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주말! 참회의 라인 요가
주말은 맘 놓고 먹게 되죠^^
안녕하세요~
포프스 다이어트센터
공부하는 트레이너 sunny입니다.
이제 일요일 저녁이네요
이 시간쯤 되면 다이어트 ㅜㅜ
하면서 후회를 하시나요?^^
그래서 간단히 오늘 저녁 하실수 있도록
요가 동작 하나 안내 해 드릴께요~
비둘기자세
예요.
완성자세는 다양한 난이도로 여러 모습이 있어요.
하지만 초보자분들이 쉽게 할 수 없죠.

비둘기자세도 난이도 있는 완성자세를 하려면
어깨 등 가슴 다리 라인이 전부 가동성이 좋아야 하고 아니, 쉽게 말하자면 유연해야 나와요.
초보자는 안되겠죠?
비둘기 자세는 ✡여성분들에게 꼭 필요해요
✔굽은 어깨 가슴을 확장시켜서 펴주기에
✔쇄골라인도 이쁘게 만들수 있구요
✔등 허리 다리 라인을 예쁘게 만들수 있답니다.
이 말은 즉 몸 뒷라인의 군살제거에 탁월하죠.
✔골반교정에도 탁월한 효과가 있어요.
▶한다리는 접어서 골반 앞으로
다른 다리는 뒤로 쭉 뻗어주세요.
그리고 상체는 내가 할 수 있는 만큼 바르게 세우려고 해주세요.
힘든 분들은 여기까지만 먼저 연습!

▶2단계: 뒷다리 무릎을 구부려 팔꿈치에 발끝을 건후 양손을 가슴앞에서 깍지 끼세요
▶3단계: 깍지 낀 팔을 머리 뒤로 넘깁니다.
시선은 천장쪽에 있는 팔꿈치를 바라보는거예요

한번에 30초 정도 동작 유지!
반대쪽도 시행해 주시고
두~세번 반복합니다.

그리고 자기전에
L자 다리
라고 누워서 다리를 벽에 기대는거예요.
엉덩이도 벽에 붙이고 알파벳의 L자 모양으로요.
하체 붓기도 빼주며 다리를 날씬하게 합니다.

비둘기자세는
아래 링크를 보시고 따라하세요.
행복한 밤 되세요~♥
✡여러분의 많은 "좋아요"와 "공유" 부탁드려요~^^
Comment
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roygi1322
안 됩니다..방금 다리에서 우두둑!!
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의사가 말해주지 않는 건강검진의 진실
벌써 7년전 일이다. 국내 5위권 안에 드는 대기업의 43세 부장 L 모씨는 서울대 법대 출신의 엘리트다. 촉망받는 인재로 회사 일에 파묻혀 살았지만, 자기 관리도 철저한 편이고, 회사에서 해 주는 건강검진을 대학병원에서 열심히 꾸준히 받았다. 하지만 어느 날, 배가 심하게 아파 찾아가 병원에서 대장암 판정을 받았고, 이듬해 결국 사망했다. 국내 굴지의 대기업 부장. 철저한 자기관리. 회사검진 스케쥴을 충실하게 따랐고, 서울의 대학병원에서 건강검진을 꾸준히 받았다. 하지만 대장암을 막지 못했고, 젊은 나이에 세상을 떠났다. 무엇이 잘못된 것일까. 대학병원에서 시행한 ‘회사검진’ 프로그램에는 애석하게도 대장내시경이 포함되어 있지 않았다. 건강검진 업무를 담당하는 내과, 영상의학과, 가정의학과 의사 중 누가 봐도 중요한 검사가 빠진, 조금은 허술한 프로그램이다. 하지만 병원과 회사 사이에 맺은 계약이므로 의사의 의견이 끼어들 자리는 없다. 지금 검사를 받아야 하는 사람이 작년에는 어떤 검사를 받았는지, (더 욕심을 부리자면) 3년 전부터 지금까지 어떤 건강검진을 받아 왔는지를 꼼꼼하게 따져야 한다. 가족 중 어떤 종류의 암 환자가 있었는지, 이 사람의 직업, 생활 습관 등에 의해 어느 암에 걸릴 가능성이 높은지, 내년에 어느 병원에 가서 어떤 검사를 받을지 등의 꼭 필요한 정보를 알고 건강검진 설계를 해야 한다. 하지만 회사검진의 경우 그런 기회가 원천적으로 차단된다. 검사 전 건강검진 설계에 의사가 개입 할 여지가 없다. 그냥 건강검진은 진행된다. 마치 서울역 기차는 정시에 떠나는 것처럼 검사는 기계적으로 진행된다. 병원에서 말해주는 검진 권장 주기도 믿을 수 없다? 건강한 사람의 경우 대장 내시경의 권장 주기는 5년이다. 유방암 검진을 위한 유방촬영의 경우 2년 주기로 받으면 된다고 한다. 하지만 다음 이야기를 읽어 보면, 권장 주기도 믿을 수 없다. 부산 해운대 아파트에 살던 50대 남자 사업가가 있었다. 매우 꼼꼼하고 본인의 건강도 철저하게 챙기는 편인지라 매년 같은 시기에 규칙적으로 서울까지 와서 꼭 서울대 병원에서 본인비용으로 비싼 건강검진을 받았다. 10여년 철저하게 본인이 만든 지켜 오던 어느 해, 미국 출장 관계로 그 시기를 놓치고 다른 일도 바쁘고 해서 2년 만에 검사를 받게 됐다. 그런데 그 사이에 위암이 생겼고 많이 진행이 많이 돼 결국 돌아가시고 말았다. 검사 주기는 비용과 밀접하게 관계돼 있다. 따라서 이야기하기에는 민감한 사안이다. 병원이나 의사의 입장에서는 검진을 자주 받는 것이 환자의 안전에도 도움이 되고 수입증가에도 도움이 된다. 하지만 회사검진, 국가암검진을 하는 회사나 국가측에서는 기간이 길어질수록 지출해야 하는 비용이 줄어든다. 기간을 늘리고 싶은 유혹에서 쉽게 벋어 날 수 없다. 특히 회사검진, 국가암검진 등 남의 돈이 관련되어 있는 경우엔 검사 주기가 짧아질수록 사회적 비용이 증가된다. 고혈압의 기준이 과거엔 수축기 140 이었다. 하지만 지금은 130 이다. 10 정도 낮아 졌다. 사람 신체에 변화가 온 것일까. 130- 140 사이의 사람들을 고혈압 치료대상에서 제외하려는 보험회사 측의 로비가 있었던 것이다. (기준은 미국에서 정해진 것이며, 보험사 로비도 미국에서 있었던 일이다. 문제는 이 기준을 전 세계가 따랐다는 것이다 ) 대장암의 경우 채식을 많이 하고 몸을 많이 움직인다면, 발병가능성이 매우 낮아진다. 거꾸로 육식을 많이 하고 운동량이 적다면 발병가능성이 증가한다. 같은 나이의 쌍둥이라고 해서 대장내시경 주기를 같게 할 수 있을까. 유방암의 경우 30세 이전에 첫 아이를 낳고 모유수유를 하며 직장에 다니지 않으면 발병가능성이 현격히 낮아진다. 아이를 낳은 적이 없고, 물론 모유수유를 하지 않으며, 스트레스를 받는 직장 생활을 하는 경우 유방암 발병 가능성은 급격히 높아진다. 같은 나이의 쌍둥이라고 해서 유방암 검사 주기를 똑같이 할 수는 없다. 한마디로 검사주기는 개인의 상황에 따라 그때 그때 다르다. 모르면 자주 하는 것 밖에는 길이 없다. 건강검진, 비용에 따라 달라진다? 서울지역 유명대학병원의 기본건강검진의 경우 남자 61만원, 여자 64만원이다. 프로그램을 분석해 보니 대장내시경이 빠졌다. (물론 대장내시경을 매년 할 필요는 없지만, 아무 생각없이 계속 이 병원의 기본건강검진 을 이용하면 영원히 대장내시경을 못하게 될수도 있겠구나라는 염려가 생긴다.) 흉부 전산화 단층촬영 (가슴 CT)도 빠졌다. (흡연자 필수) 특별한 증상이 없으면 안 해도 되는 세세한 검사들은 제법 많이 포함되었다. 가슴 CT 와 대장내시경을 넣으면 100만원 초반이 될 것이다. 프리미엄 검진을 보니 가슴 CT와 대장내시경, 기타 부위의 초음파. CT 등을 넣어서 178만원을 받는다 (남자기준) 하지만 심장마비. 중풍 위험성을 미리 감지해 주는 검사는 빠졌다. 심장과 경동맥 검사를 추가하니 200만원이다 (남자기준) 얼마 전 배우 안재욱씨가 미국에서 갑자기 뇌수술을 받았다. 지주막하 출혈이라는 병이 었다. 뇌혈관의 일부가 꽈리처럼 부풀었다가 터져서 생기는 병으로 응급 수술을 제때 받지 못하면 바로 사망한다. 터지기 전 뇌혈관 꽈리를 찾아주는 검사도 수요가 급증했다. MRA 라는 검사인데 이것을 넣으니 290만원이다. 비교적 고통 없이 몸의 구석구석을 보면서 암을 가장 초기에 발견해 준다는 검사 PET 이 있다. 위의 검사에 PET 을 넣으니 430만원이다. 호텔에서 하루 재워주고, 고급승용차 안타도 1인당 430만원이다. 부부가 받으면 900만원을 잡아야 한다. 건강검진 설계사 이용하면 비용 줄이고 효과 유지 가능 하지만 너무 걱정하지 않아도 된다. 비용을 줄이면서도 효과를 유지할 수 있는 방법이 있다. 건강검진 설계사를 이용하면 된다. 먼저 건강검진에 대해 자세히 알아본다. 건강검진은 크게 세 가지로 구성 된다 1. 진단검사의학 영역 : 피 검사. 오줌 검사라고 하면 이해가 빠를 것이다. 쉽게 이야기 하면 피,검사 오줌검사다. 피 한방울, 오줌 한방울로 한두가지부터 수 백가지 까지 다양한 검사가 가능하다. 그래서 가격이 천차만별이 된다. 피, 검사 오줌검사는 기계가 하게 되는데. 검사대행 전문업체가 있다. 국내에서는 녹십자. 이원이라는 곳이 양대산맥이다. 즉 어디서 검사하던지 결국 비슷한 곳으로 간다는 뜻이다. (외주검사) 동네병원에서 피 검사 하나, 대학병원에서 피검사 하나 차이가 없다. 가장 쉽게 비용을 줄일 수 있는 검사 영역이다. 꼭 의원에서 검사하는 것이 비용을 줄이는데 큰 도움이 된다. 2. 위 내시경, 대장내시경 내시경을 하는 의사들은 많다. 하지만 전공의 시절부터 체계적으로 내시경을 배우는 의사들은 내과 전문의 들이다. 내과 전문의 중에도 소화기 분야를 특별히 더 공부한 의사가 가장 잘 한다. 의사들도 본인이나 본인 가족의 내시경을 하게 되는 경우에는 내과 전문의 중에도 소화기 내과 전문가에게 의뢰를 한다. 대학병원이냐 의원이냐에 따라 두 배 이상의 가격차이가 난다. 내과 전문의에게 내시경 받는 경우에는 질적인 차이는 없다고 보아도 무방하다. 3. 초음파 초음파를 하는 의사들은 더 많다. 일부 기관의 경우 의사 감독 하에 의사가 아닌 기사를 통해 초음파를 하는 곳도 있다. 의사 중에서 전공의 시절부터 초음파를 완벽하게 배우는 의사는 영상의학과 전문의 밖에 없다. (기계자체는 물론 초음파 관련 물리학 까지 공부한다) ㄹ혜 대통령이 대학병원에서 초음파를 받게 된다면 어느 병원이 던지 영상의학과 전문의가 초음파를 하게 된다. 유방초음파의 경우는 소화기내과 전문의처럼, 유방영상전문의가 하게 된다. 대학병원이냐 의원이냐에 따라 두 배 이상의 가격차이가 난다. 영상의학과 전문의에게 초음파를 받는다면 질적인 차이는 없다고 보아도 무방하다. 그렇다면 어떻게 나만의 건강검진 설계사를 찾을 수 있을까. 일단 집근처 또는 직장 근처의 내과 또는 영상의학과 의원을 찾아간다. 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(동네 또는 회사근처 내과의원. 또는 영상의학과 의원) 2. 무료 검진은 착실히 받는다(건강보험공단 건강검진. 회사검진) 3. 결과표를 가지고 건강검진 설계의사를 만나 추가로 검사할 항목을 정하고, 본인이 비용을 지불하고 검사를 더 받는다. 4. 가급적 [- 의원]을 이용한다. 같은 검사를 해도 비용이 저렴하다 5. 내시경은 내과전문의에게 받는다. 6. 초음파 검사는 영상의학과 전문의에게 받는다. (유방초음파는 더욱 까다롭게 의사를 선택해야 한다) 7. 건강검진 결과표는 스크랩하여 보관하고, 새로운 의사를 만날 때마다 가지고 간다. 8. 보다 저렴하게 효과적인 검사를 받기 위해서는 발품을 팔아야 한다. (한 곳에서 완벽한 검사를 받을 순 있지만 비용은 많이 증가한다) 9. 건강검진은 10월 이전에 받는 것을 목표로 한다. 10. 다만 얼마라도 반드시 내 돈을 추가해 검사를 더 받는다. ㅊㅊ https://news.joins.com/article/10964441 2013년도 기사지만 도움 되는 것 같아서 퍼옴
전투복은 되고 제복은 안 된다?…육군 '몸짱달력' 판매금지 이유
육군본부 "제복과 정복은 몸매 뽐내라고 만든 옷 아니다" 육군 장병들이 기부를 위해 '몸짱 달력'을 제작했지만, 육군 당국이 "복장 부적합"을 이유로 달력 판매를 시작한 지 하루 만에 이를 금지했던 사실이 뒤늦게 밝혀져 논란이 일고 있다. 2일 육군본부에 따르면, 전후방 각지에서 근무하는 현역 군인 13명은 장병 체력단련 붐 조성 및 '위국헌신 전우사랑 기금' 기부를 위해 자발적으로 몸짱 달력을 제작했다. 몸짱 달력 판매 수익금 전액은 군복무 중 순직,전사,부상당한 장병과 유족 지원금 마련을 위해 기부할 예정이었다. 좋은 취지 덕분에 몸짱 달력은 온오프라인에서 큰 호응을 얻었다. 지난달 20일 판매 시작 수 시간 만에 주문이 수 백 건 넘게 들어왔고, 유튜브 홍보영상에도 댓글이 수 백 개 달렸다. 하지만 몸짱 달력은 그 다음날인 21일 육군본부의 요청으로 판매가 중단됐다. "장병들의 복장이 부적합하다"는 이유에서다. 육군본부 관계자는 CBS노컷뉴스에 "육사생도 제복과 정복을 착용한 사진을 달력에 사용하는 것이 부적합하다는 의견이 있어서 내부 검토를 거쳐 이 사진들을 삭제하고 판매하도록 승인했다"고 밝혔다. 이 관계자는 "복장에는 목적이 있는데 목적에 부합하지 않다고 판단했다. 제복과 정복은 장병들이 피트니스 선수처럼 몸매를 뽐내라고 만든 옷이 아니다"라고 말했다. 이어 "전투복은 전투할 때 입는 옷이니까 상의 탈의하고 구보해도 문제 없지만, 장례복 입고 체육활동하면 이상하지 않나, 웨딩드레스 입고 수영하면 이상하지 않나"라고 덧붙였다. 육군은 오는 9일부터 온라인을 통해 몸짱 달력 판매를 재개하고 수익금 전액을 기부하기로 했다. 그러나 누리꾼들은 "요즘 세상에 상의 탈의를 문제 삼다니 이해할 수 없다"는 반응이다. 한편 소방관과 경찰관도 육군과 비슷한 취지로 몸짱 달력을 만들고 있다. 이들은 달력 판매 수익금 전액을 각각 중증 화상환자와 가정학대 피해아동을 돕는데 기부하고 있다. 경찰 몸짱 달력 지난해 경찰관 몸짱 달력을 처음 제작한 부천 오정경찰서 박성용 경사는 CBS노컷뉴스에 "지난해 판매 수익금 2150만원을 기부했다. 올해는 2000부 찍었는데 2주 만에 다 팔려서 1500부를 추가로 찍었다"며 "달력 판매를 통한 기부 문화가 다른 조직으로 더 많이 확산하길 바란다"고 말했다.
[홈트레이닝] 애플힙 만들기! & 런지변형
안녕하세요. 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다. 탄력있고 날씬한 하체를 만들기 위한 필수 운동 힙&다리 운동. 오늘은 애플힙을 위한 런지동작과 힙운동 알아볼께요~ ✔힙운동!! 여자만 필요한게 아니랍니다~ ✔준비물⬇⬇ 그냥 하지 않고 집에 있는 극세사 타올 같은 슬라이더가 되는 소도구를 활용합니다. 1.리버스런지 ➡한발 아래 극세사나 일반 타올을 깔고 한손은 벽에 대고 뒤로 쭉 뻗어줄꺼예요. ✔벽은 짚어도 되고 코어에 힘이 어느정도 생겼다면 짚지 않고 하면 더 좋답니다. ➡좌우 각 12~13개씩 3세트 정도 해주세요. 2. 컬시 런지 ➡슬라이더가 발에서 떨어지지 않도록 발을 정확히 올리고 반원을 그리듯 크게 쭉 그리며 뻗어주세요 ✔허리가 과도하게 꺾이지 않게 주의. 골반이 따라 휙~ 뒤집히지 않게 주의하세요. ➡좌우 번갈아 12~15개 3세트 추천 3.힙 어덕션 힙을 옆으로 벌림/모음 을 뜻하는 말이예요. adduction(어덕션) /abduction (앱덕션)움직임이 모음/벌림 이라는 용어랍니다. ➡무릎 아래 슬라이더를 대고 좌우로 열어주는거예요. ✔꼭 주의. 허리가 아래로 꺾이면 절대 절대 안돼요. 복부 코어에 힘빡! 그리고 최대한 열었다 모아주세요.(모으는데 힘 집중) ➡12개씩 3세트 해주세요. 어때요? 하실만 하겠죠? ✔하나의 동작만 하기보다 같은 동작도 다양하게 소도구를 이용해 변화를 주며 운동해주는게 좋아요. 엉덩이 운동을 추천하는 이유 링크 걸어드릴께요. ⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇ https://m.blog.naver.com/fofsworld/221070462585 여러분의 ❤와 클립.팔로우는 제게 큰 힘이 된답니다. 2월의 마지막날 화이팅하세요!
먹방 후!! 체지방 타파 운동 루틴
안녕하세요. 포프스다이어트센터 트레이너& 다이어터 sunny입니다. 먹방의 후회를 잠재울 빡쎈 운동 땀 한번 빼볼까요?^^ 몇가지 조합해 전신 지방 타파 운동 올립니다~~ ➡마운틴클라이머 (난이도 중/상) ✡기본 마운틴클라이머보다 조금 더 어렵습니다^^ ✔초보자는 달리듯 하지 않아도 됩니다. 두발이 바닥에 착지된 상태로 발을 앞뒤교차시에만 점프하듯 뛰시면 돼요 ➡점프런지입니다. ✔초보자는 점프시 앞뒤 교차보다 시작한 모양 그대로 해주다 다시 발을 교대시켜 해주세요. 번갈아 바꾸며 점프는 좀 어려우실거예요^^ 런지를 점프와 함께 하기에 근력운동과 유산소 운동이 동시에 됩니다. ➡점프 와이드스쿼트 입니다. 마찬가지로 점프동작과 함께 하기에 유산소성 근력운동이 되죠~^^ ➡플랭크 업스 입니다. 전신운동을 하며 상당한 코어 운동과 팔운동까지 몽땅 사용하게 되죠. ➡복근 운동으로 레그레이즈입니다. ✔손을 힙 아래 받치고 지지대의 역할을 해주며 허리의 부담을 조금 줄여줄수 있답니다. ✔추가로 상체까지 들어주기에 상복부의 긴장은 계속 되겠죠^^ 힘들면 다리만~해주세요. 위의 동작들을 차례로 혹은 순서를 바꾸셔도 좋습니다. ➡각각 40초 하고 20초 쉬며 2:1비중으로 시간을 정해두고 해보세요. 한 싸이클 돌면 5가지니까 5분. 이걸 3번이상 반복시켜주면 15분 이상의 운동이 되죠^^ ➡아니면 각각 15개~20개씩 3세트씩 반복하는 방법도 있어요. 오늘두 다같이 힘내서 퐈이링 여러분의 ❤와 클립.팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다.
튀어나온 뱃살 잡는! 복근운동
안녕하세요. 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다. 튀어나온 튜브 늘어진 뱃살 잡는 복근운동. 많은 복근 운동중 초보자들이 할 수 있고 맨몸으로도 가능한 운동 소개해요. ➡ 레그 시저 다리를 가위질 하듯 교차시키는 운동. ✔사진처럼 상체를 들고 하면 상하복부 전부를 더 집중해 사용할 수 있습니다. ✔ 상체들기가 어렵다면 누운상태로 다리만 먼저 연습해주세요 ✔허리가 들려 아프다면 손을 엉덩이 아래 받쳐 보조해주세요. 조금더 수월합니다. 단, 점차 손을 뺄수 있도록 연습하세요. ➡핸드 투 토터치 손끝으로 발끝 터치하기. ✔다리는 천장을 향해 고정하고 상체를 들어 손끝이 발끝을 터치한다고 생각. ✔목만 까딱이지 않도록 날개뼈를 바닥에서 든다고 생각해 주세요. ➡필라테스에서 많이 배우는 토탭 발끝이 바닥을 터치(탭)하고 올라옵니다. ✔한다리씩 천천히 해주되 기다리는 다리는 흔들리지 않도록 고정 ✔내리는 다리 때문에 허리가 들릴수 있으니 반드시 복부에 긴장감 유지. 들리지 않도록 해주세요. ✔속도나 갯수보다 정확한 동작과 자극에 집중 위의 세가지 기본 운동으로 복부의 감을 익히세요. 그리고 앞서 포스팅 해드린 플랭크등 ✡다른 운동도 변화시키면서 골고루 해주세요. ✔같은 운동만 하면 늘지 않아요^^ 여러분의 ❤와 클립.팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다 오늘도 행복한 하루 되세요 ⬇⬇⬇ 아래는 코어 근육에 대한 이야기 입니다. 복근을 겉근육이라 본다면 그 속의 속근육. 중요한 역할을 하는 아이가 코어입니다. 링크 참고하세요~ https://m.blog.naver.com/fofsworld/221102171544
낫또 맛있게 먹는 최강 방법! 변비탈출에 아주 좋아요!
안녕하세요 램블부부에요~ ^^ 지난 6월부터 간헐적단식 다이어트 해오고 있는데요, 어느덧 6개월차에 들어서고 있어요! 운동도 싫고 굶는건 더욱더 싫은 램블부부가 성공적인 다이어트를 할 수 있었던 가장 핵심은 바로 다이어트 식단! 다양한 식재료를 더 건강하고 더 맛있게 그리고 배불리 먹기 위해 노력하고 있답니다. 2019년 마지막 12월을 시작하면서 다이어트 식단에 더 바짝 신경을 써서 한해 마무리를 잘 해야겠다고 다짐했답니다. 12월에는 더 많은 다이어트 레시피를 공유해 드릴께요. ^^ 오늘 다이어트 요리 레시피 주인공은 '낫또'와 '아보카도'에요! 아보카도는 램블부부 모두 좋아하지만, 낫또는 식감 때문인지 램블2호님과 다르게 저에겐 즐기는 식재료는 아니였어요. 그래서 어떻게 하면 맛있게 먹을 수 있을까 고민하고 다양하게 여러번 만들어 먹어본 결과 꿀조합을 찾았습니다. 끈끈한 식감 때문에 낫또를 자주 즐기지 못하셨다면 이번에는 꼭 한번 만들어 보세요~ 비주얼도 이쁘고 맛도 정말 좋아요. ^^ 오늘 소개해드리는 레시피가 이웃님들 다이어트를 더 행복하고 맛있게 만들면 좋곘습니다. 차근차근 따라하면 성공하는 램블부부 레시피로 만들어 보세요. ^^
뱃살 없애기 운동 의자만 있으면되요
의자 하나로 이게 가능? 스파르탄 300복근 만들기 루틴법이라네요 https://www.vingle.net/posts/2341743 하루 5분! 따라하면 무조건 복부 탄탄해지는 운동법 https://www.vingle.net/posts/2341724 ♥좋아요,+팔로워,클립을 지금 누르시면 매일 매일 빠짐없이 다이어트,건강 운동정보가 배달됩니다.
다이어트 성분 가이드 1탄 "흡수억제 및 차단"
이것만 먹는다고 빠지는 건 아니지만! 제대로 알고 먹어야 효과가 더 좋아요
살찔 걱정없는 저탄수화물 다이어트 요리 레시피 통밀또띠아 훈제오리롤
안녕하세요 램블부부에요~ ^^ 12월을 잘 마무리하겠다는 여러 가지 다짐 중 다이어트도 포함되어 있어요! 연말연시 각종 모임도 있고 해서 집에서 식사를 할 때 다이어트 식단에 바짝 신경을 쓰겠다고 다짐했는데요, 참 신기하게도 굳은 다짐과 다르게 갑작스레 먹고 싶은 음식도 많아지고 고기도 생각나고 그래요. 램블부부의 다이어트는요, 굶거나 참는건 아니구요, 그에 맞는 대안을 찾아가고 있어요. 다이어트에 살짝 예민해질때 딱 좋은 음식이 바로 훈제오리 또띠아롤입니다. 훈제오리만 구워주면 만들기도 쉽고, 맛있답니다. 무엇보다 양이 살짝 작아 보여도 꼭꼭 씹어 먹다보면 포만감이 느껴지구요, 쫄깃하게 구워 기름기 닦아낸 오리고기 식감이 정말 만족스러워요. 그리고 또 한가지 제철 과일에 요거트를 뿌려 샐러드로 즐기면 기분도 좋아지고 다시금 다이어트 의지가 불끈입니다. 오늘 소개해드리는 레시피가 이웃님들 다이어트를 더 행복하고 맛있게 만들면 좋곘습니다. 차근차근 따라하면 성공하는 램블부부 레시피로 만들어 보세요. ^^
11자 복근 만들기 2탄 플랭크!!
안녕하세요. 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너& 다이어터 sunny입니다. 플랭크에 대해 소개할께요. 전신운동이면서 자세교정, 코어 강화의 1인자 플랭크 다양하게 하면서 복근도 만들어 보세요! ➡플랭크 토터치 풀플랭크자세(손바닥을 짚은 자세)에서 힙을 살짝 들면서 손으로 반대쪽 발끝을 터치합니다. ✔좌우 번갈아 하세요. ➡플랭크 쏘우 톱질하듯이 앞뒤로 움직입니다. ✔발끝이 움직이지 않도록 그자리에 고정 시키고 힙이 올라갔다 내려갔다 하지 않도록 주의해주세요. ➡플랭크 힙트위스트 좌우로 힙이 바닥에 닿기 직전까지 회전시킵니다. ✔이때 상체는 최대한 고정 시키려 애쓰고 옆구리를 쥐어짜듯 틀어주세요^^ ✔할수 있는 최대한의 갯수로 3세트정도 해주시는것도 좋고 30초 40초 이렇게 시간을 정해두고 여러세트 반복하는것도 좋습니다. 오늘도 멋진 복근을 위해 한걸음 다가가세요! 여러분의 ❤와 클립.팔로우는 제게 큰 힘이 된답니다 그리고 코어운동 링크 걸어드릴께요. https://m.blog.naver.com/fofsworld/220744292457