optimistic117
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☆독일에서 만들어진 4주 운동법!!!☆

운동을 꾸준히 합 시 다 요 !
건강은 있을때 지키라고 들었음!!!
이불을 걷고 시작해봅시다!!!
5 Comments
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충간소음으로 아랫층에서 달려올듯.. 아님 하다가 죽을듯..^^
먹는거 조절 못하면 저것도 하나마나
크 프리레틱스군요! 정말 고강도 맨몸 운동이 아닐까 싶어요
좋은 정보 고맙습니다
오 한번씩만 했는데도 숨이 차고 배가 땡김
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눈 건강과 시력을 지키는 7가지 방법
짙은색 채소 많이 먹고 오메가3 챙기도록 나이가 들면서 가장 불편해지는 것 중 하나가 시력이 나빠지는 것이 아닐까. 평소 잘 보이던 것이 흐릿해지고, 돋보기를 쓰게 되면 익숙하지 않은 탓에 자칫 우울해지기도 한다. 미국의 생활정보 잡지 리얼심플은 최근 일상에서 실천할 수 있는 것으로, 시력 감퇴를 늦춰주고 눈의 건강을 지켜주는 7가지 방법을 소개했다. ◆ 색깔이 짙은 잎채소를 먹어라 시금치, 케일 같은 색깔이 짙은 채소에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드가 있어 백내장이나 시력 감퇴 등의 발병 위험을 낮춰준다고 에모리 의과대학 안과 교수 에밀리 베드릭 그로바트 조교수는 말한다. 점심에 시금치를 샐러드에 곁들이거나 저녁에 브로콜리와 함께 먹는 식으로 하루 두 차례 먹는 것이 좋다. ◆ 항산화제 음식을 먹어라 베리류, 오렌지, 자두, 체리 등은 유해산소에 따른 피해를 줄여준다. 유해산소는 콘택트렌즈를 건조하게 만들고, 백내장과 시력 감퇴를 유발할 수 있다. 아침에는 블루베리를 먹고, 점심에는 오렌지를 먹는 식으로 하루 두 차례 먹어라. ◆ 종합비타민을 먹어라 미국 국립 눈연구소는 비타민C와 E, 베타카로틴, 그리고 아연, 구리 등의 미네랄은 눈 관련 질병 위험이 높은 사람들의 시력 감퇴를 늦춰준다는 연구 결과를 내놓았다. 최근 내과학회보에 게재된 논문에 따르면 비타민B6, B12, 엽산도 도움이 된다. 또한 비타민들이 백내장 발병을 늦춰준다는 다른 연구도 많다. 종합비타민을 매일 먹으면 예방할 수 있으며, 가족력이 있으면 반드시 보충제를 먹는 것이 좋다. ◆ 오메가3 지방산을 먹어라 오메가3 지방산이 심장에 좋다는 것은 알려져 있다. 또한 연어, 넙치, 참치 등 생선에 풍부한 오메가3 지방산은 눈물막을 보호하고, 눈의 건조를 막아주고, 백내장도 예방한다고 미국 안과협회 대변인 루스 윌리엄 박사는 말한다. 일주일에 2, 3번 생선을 먹고, 생선유로 만든 보충제는 매일 먹도록 한다. 또한 최근 붉은 고기를 많이 먹으면 시력 감퇴를 부추긴다는 연구 결과가 나왔으므로 붉은 고기는 줄이도록 한다. ◆ 당근을 많이 먹어라 호박 같은 오렌지류 채소와 마찬가지로 아삭아삭한 당근에는 베타카로틴이 많아 눈의 건강을 지켜준다. ◆ 외출 땐 항상 선글라스 쓰라 자외선은 콘택트렌즈를 마르게 하고, 백내장과 시력 감퇴를 조장하는 주범이다. 실제로 백내장을 지연시키는 한 가지 방법은 자외선 차단이라고 듀크 대학교 눈 센터 안과 조교수 질 쿠리는 말한다. 따라서 밖에 나갈 때마다 짙은 색의 선글라스를 쓰면 자외선을 100% 차단할 수 있다. 쿠리 교수는 선글라스를 써도 위와 옆으로 일부 빛이 들어와 뺨에 반사되어 눈으로 직접 들어가므로 되도록 크기가 큰 것을 쓰도록 하고, 모자도 쓰라고 권한다. ◆ 심장박동수를 올려라 일부 연구에 따르면 유산소 운동을 하면 눈 내부의 압박이 줄어들고, 녹내장 위험은 낮아진다고 한다. 하루 30분씩 일주일에 3번 걷기나 조깅을 하고, 체육관에서 운동을 하도록 하라.
<팔로우미11> 촉촉 탱탱♡ 장희령의 피부 속 건조함까지 잡는 1일 1팩 습관!
오랜만에 혼자 셀캠을 켠 희령! 스케줄이 끝난 오후시간에  <팔로우미11>의 먹요정♡ 답게 먹방을 시전했다고 해요! 이제 민낯 방송은 익숙한 그녀와 편안한 공답타임 가져볼까요?  스케줄이 끝나고 귀갓길에 방송을 시작한 희령! 편의점에서 신나게 일용할 양식들을 사고~ (희령의 오마이걸 정식 따라잡기는 맨 아래↓유튜브영상 에서!) 집으로 도착! 크으~ 미리 시켜둔 족발도 도착했네요ㅠㅠ  (묵직한 포장만 봐도 사랑스러워♡) 얼른 먹어봐요. 현기증 난단 말이에여.... 시원한 열무 국수 + 매콤한 족발 =  * 환상 * 족발은 콜라겐 덩어리니깐 다이어트 식품! 요런 기적의 논리 만쉐이!! 침 넘어갑니다... 숨 넘어가요.... 먹방 후, 간신히 정신줄 잡은 희령ㅋㅋ 스케줄이 끝났으니 세안 시작?!! (그녀에게는 족발 먹방도 아주 중요한 스케줄이었다고 한다.) 희령이 이렇게 급하게 민낯을 준비한 이유는? 바로 피부에도 콜라겐을 보충해주기 위해서 였는데요! (아까 콜라겐 얘기는 족발을 먹기 위한 핑계였다고 인정하시는 겁니까?) 족발처럼 우리가 콜라겐덩어리라고 생각하는 음식들! 음식으로 섭취했을때, 체내에서 흡수 될 콜라겐은 10퍼센트 안 팎이라고 해요! 입은 충분히 즐거웠으니, 피부에도 콜라겐을 보충해주는 중요한 시간! 요즘 피부 탄력을 위해서 1일 1팩을 실천하는 희령! 희령이 요즘 즐겨하는 마스크팩은 시트가 아닌, 콜라겐 덩어리로 만들어진 팩이라는데요! 요 아이로 1일 1팩을 하고 메이크업 쌤한테 칭찬도 받았대요ㅋㅋ 요렇게 피부에 들뜸없이 착붙! 이대로 30분 기다려주면 된다고 해요. 에센스가 따로 묻어있는 팩이 아니라 묻어나는 것도 없어서  활동하기에 아주 탁월하다고.. - 그렇게 30분 후 - 처음 보다 확연히 얇아진 팩 보이시나요?  얼굴에 올려놓으면 시간이 지날수록 더욱 밀착되는 콜라겐 시트팩! 덕분에 오늘도 탱탱한 희령의 뽈살 입니당~ 희령의 귀가 후 편안한 모습이 더 궁금하시다면! ↓↓ 아래 영상에서 확인하세요! '따라와! 보여줄게. 너의 예쁜 모습을♡' SNS 소통형 뷰티 라이브 <팔로우미11>! 더욱 더 알찬 내용으로 찾아올게요! 팔로우~미!
‘오이’를 꼭 먹어야 하는 이유 12가지
일년 사계절 사람들의 사랑을 받는 상큼하고 향기로운 오이, 오이는 전 세계에서 4번째로 가장 많이 재배되는 야채이며 ‘슈퍼 푸드’라 불릴 만큼 건강에 좋은 음식인 오이를 먹어야 하는 12가지 이유를 알려 드릴게요^^ 1.보습. 오이의 수분함량은 96.7%로 모든 식물중 수분함량이 제일 높아 체액의 보충에 유리하다. 2.독소배출. 영양이 풍부한 오이는 체내의 독소를 “청소”하는데 유리하며 오이를 자주 먹으면 신결석을 예방한다. 3.비타민보충. 오이에는 풍부한 비타민이 함유되였는데 비타민B, 비타민C등이 풍부하다. 여기서 중요한것은 오이는 껍질채 먹어야 비타민 보충효과가 더 좋다. 4.피부보호. 오이에는 칼리움, 나트리움, 규소 등 광물질이 풍부하여 피부건강에 좋다. 5.변비 예방. 오이에는 수분이 많고 열량이 낮아 다이어트에 유리하다. 그중 식이섬유는 변비를 예방한다. 6.항암효과. 오이에는 이소라리시레시놀(开环异落叶松脂素), 세레마스타닌(落叶松脂素), 에피피노레시놀(松脂素) 등 세가지 리그난이 함유되여있어 란소암, 유방암, 전립선암, 자궁암 등 다발성암의 발병을 예방한다. 7.당뇨병예방, 콜레스테롤하강 및 혈압안정. 오이중의 한가지 호르몬은 췌장의 인슐린분비에 유리한데 이는 당뇨병을 개선할수 있다. 오이중의 스테롤류 성분은 콜레스테롤을 낮추는데 유리하다. 오이중의 풍부한 식이섬유, 칼리움, 나트리움은 혈압을 조절하고 고혈압을 예방한다. 8.입냄새 제거. 오이주스는 이몸질환의 치료에 유리한데 자주 오이를 먹으면 입냄새가 제거된다. 9.머리카락, 손톱 건강에 유리. 오이중의 규소는 머리를 더 부드럽게 하고 손톱을 투명하고 단단하게 한다. 그중의 유황과 규소는 머리의 생장을 자극한다. 10.관절염과 통풍. 오이중에 함유된 규소는 관절결체조직을 더 건강하게 한다. 오이와 당근주스를 함께 마시면 뇨산을 낮추고 관절염과 통풍의 통중을 줄일수 있다. 11.숙취 해소. 오이중에 함유된 대량의 비타민B와 전해질은 중요한 영양소를 보충할수 있고 술 마신 뒤의 불편함을 줄이고 숙취를 해소한다. 12.신장건강에 유리. 오이는 체내의 뇨산함량을 효과적으로 줄여 신장 보호작용을 한다.
‘혈관’을 깨끗이 청소해주는 음식 7가지
세계적으로 사망 원인 1위는 심혈관 질환이다. 우리나라에서도 암 다음으로 가장 많은 사망 원인으로 심혈관 질환이 꼽히고 있다. 심혈관 질환은 어느 정도 진행이 되고 나서야 증상이 나타나는 경우가 많아 조기 진단과 치료가 무엇보다 중요하다.심장의 혈관에 이상이 생겨 발생하는 것이 심혈관 질환이라면 뇌혈관의 병으로 인해 일어나는 것이 뇌졸중이다. 평소 혈관 건강에 주의해야 이런 질환을 예방할 수 있다. 이와 관련해 건강 정보 사이트 자료를 토대로 혈관 건강에 좋은 식품 7가지를 알아봤다. ◆양파 양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 없애 동맥경화와 고지혈증에 좋은 식품이다. 특히 혈관에서 혈전(피떡)이 생기는 것을 막고 혈액이 잘 흐르도록 돕는다. 영국 식품연구소 연구팀에 따르면 양파에 들어 있는 케르세틴이 동맥경화증을 유발하는 만성 염증을 막아주는 것으로 나타났다. 양파를 먹은 사람의 혈액을 조사한 결과 케르세틴 성분이 혈관 내부의 바깥쪽 세포에 남아 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지한다. ◆사과 수용성 섬유인 펙틴을 함유하고 있다. 펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단한다. 또 황산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막는다. ◆검정콩 꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원활해진다. 또한 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할도 한다. ◆단 호박 카로티노이드 성분이 많이 들어있다. 이 성분은 유해산소로부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋으며, 심혈관 질병에 걸릴 위험을 낮춘다. ◆배 글루타티온 성분을 함유하고 있다. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있다. 혈압을 정상화시켜 뇌졸중을 예방한다. ◆자색 고구마 폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있어 혈압을 감소시킨다. 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 막는데 좋다. 고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있다. 칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시킨다. ◆호두 불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)를 감소시킨다. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방한다.
배꼽 모양으로 알아보는 쉽게 걸릴 수 있는 질병 5가지
사람마다 각자의 생김새가 다르듯 배꼽 모양도 가지 각색이다. 바깥으로 툭 튀어나온 일명 참외 배꼽부터 안으로 푹 꺼진 배꼽, U자형 배꼽, 아몬드형 배꼽 등. 최근 온라인 미디어 엘리트리더스는 사람의 배꼽 모양을 크게 5가지로 나눠 각 모양별로 잘 걸릴 수 있는 '질병'을 소개했다. 엄마 뱃속에서 영양분을 공급받는 '탯줄'이 연결돼있던 곳이니 만큼 배꼽에는 여러가지 비밀이 담겨있다고 한다. 아래 배꼽 모양별 자주 걸리는 질병 또는 건강의 적신호를 소개하니 자신에게 해당하는 것을 찾아 관련 질병에 유의하길 바란다. 1. 버튼처럼 바깥으로 튀어나온 배꼽 배꼽이 바깥으로 완전히 튀어나온 사람들은 탈장의 위험이 크다. 따라서 평소 배꼽이 배꼽의 돌출된 부분이 비정상적으로 커지지는 않았는지 확인할 필요가 있다. 2. 안으로 푹 들어간 배꼽 배꼽이 안으로 들어간 사람들은 대부분 소화 장애와 비만 관련 문제를 갖기 쉽다. 이는 변비와 같은 배변 문제로도 이어질 수 있다. 3. 약간 돌출된 배꼽 작고 울퉁불퉁한 배꼽 모양을 가진 사람들은 독감 또는 바이러스 성 감염에 쉽게 노출된다. 4. U자형 배꼽 배꼽이 살짝 부푼 상태에서 U자를 보이는 배꼽 모양을 가진 사람들은 피부에 예민하고 신장 기능이 약하다. 특히 신생아들 중에는 기형으로 고통받는 아이들이 생길 가능성이 꽤 있다. 5. 아몬드 모양의 배꼽 아몬드형 배꼽을 가진 사람들은 편두통에 시달리는 경우가 많다. 뼈가 약해 부서지기 쉬우며 근육통도 많이 느낀다.
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