hamsteryleon
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한국 사회의 뿌리깊은 저 특권의식. 특혜의식. 특혜비리 정말 증오스럽다. 권력. 돈. 명예 요 세가지 중에 하나만이라도 조금 있으면 한국인들은 금방 표가 난다. 표현하고 싶어 안달이 난다. 너무 안타깝다. 세상은 모두가 행복할 능력이 넘치는데 그걸 모르는 사람들이 아직 너무 많은것 같다.
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폭식증과 함께 오는 우울증, 그리고 무기력증.
안녕하세요, 싸이코테라피스트 이지은입니다. 이번 칼럼에서는 우울증과 무기력증을 동반하는 폭식증의 원인과 극복방법에 대해 말씀 드리겠습니다. '선생님, 정말 아무것도 하기가 싫고 몸에 힘이 하나도 없어요. 누구를 만나고 싶지도 않고 너무 무기력해서 가끔은 살기 싫다는 마음마저 들어요.' '취미도 없고 유일하게 하는 것이라곤 먹는 것 밖에 없습니다.' 폭식증이나 비만으로 상담을 오는 분들의 거의 대부분은 폭식증과 함께 우울증이나 무기력증을 호소한다. 아무런 의지도 없고, 딱히 힘들만한 일도 없는 것 같은데 너무 힘이 든다는 것이다. 우울증과 무기력증에는 이유가 있다. 그러나 우울증과 무기력증에는 이유가 있다. 지쳤기 때문에. 그리고 자신을 힘들게 하는 것이 무엇인지도 모른 채, 견디느라 힘이 다 빠져버렸기 때문에. 그래서 나는 위로를 먼저 해준다. '많이 힘들었구나. 너 많이 지쳤어. 그래서 힘이 다 빠져버렸어. 그 동안 견디느라 많이 애썼다.' 하고. 어떤 친구는 이 무기력증 때문에 몇날며칠을 누워서만 보냈다고 했다. 또, 사는 게 재미가 없고 너무 힘들어서 죽을 생각까지는 하지 않았지만 살기 싫다는 생각이 머릿속을 떠나지 않았다고도 했다. 그렇다면 폭식증과 함께 오는 우울하고 무기력한 마음은 어떻게 떨쳐내고 극복해야 할까? 앞서 말한 대로, 우울증과 무기력증은 내가 많이 지쳤다는 증거이다. 지쳤으면 쉬어야 한다. 몸이든 마음이든 좀 쉬게 해주어야 한다. 그리고 나서 몸과 마음을 점차 회복 시켜야 한다. 몸과 마음을 회복시키는 방법으로는, 솔직한 글쓰기가 도움이 된다. (#심리요법 글쓰기) 내 느낌에 충실해서 형식에 얽매이지 않고 떠오르는 대로 종이에 적어보는 것은, 머릿속 복잡한 생각들을 정리하는데 가장 효과가 좋은 방법으로 알려져 있다. 우리는 매 순간 순간 어떤 감정이나 생각을 느끼며 살고 있지만, 그것을 제대로 인식하지는 못한다. 그러나 글로 적어보면 나의 심리상태를 의외로 쉽게 알 수 있다. 내 심리를 조금씩 알게 되고, 머릿속 복잡한 생각들이 정리되기 시작하면 지친 몸과 마음에 조금씩 여력이 생기기 시작한다. 그러면 아무것도 하기 싫은 채로 그저 먹기만 했던 이유도 알게 되며, 이유를 알게 된 것 만으로도 치료효과는 서서히 나타나기 시작한다. 오늘, 지친 나를 충분히 쉬게 해주자. 그리고 조금씩 내 몸과 마음을 회복시켜 보자. ※ 만약 혼자 글쓰기를 하는 것이 어렵고, 하는 도중에 폭식증이나 우울증이 더 심해진다면 전문적인 지도와 상담을 병행해야 합니다. ※ 칼럼제공: 이지은 싸이코테라피스트 (비만/식이장애 심리치료 전문가) http://cafe.naver.com/psychotherapydiet
기름진 음식과 식욕 [다이어트 식단 팁]
비만 치료. 다이어트를 할 때 가장 힘들어하는 부분이 바로 식욕입니다. 식욕을 억제하기가 너무 힘든 나머지 약의 도움을 받는 분도 많습니다. 쉽게 권장되진 않지만 필요하다면 식욕억제제의 도움도 분명 필요합니다. "기름진 음식 좋아하세요?" 이렇게 물으면 대게 입이 짧고 많이 안 드시는 분들은 이렇게 답합니다. "느끼한 거요? 많이는 못 먹겠어요." 그러면서 인상을 찌푸리지요. 한편, 식욕이 왕성하신 분들 표정은 다릅니다. 좋아하시는 분들이 많아요. 실제 기름진 음식을 먹으면 허기를 느끼는 호르몬을 자극합니다. 식욕이 더 당기게 되지요. 그렐린 호르몬이라고 하는데, 식욕을 촉진시킵니다. 그래서 '허기 호르몬'이라고도 부릅니다. 그렐린은 지방산이 추가되는 아실화 과정을 통해 활성화됩니다. 신체에 지방을 쌓고 비만을 유발하게 되지요. 기름진 음식을 먹으면 아실화 과정을 맡는 '그렐린 오-아실 전이효소(GOAT)'가 많아집니다. 그렐린 호르몬이 더 잘 활성화되지요. GOAT는 뇌에 이렇게 신호를 보냅니다. "지방을 저장하라!!" 다이어트를 할 때 보통은 '무조건 적게 먹어야 한다', 혹은 음식의 칼로리 정도만 체크하시는데 저는 상담하면서 '음식의 외형'에도 신경을 쓰시라고 조언 드립니다. 같은 칼로리를 먹더라도 그것이 어떤 음식인지, 또 어떻게 조리했는지가 중요합니다. 건강한 비만 치료, 복합적인 접근이 필요합니다.
다이어트 중 식이조절 쉽게 하는 비결
운동, 그리고 식이조절. 다이어트의 핵심이지요. 둘 중 하나만 선택하라고 하면 식이조절입니다. 운동은 안 하셔도 식습관은 반드시 개선하셔야 합니다. 식사량을 줄이긴 해야 하는데, 그게 사실 말처럼 쉽지 않습니다. 적게 먹어야지, 하면서도 말입니다. 식욕을 인위적으로, 즉 의지만으로 줄이기는 어렵습니다. 오죽하면 약을 통해서라도 식욕을 컨트롤할 정도니까요. '줄여야지' 마음을 먹는 대신 다른 방법을 써야 합니다. 식사량 줄이는 방법 첫번째, 천천히 먹기. 카드뉴스에서 보셨다시피 천천히 먹는 겁니다. 특히 남자분들. 식사 시간 10분을 채 안 넘깁니다. 최대한 천천히, 느긋하게 식사하세요. 직장인 분들은 쉽지 않을 겁니다. 하지만 가능한 천천히 식사하세요. 두번째, 많이 씹기. 결국 첫번째랑 같은 맥락이긴 한데, 음식을 오래 씹는 건 여러모로 좋습니다. 식사시간이 자연스럽게 길어지기도 하지만 입에서 충분히 씹어서 넘기면 소화에도 도움을 줍니다. 비만이 진행되면 소화기에 가해지는 부담을 덜어줍니다. 세번째, 작은 그릇에 조금씩 담기. 뷔페에 갔을 때는 조금씩만 담아옵니다. 또한 작은 그릇에 담으면 같은 부피도 더 많아 보이는 효과가 있어 식사량을 줄이는데 도움이 됩니다. 네번째, 잘게 쪼개기. 사과 한 알을 먹어도 크게 네 등분한 것보다 더 잘게 쪼개면 오래 먹게 됩니다.
[자기소개서] 지원 동기를 묻는 문항 답하기. [The 공감 & 잡코리아]
[자기소개서] 지원 동기를 묻는 문항 답하기. [The 공감 & 잡코리아] ● 상기 이미지는 잡코리아 공식 블로그에서 발췌해온 이미지임을 미리 알립니다. 인사 담당자가 가장 유심히 보는 항목 중에 하나가 바로 지원동기를 묻는 질문이다. 지원동기는 지원기업을 어떠한 방식으로 알게 되었으며, 지원에 이르기까지 어떠한 동기가 부여되어 있는지를 확인하게 된다. 잡코리아에서 언급한 것처럼, 지원동기에서 뽑아낼 수 있는 요소는 직무 연관성, 적합성, 강점, 핵심 역량, 학습이력과 직무관련 경험이 주요인이 된다. 'The 공감'에서는 위 사항 외에 지원 동기에 적용할 수 있는 요소들을 정리해보고자 한다. 첫째, 지원기업을 알게 된 배경 - 합격 자기소개서를 살펴보면, 핵심 역량이나 학습이력도 중요하지만, 순수하게 지원한 이유를 채택하는 경우가 많았다. 즉 어떠한 동기를 통해서 지원까지 이르게 되었는지, 이러한 부분에 초점을 두는 대기업도 많았다는 것이다. 그 동기가 지원하는 분야와 연계가 되도록 해야 하며, 이를 통해 자신의 포부를 밝히는 것도 좋은 방법이 된다. 둘째, 지원 기업의 사업영역과 시장에서의 위치 - 지원자가 기업에 대한 관심도를 표현하기 위한 방법으로 사용되는 것으로 기업에 대한 존경심과 지원동기를 엮어 어필하기도 한다. 따라서 지원하는 기업의 사업영역과 객관적인 입장에서 바라봤을 때, 동종업계의 시장 위치를 언급하는 것도 좋은 방법이 된다. 인사담당자 입장에서는 지원자가 기업에 지속적인 관심을 갖고 입사를 시도하는 것으로 파악될 수 있기 때문에 이러한 접근은 효과적으로 나타난다. 셋째, 지원 분야에 대한 흥미와 직무 연계 - 지원 동기는 지원자가 어떻게 해당 직무에 관심을 갖게 되었는지를 살펴보기 위함이다. 지원동기를 답하는 과정에서 다양한 역량과 경험들을 기술할 수도 있지만, 신입사원이라면 해당 직무에 어떻게 흥미를 갖게 되어었고 이를 위해서 어떠한 노력을 해왔는지 기술할 필요가 있다. 단순히 학습이력과 경험을 늘어놓는 것은 적합한 지원자로 표현될 뿐이지, 꼭 필요한 인재로 인식되는 것은 아니다. 따라서 흥미와 적성 그리고 향후 계획까지 표현한다면, 학습이력과 경험만 늘어놓는 사람과는 차별화를 가져올 수 있게 된다. 넷째, 자기만의 아이템 - 해당 기업과 직무에 대한 관심이 높을수록, 수정하고 싶은 전략들이 보이게 된다. 가령, 영업 직무에 지원하는 자라면, 현재 지원기업의 상품이 어떠한 루트를 통해 판매되고 있고 관리는 어떻게 되고 있는지 파악을 했다면, 효과적인 판매 전략을 구상해서 어필하는 것은 단순히 자신을 뽑아달라고 어필하는 것보다 훨씬 경쟁력 있는 모습으로 비치게 된다. 그 아이디어가 비록 실전에 바로 적용할 순 없는 것일지라도, 변화를 이끌어 갈 수 있는 주도적인 인재로 인식되기 마련이다. 'The 공감' 네이버 블로그: http://blog.naver.com/dungga333