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주말! 참회의 라인 요가
주말은 맘 놓고 먹게 되죠^^
안녕하세요~
포프스 다이어트센터
공부하는 트레이너 sunny입니다.
이제 일요일 저녁이네요
이 시간쯤 되면 다이어트 ㅜㅜ
하면서 후회를 하시나요?^^
그래서 간단히 오늘 저녁 하실수 있도록
요가 동작 하나 안내 해 드릴께요~
비둘기자세
예요.
완성자세는 다양한 난이도로 여러 모습이 있어요.
하지만 초보자분들이 쉽게 할 수 없죠.

비둘기자세도 난이도 있는 완성자세를 하려면
어깨 등 가슴 다리 라인이 전부 가동성이 좋아야 하고 아니, 쉽게 말하자면 유연해야 나와요.
초보자는 안되겠죠?
비둘기 자세는 ✡여성분들에게 꼭 필요해요
✔굽은 어깨 가슴을 확장시켜서 펴주기에
✔쇄골라인도 이쁘게 만들수 있구요
✔등 허리 다리 라인을 예쁘게 만들수 있답니다.
이 말은 즉 몸 뒷라인의 군살제거에 탁월하죠.
✔골반교정에도 탁월한 효과가 있어요.
▶한다리는 접어서 골반 앞으로
다른 다리는 뒤로 쭉 뻗어주세요.
그리고 상체는 내가 할 수 있는 만큼 바르게 세우려고 해주세요.
힘든 분들은 여기까지만 먼저 연습!

▶2단계: 뒷다리 무릎을 구부려 팔꿈치에 발끝을 건후 양손을 가슴앞에서 깍지 끼세요
▶3단계: 깍지 낀 팔을 머리 뒤로 넘깁니다.
시선은 천장쪽에 있는 팔꿈치를 바라보는거예요

한번에 30초 정도 동작 유지!
반대쪽도 시행해 주시고
두~세번 반복합니다.

그리고 자기전에
L자 다리
라고 누워서 다리를 벽에 기대는거예요.
엉덩이도 벽에 붙이고 알파벳의 L자 모양으로요.
하체 붓기도 빼주며 다리를 날씬하게 합니다.

비둘기자세는
아래 링크를 보시고 따라하세요.
행복한 밤 되세요~♥
✡여러분의 많은 "좋아요"와 "공유" 부탁드려요~^^
Comment
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roygi1322
안 됩니다..방금 다리에서 우두둑!!
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