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원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'
선미의 학다리 라인을 만든 '바디 트레이너' 표국찬 씨는 하루 10분만 투자하면 누구나 선미처럼 학다리를 만들 수 있다고 조언한다. 원더걸스 선미처럼 각선미가 살아있는 학다리를 만드는 운동법을 소개하니 이번 기회에 꼭 성공하자. 1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다 2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다 3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다 4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다 5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다 6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다 7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다 8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다 9. 의자에 편안하게 기대 앉는다 10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다 11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다 12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다 13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다 14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다 15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다 16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다 출처 더쿠
우리나라에 이런 곳이 있다고??? 핫한 쇼룸 ★
안녕 크루들~ 지난 플래그십 스토어에 이어 이번엔 SNS에서 난리 난 브랜드별 쇼룸을 가져왔음!!! 아직 플래그십스토어 컨텐츠를 안봤다면!!! 정독!!! (https://vin.gl/p/3863507?wsrc=link) 쇼룸에 구경만 갔다가 자동으로 지갑이 열린다고 하던데… 그래?? 어떤 곳이 있는지 어디 한번 보자고!!! ㅋㅋ 드파운드~~ 알지알지~ (잘난척ㅋ) 에코백으로 엄청 유명하잖아? 김나영, 강민경, 오연서에 이어 레드벨벳 슬기가 애용한다고 하지?? 1층은 쇼룸이고 2층은 카페로 되어 있음!! 가구 몇 개는 진짜 파리에서 사왔다고 하던데~ ㅇㅁㅇ! 와 테라스 미쳤다;;; 여기가 1층 쇼룸!! 드파운드의 모든 제품이 인테리어와 잘 어우러져 디피되어 있지!! 주말엔 웨이팅으로 사람들이 바글바글 하다니 눈치싸움 잘하자!!! ㅋㅋㅋ 잠깐!!! 추가로 정말 다양한 수제 디저트들이 카페에 있으니 맛보는 것도 놓치지 않기~~~~ㅎㅎ 다음은 가로수길에서 아니 우리나라에서 가장 힙한 편의점이지!! 사실 다양한 제품을 파는 편의점 컨셉의 편집샵이라고 보면될 듯 아싸들도 다 가봤다는 더 현대 백화점에도 입점되어 엄청난 인기를 끌고 있음!!! 과자, 커피, 음식, 술, 치약부터 인테리어 소품도 판매중이라굿!!! (가격은 편의점이 아님…ㅋㅋㅋ) 한남동에서 핫한 도넛, 올드페리도 판매중!! 하지만 가장 빨리 판매되는 품목 중에 하나…ㅠㅠ 뉴욕 골목에 있는 작고 뭔가 그… 아 표현이 안되네ㅋㅋㅋ 무튼 그런 느낌으로 이뿌다 이말씀이야~~~ 최근 SNS속 음식사진에 가장 많이 사용되는 그릇 중에 하나로 저기에 사과 한조각 올려도 아주 갬성이 그냥~~ 음... 내가 에어팟케이스를 직접 써봤는데 내구성과 디자인 인정!!! 이쁜 값을 한다고 해야하나? 그릇치고 가격은 좀 있는 편이야 하지만 가격이 있어도 품절대란으로 구하기는 하늘에 별따기…ㅜㅜ 어때? 구매하고 싶은 욕구가 퐝퐝 들어~~~?? (난… 이미 지름신……) 시작은 카페로 끝은 쇼룸으로~MK2 카페러버들은 종로에 있는 MK2를 알텐데~ 빈티지 가구를 모으다 결국 쇼룸까지 차린 케이스지!! 정말 다양한 가구와 소품들이 즐비해 있다던데, 인테리어를 좋아하거나 관심이 있는 크루들이 있다면 꼭~ 방문하는 걸 추천함!!! 이곳이 바로 종로에 있는 MK2 카페, 다양한 화보 촬영장소로 유명한 곳이라 여러 잡지에서 많이 소개 된다고 해! 와 구경하는 동안 진짜 지갑 살짝 살짝 열림 ㅋㅁㅋ 오늘 소개한 쇼룸은 우리 크루들만 알고 있긔~ 출처: 온라인커뮤니티
아이돌 독특한 염색 스타일링 모음
심심해서 인스타로 아이돌들 머리 구경하다 재밌어서 ㅎ.ㅎ 재밌는 건 같이 보면 좋잖아 ^.^ 1. 있지 예지 분홍색 브릿지 솜사탕 2. 있지 류진 머리띠st 뚜껑만 탈색 3. 퍼플키스 도시 하늘색 금발 반반 4. 퍼플키스 채인 팬들은 쫀드기/베이컨이라고 부르더라 독특하고 예쁨! 5. 프로미스나인 이나경 할리퀸 6. 온앤오프 엠케이 잔디뚜껑 블루베리뚜껑 7. 엔시티 재민 앞에만 파란색 포인트 8. 크래비티 태영 지대예쁨 무지개 포인트 9. 에이티즈 홍중 밑에만브릿지 옆머리 밀고 호피무늬 염색 크루엘라st 반반염색 10. 엔시티 마크 검정+다른 색 조화는 봤어도 다른 색+다른 색 조화는 생소함 유희왕st 브릿지 헤어밴드랑 찰떡이닿ㅎ 11. 몬스타엑스 형원 요크셔테리어같으셔 12. 에이티즈 산 뒷머리 병지+탈색+벼머리 앞머리브릿지 설리반st 13. 드림캐쳐 유현 앞머리 탈색이 아니라 뒷머리+뚜껑만 탈색! 개인적으로 해보고 싶음… 14. 트와이스 모모 중단발에 앞머리 안머리(?) 브릿지 탐나요 파란색 브릿지 탈색했던 부분에 빨간색 입히기 15. 더보이즈 에릭 레인보우샤베트같다 핫핑크+검정 캐캐체같고 너무 예쁨 이것도 독특한 염색은 아니지만 머꾸! 16. 에이티즈 윤호 (아마 스프레이) 리본묶기 (독특한 염색은 아니지만 2…) 내가 애기 때나 하던 방울핀 전체적으로 빨강브릿지 독특한 염색 전문그룹… 17. 세븐틴 우지 꽃잎 같음…예뻐 전체탈색하고 끝부분만 연보라 최근 컴백 헤어스타일 같은데 사진이 없음🥲 일단 여기까지! 혹시 글에 문제 있다면 바로 알려주세요…😉 ㅇㅇ이 뫄뫄 없어서 슬프다…이해하지만 가급적 댓 자제해주세여🥲 찾으면서 누구누구 있었는지 상기하는 게 쉽지 않아서… 출처 나도 해보고싶다 ㅋㅋㅋ 이쁘고 멋짐 ㅋㅋ 색다름!!!
본격 패알못 탈출! 스트릿 패션 모음.zip
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