물 다이어트(water diet)로 3개월에 -8kg 감량?
물 다이어트 효과 있다 ? 없다? 실제 효과를 보았다는 이들이 있다!! https://youtu.be/R7eNjWBHG_k 다이어트를 위한 물 마시는 방법을 알아보자!! 1. 식사 전 물 2잔을 마셔라! 물 흡수가 좋은 신체이거나 물이 흡수율이 좋다면 식사 30분전 1잔을 마셔도 좋다. 그러나 대부분 두 조건 충족되는지 알수없어 일정기간 1잔을 마셔도 변화가 없다면 2잔으로 늘려서 마시자! 식사30분전 물을 마시면 좋은 이유 물을 한잔 마시면 두시간 동안 장의 주요 호르몬인 모틸린 분비를 자극한다. 모틸린은 장의 연동 운동을 활성화하고 음식물이 아래로 향하도록 촉진한다. 연구 발표에 의하면 섭취 칼로리를 줄이는 효과가 있다고 한다. 모틸린 촉진으로 인한 감소 효과로 음식을 먹기전 물을 한잔 마시면 다이어트에 충분한 효과를 준다. (물한잔의기적 참고 -http://cafe.naver.com/watermax/4843 ) 2. 마시기 쉬운 물 , 미네랄이 살아 있는 물! 마시기 쉽게 목 넘김이 편해야 마음껏 물 다이어트가 쉬워진다. 물의 응집력이 목 넘김의 방해 요소이므로 편하게 넘어가는 물이 다이어트에도 편하고 좋다. 물 소비와 체내 지방 축적은 역수의 관계입니다. 물을 적게 마시면 음식을 더 많이 먹게 되고 육체적으로 활동하지 않으면 지방으로 축적되는 역순환 구조에 빠집니다. 그러므로 물을 충분하게 먹도록 마시기 쉽고 편한 물이 물 다이어트를 오래도록 유지하는 방법입니다. (하루 좋은물 마시기 프로그램 - https://blog.naver.com/watermax1/221130130267 ) 3. 체중Ｘ40L 최소 물 필요량! 체중의 4%가 자기에게 필요한 최소의 물 필요량이다. 하루에 빠지는 몸의 수분 최소 3리터, 채워야 빠진 만큼 보충되고 다이어트로 인한 탈수로 생길 수 있는 피부 건조도 낮춘다. 체내의 물은 24시간 약 40,000잔을 재생시키고 순환한다. 250cc기준을 한잔으로 보고 혈액 순환을 위해 24시간마다 물 10,000리터를 운반하는 셈입니다. 이 작용을 위해 엄청난 에너지 소모가 필요하므로 비축된 지방에서 에너지는 자동 방출됩니다. 다이어트를 위해 에너지를 태우는 수고보다 쉽게 몸이 스스로 에너지를 태우는 효과입니다. 4. 체온과 비슷한 물 천천히 마셔라! 물은 저장이 되지 않습니다. 하루 필요량은 꾸준히 필요하므로 물을 수시로 천천히 먹는 것이 좋습니다. 체온 이하 또는 이상의 물은 체온과 온도를 맞추기 위해 불필요한 작용이 진행되므로 체온과 비슷한 정도의 물이 가장 좋습니다. 일상적인 식단에 물이 흡족하게 포함되지 않으면 음식에 있는 미네랄을 적절하게 흡수하지 못다. 평소 물을 충분하게 섭취하지 않으면 혈액이 산성화되어 섬세한 혈관 세포막을 부식시킵니다. 산성 노폐물을 제거하기 위해 소변으로 배출하는 과정에서 물과 미네랄이 꼭 필요하며 물과 미네랄이 몸에서 필요한 만큼 없으면 산성화된 노폐물은 원활한 배출이 어려워집니다. 5.설탕이 든 음식 , 녹말음식 , 탈수 조장 음식은 적과의 동침! 당분 , 과한 소금(정제염) , 음료수, 차 ,그외 탈수 조장 음식을 먹는다면 물을 더 충분하게 섭취해야만 합니다. 이런 음식은 인슐린의 유도된 지방 축적과 저혈당을 유도해 더 많은 음식을 먹게 합니다. 그러므로 충분한 물을 평소 먹어 몸이 스스로 지방분해 모드를 유지하도록 해야합니다. 물을 규칙적으로 먹으면 잘못 주어지는 배고픔의 신호를 차단할 수 있다.
