 힘들고 난이도가 있는 동작이에요. 착지동작에서 허리가 힘없이 내려앉지 않게 코어에 힘을 유지하세요! 또한 착지를 앞꿈치부터 사뿐히하고 속도는 정확한 자세를 유지할 수 있는 속도로 해주세요! 3번동작 : 플랭크 잭(20회 X 3세트) 플랭크 잭은 플랭크의 코어강화와 점핑잭의 칼로리소모를 합친 운동이에요. 동작 중 엉덩이를 과도하게 들지않고 발에 무게를 싣지 않고 가볍게 착지소리가 나지 않을 정도로 실시하세요. 쿵! 소리가 나면 무릎에 무리가 옵니다.. 4번동작 : 푸쉬업(15회 X 3세트) 푸쉬업은 상체근력발달 필수운동이에요. 무릎을 꿇고 할때는 무릎부터 머리까지 일직선이 되도록 일반 푸쉬업은 발부터 머리가 일직선이 되도록 자세를 잡으세요. 또한 팔꿈치가 몸에서 멀어지면 어깨에 자극이 더 커지고 움직임이 부자연스러워 더 힘들고 다칠수 있으니 45도 정도의 각도를 유지하세요! 5번동작 : 점핑런지(20회 X 3세트) 점핑런지는 하체근력과 체지방감소를 한번에 할 수 있는 동작이에요. 무릎은 항상 발끝보다 뒤로가도록 주의하고 착지는 앞꿈치부터 정말 사뿐히 해주세요. 땅에 닿는 소리가 나지 않을 정도로요! 6번동작 : 마운틴 클라이머(1분 X 3분) 마운틴 클라이머는 체지방 감소에 정말 좋아요! 이 동작 역시 엉덩이가 들리지 않도록 해주세요. 또한 발에 무게를 싣지 않고 가볍게 딛어주시고 자세가 흐트러지지 않는 속도로! 진행하세요. 또한 동작중 허리와 복부의 긴장을 유지해주세요~ 7번동작 : 플랭크(1분 X 3분) 플랭크는 1번동작 설명을 지키면서 해주세요!! 이 운동들은 체지방 감량에 매우 효과적인 운동이에요. 꾸준히 따라 하시면 꼭 몸에 변화가 나타날거에요! 오늘부터 그 습관을 들여보아요~ +전신운동꿀팁 하나 더! 운동을 하기 전에 충분히 땀을 내주세요. 땀을 내고 운동을 해보면 발이 깃털같을 거에요. 운동 전 가벼운 런닝, 조깅을 하면 좋아요! 체리헬스 팔로우하고 다이어트 시작하세요! 체리헬스 채널 페이스북 : https://www.facebook.com/cherry.health.kr/ 네이버 블로그 : http://blog.naver.com/yscho8004
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바야흐로 세계화 시대에 살고있지만.. 동양권 배우에 대한 정보는 별로 없는것 같아요! 혹시 이 배우를 아시나요? 중국의 떠오르는 신예 배우 구나리자? 아닙니다 구리나자? 맞습니다>.< 어릴때 부터 예쁘게 태어나 역변을 모르고자라서, 올해 나이 26살! 키는 172cm 몸무게는 50kg 생각보다 더 크고, 생각보다 더 말랐네요ㄷㄷ 다 가렸지만 어깨와 다리가....!!! 중국 이름은 古力娜扎 중국 위구르족 출신이라고 해요~ 중국의 미녀배우답게 이목구비가 크고 화려하죠? 구리나자의 이목구비가 크고 화려한것에는 혈통의 득(?)도 있는것 같아요! 위구르족은 중국 정부가 공식적으로 인정한 민족의 하나로, 터키계 민족이라고 합니다, 위구르족은 중국과는 언어, 역사, 인종가 생김새, 종교가 다르다고 해요 그래서 위구르족 출신중에는 미녀가 많다고 하네요 구리나자에 대해 알아보다가 뜻밖의 세계사 공부를 하게 되는 중..! 눈이 크고 얼굴이 작고 갸름한게 꼭 중국의 대표미녀 판빙빙 같기도 하네요 중국 내 소수민족인 유구르족은 구리나자가 참 자랑스럽겠어요! 구리자나x 구리나자o 헷갈리면 큰일나겠네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 관심좀 주세요.. 귀찮으실까봐 댓글 달아달라고 못하는데 클립과 하트 정말 좋아해요...♥
눈화장, 한 끗 차이를 만드는 꿀팁 속눈썹 티 안나게 붙이기
아이라이너, 마스카라, 뷰러 보다 강한 그것. 연예인들의 화장과 우리의 데일리 화장 루틴에서 딱 하나 가장 크게 다른 점이라면 이게 아닐까요? 바로 이 인조속눈썹을 붙이는 것이랍니다. 인조속눈썹까지 붙여가며 메이크업을 해야 하나?... 싶지만! 속눈썹으로 만드는 길고 풍성한 눈매는 속눈썹을 붙이기 전보다 훨씬 깊고, 선명하고, 커다란 눈을 만들어주어요. 제 친구들이 그 비싼 돈을 들여가며 2주에 한 번씩 리터치를 받아야 하는 속눈썹 연장도 계속해서 개미지옥처럼 다니게 되는 이유가 바로, 이 속눈썹의 힘 때문이라고 설명할 수 있겠습니다. (팔랑팔랑) (새침새침) 분위기있는 아이메이크업의 끝! 인조속눈썹으로 야무지게 눈화장해봅시다 :) 1. 먼저 인조속눈썹 제품을 준비합니다. 영상에서는 에뛰드의 인조속눈썹을 사용했어요. 이왕이면 로드샵에서 판매되는 중간 이상의 품질 제품을 쓰세요. 편의점, 다이소에서 파는 속눈썹은 솔직히 인조 티가 너무 많이 나요ㅠㅠ 2. 준비한 인조속눈썹을 꺼내서 자신의 눈 길이와 눈 폭에 적당한지 맞춰봅니다. 3. 눈 길이와 폭에 딱 맞을 수 있도록 적당하다 싶을 정도로 속눈썹을 자르고 다듬습니다. 가위는 집에 있는 것 아무거나 쓰셔도 괜찮아요 :) 4. 속눈썹 풀을 인조속눈썹 뿌리 부분에 발라주세요. 영상 속에서는 다크니스 브랜드의 속눈썹 풀을 사용했습니다. 여기서 잠깐, 접착력이 높아지게 하는 꿀팁! 1차로 풀을 바른 후 찬 입김을 후후 불어서 한 번 풀을 말려주세요. 그리고 한 번 더 풀을 얇게 코팅하듯이 발라 풀 층을 두껍게 만듭니다. 이렇게 풀을 덧바르면 더욱 인조 속눈썹의 지속력이 높아진다고 해요. 5. 풀을 바른 인조속눈썹을 핀셋으로 집고, 인조속눈썹의 중앙-끝-앞부분 순서로 붙인다 생각하고 인조속눈썹을 자신의 속눈썹 가까이에 붙여줍니다. 인조속눈썹의 중앙-끝 부분을 붙이고 나서 조금 풀이 말라서 내 속눈썹에 붙는 느낌이 난다, 싶을 때에 내 눈의 앞 부분과 인조속눈썹을 붙이면 통짜 인조속눈썹이 쉽게 달라 붙어요. 6. 하지만, 흰 속눈썹 풀을 사용하실 경우에는 이렇게 눈을 떴을 때 속눈썹의 풀 자국이 하얗게 남기 마련인데요; 까만 색의 속눈썹 풀을 구입해서 쓸 수도 있지만, 이것도 다 터치하는 방법이 있지요 :)! 7. 발색이 진한 검정색 리퀴드 아이라이너나 붓펜 아이라이너로 흰 속눈썹 풀이 보이는 부분부분을 콕콕 눌러가며 아이라인으로 덮는다 생각하고 꼼꼼하게 가려주세요. 8. 이제 그럼 언더래쉬, 아래쪽 속눈썹을 붙여야겠죠? 아까처럼 본인의 눈 폭과 눈 길이에 맞춰서 언더래쉬 인조속눈썹을 자르고 다듬어줍니다. 언더래쉬는 3-4등분 정도 잘게 자르는 것이 적당해요. 9. 아까처럼 속눈썹 풀을 바르지만, 이번에는 소량만 묻혀서 발라주세요. 핀셋으로 인조속눈썹을 집어서 아래쪽 속눈썹에 살살 끼우듯 붙입니다. 이렇게 예쁘게 붙인 속눈썹도 시간이 지나다 보면 앞머리가 뜨면서 분리될 수 있어요;;; 그대로 두다가는 이런 대참사가 일어날 수 있습니다........................ 속눈썹 앞머리가 살짝 뜬다고 느껴지시면, 당장 화장실로 달려가세요. (다급함) 면봉에 속눈썹 풀을 적당량 묻혀서 앞머리가 떠 있는 인조속눈썹 앞 부분 뿌리 쪽에 발라주세요. 그리고 면봉을 반으로 뚝 잘라서, 절단난 부분의 나무봉 면으로 인조속눈썹을 꾹꾹 눌러 다시 붙여줍니다. 약간 손에 힘을 넣고 속눈썹을 단단히 고정해주시면 끝! 영상의 출처는 [레나의 포켓뷰티] 예쁘면 장땡! 속눈썹 붙이는 꿀팁~ ♥ 입니다 :) 모두 예쁜 눈 화장 하세요!