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마츠자키 시력회복 운동



정보제공:(가방,신발,의류)http://pf.kakao.com/_HKxcxgxl
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강릉 주문진 자전거라이딩 향호. 향호해변
https://tv.naver.com/v/14035431 강원도 석호 향호 강원 강릉시 주문진읍 향호리에 있는 석호(潟湖) 화진포호, 송지호, 광포호, 영랑호, 청초호에 이어 강릉의 향호 석호 탐방 자전거 여행이다. 원주지방환경청 기자단으로 석호를 위한 다양한 활동을 소개해본다 호수에 묻힌 향나무의 이름을 따 향호라 불리웠으며 향동 · 향호동 · 향호리 · 향호교 · 향호저수지에 영향을 줬다 석호는 동해안 해안가에 사주와 사취가 발달해 생성된 자연 호소로 담수생물, 해양생물 및 기수생물이 공존하는 독특한 생태계를 구성하고 생물종이 다양하다원주지방환경청은 생태적 ․ 경관적 가치가 높은 석호를 석호 복원관리 수립하고 석호의 복원 사업을 추진했다 석호는 멸종위기 야생동 ․ 식물 (순채, 조름나물, 제비붓꽃, 각시수련, 가시고기 등) 백로, 왜가리 번식지로 보전 가치가 매우 높은 생태자원임에도 불구하고, 생태계 교란종 확산,주변지역 난개발, 토사 및 흙탕물의 유입 등으로 환경오염이 가속화되고 있다 수생태계 정밀조사 및 복원사업의 타당성 검토를 위한 연구용역을 추진해 효율적인 복원방안을 마련하고기획재정부와 협의를 통해 중 ․ 장기 복원사업에 추진했다지자체와 협업을 통해 동해안의 자연호수인 석호를 복원하고 체계적으로 관리함으로써 생태적 가치를 높이고 관광활성화로지역경제에도 기여할 수 있을 것으로 기대해본다 석호를 지키는 것은 자원을 보존하는 것이고 자연 유산을 유지해서 미래의 세대에게 잘 물려주는 것이다. 물빛이 아름다운 호수의 경관 또한 누군가의 노력이 있어야 하는 것이다원주지방환경청의 노력과 관민이 하나되어아름다운 자연호수를 잘 지켜내길 바래본다 #강릉가볼만한곳 #강릉여행 #주문진가볼만한곳 #향호 #향호해변 #석호 #원주지방환경청 #주문진여행 #강원도자전거라이딩 #동해안자전거라이딩 #강릉라이딩 #주문진라이딩 #bts버스정거장
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.14 / 마일리 사일러스 다리운동
>>> 다리 고민인 홈트러들 집중 <<< 홈트에 조금이라도 관심이 있던 사람이라면 분명 한번쯤은 들어봤을만한 마일리 사일러스 다리운동 이게 진짜 지옥에서 온 운동이라는 별명이 있을 만큼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개빡시긴한데 그만큼 효과는 디진다는거!!!!! 인터넷에 검색하면 후기 인증샷 개 많이 나옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 옛날에 내 친구도 이거 매일매일 한 달을 꾸준히 했는데 바지가 다 너무 커져서 새로 준니 샀엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이 운동은 찐이야. 원래는 동작이 더 많은데 다 시키면 넘 힘들테니 (내일 못걸을걸?) 핵심 동작만 준비했어~~~ 원래 횟수도 더 많은데 조금 줄여서 올릴게 빡!!씬!!!!! 걸 원하는 사람은 아래 원본 영상도 걸어 놓을 테니까 도전해보는 것도 추천할게 ^.^ㅋ 1. 얼터내이팅 런지 (30회) 무릎이 발 끝을 넘지 않게 한 뒤 허리를 세우고 앞발은 ㄱ자, 뒷발은 ㄴ자로 번걸아가며 일어나기!! 그 전에도 많이 해봤으니 런지는 이제 껌이지? 2. 필레 스쿼트 (30회) 먼저, 발끝을 45도로 열어주고 어깨보다 1.5배 넓게 다리를 벌린 뒤 엉덩이가 서서히 뒤로 빠진다는 느낌~~~ 유지~~~ 의자에 앉는다고 생각하면 편해! 허벅지와 바닥이 수평이 되도록 엉덩이 내리기! 3. 리닝 힐 프레스 (각 20회) 무릎을 대고 엎드린 상태에서 다리를 위로 들고 하늘을 향해 발길질해줘 무릎의 각도는 90도를 유지하고 발끝은 바닥으로 당겨주기! 무릎 아플 수 있으니까 폭신한 요가매트에서 진행하거나 수건 깔고 해~~~~ 4. 니링 레그 리프트 (각 20회) 다리는 물론 엉덩이까지 조질 수 있는 이 동작! 두 팔을 단단히 바닥에 고정시키고 엎드려서 무릎을 가슴방향으로 당겼다가 뒤로 길~게 차주기! 발 끝은 쭉 편 포인 상태로 유지해줘 허리가 굽지 않게 복근에 힘!!!!!!!!!!!!!! 자 여기까지가 내가 맛보기로 가져온 동작들이고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 에이 별거 아닌데? 싶은 사람들은 아래 full 영상에 도전해봐! 근데 여기서는 속도가 너무 빨라서 무릎에 무리가 갈 수 있으니까 재생 속도를 늦추거나 천천히 자기의 페이스에 맞게 조절해서 진행하자 https://www.youtube.com/watch?v=xpzMr3nSOIE 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^... 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!! @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 @hyunbbon @dhadam 꼭 시간날때 도전하고 댓글 남겨줘~~~~~~~~ 그럼 오늘도 화이퉹!!!!!!!!!!!!!!!