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덜렁 거리는 내 팔뚝살 탄력찾기!!!
건강한친구들 안진필 트레이너가 알려주는 오늘의 운동!!! ✔ 여름철 덜렁거리는 팔뚝 살을 부탁해! (팔 상체운동 : 월 푸시 업) 반팔과 민소매 티 사이로 나오는 팔뚝 살에 탄력을 부여 하는 운동~ ▶운동효과 팔의 안쪽 상완삼두근을 자극 하여 팔을 탄력 있고 가늘게 만들어 주는 효과. 어깨라인과 쇄골 라인 주변 근육들을 사용 해 상체의 라인을 잡아 주는 효과. ▶운동방법 1. 벽에서 2보 뒤로 떨어져서 어깨 넓이로 다리를 벌리고 서세요. 2. 양손을 어깨넓이 보다 약간 넓게 벌려 앞으로 뻗으세요. 3. 몸 전체적으로 앞으로 기우려 양손으로 벽을 짚어 주세요~ 4. 벽을 짚고 동시에 팔을 굽혀 푸시업 실시! 5. 팔과 가슴에 힘으로 벽을 밀어 주세요~ 6. 다시 원위치로 돌아가 반복적으로 실시~ ⚠ 주의사항/ Tip 1. 운동 중에 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨선의 일자선이 계속적으로 유지 되셔야 운동 효과가 2배~ 2. 벽에 손이 닿을 때! 자연스럽게 팔을 굽혀 충적을 최소화 시켜야 손목과 팔꿈치 관절이 보호 됩니다! 올려드리는 운동 궁금사항은 댓글 보단 카톡으로 문의하시면 보다 디테일하고 자세히 설명드립니다^^ ▼ ▼ ▼카카오톡 바로가기 ▼ ▼ ▼ http://goto.kakao.com/g7o3326z ☀ 이미지와 함께 할 운동 프로그램 ▼ ▶1. 암워킹 웨이브푸시업 전신의 80%근육을 사용하는 동작. https://www.youtube.com/watch?v=Yw1_x-z6VPg ▶2. 좁은 공간에서 체지방을 불태우는 하체를 이용한 동작 https://www.youtube.com/watch?v=DkKSip-4TFg ▶3. 전신의 체지방을 없애고 팔뚝을 슬림하게 만들어 주는 동작. https://www.youtube.com/watch?v=TY-PersaaX0 ▼건강한이야기카카오스토리소식받기 https://story.kakao.com/ch/healthyfriends/app ▼건강한이야기페이스북 https://www.facebook.com/hfkorea ▼운동및식단궁금사항24시간문의 http://goto.kakao.com/g7o3326z
뱃살빨리 빼기 10분 복근운동 4가지!!
건강한친구들 안진필트레이너가 알려주는 복근운동 4가지!! ✔ 너희 휴가 안가니? - 속성 복근만들기 프로젝트 ▶운동효과 방구석에서 4가지 운동으로 단기간에 복근을 만드는 운동루틴. ▶운동방법 1.레그레이즈 15회 2.플랭크 30초~40초 3.니업 25회 4.크런치 15회 (순환운동으로 4세트) ⚠ 주의사항/ Tip 1. 운동방법과 자세한 설명은 매일운동법 영상을 시청해주세요^^ 2. 1주일만 하면! 분명 효과 보십니다^^ ★ 올려드리는 운동 궁금사항은 댓글 보단 카톡으로 문의하시면 보다 디테일하고 자세히 설명드립니다^^ ▼카카오톡 바로가기 ▼ http://me2.do/FxZ5XK2F ▼ p.t 운동방법 동영상이 가득! ❤건친 개발 힙 운동~ http://me2.do/5OeFGXlR ✵11분 만에 1시간 운동효과 http://me2.do/xomtK5yQ ❤셀롤라이트 제거 운동~ http://me2.do/GUKkt54K ✵허벅지 안쪽에 탄력을! http://me2.do/FFbHSNwg ❤뒤태와 다리라인을! 1석2조 http://me2.do/5wKbAUBF ✵종아리 얇아지는 자가 마사지 http://me2.do/xBb6sbJd ❤잘록한 옆구리 만들기 http://me2.do/5uXuim77 ✵호수 같은 쇄골라인 만들기 http://me2.do/5AMFc1FH 건강한이야기카카오스토리소식받기 http://me2.do/Fi6rEIwX ▼건강한이야기페이스북 http://me2.do/x0fmhxMD ▼운동및식단궁금사항24시간문의 http://me2.do/FxZ5XK2F
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