dietobba
8 months ago10,000+ Views
■운동방법
1. 처음 1분 풀플랭크
2. 엘보우 플랭크 30초
3.레이즈 레그플랭크 30초
4.사이드플랭크 30초
5.풀플랭크 30
6.엘보우플랭크 1분

코어근육이랑 몸의 중심이 되는 근육들을 지칭하는데
척추기립근이나 복근 옆구리근육 등등을 말합니다
일명 속근육이죠

특히 오래 앉아서 일하시는 분들이 많이들 약해지는데요
몸의 중심이 되는 근육인 만큼 주기적으로 단련을 시켜주셔야 한답니다

연아님 아닌 이상처음 하시는분들은 코어가 부들부들 하실듯합니다ㅎ
나누어서 진행해 주셔도 괜찮구요.
몇단계까지 가능한가 테스트 한번 해보시는것도 좋을 거 같네요 ^^

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5 comments
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매일 1분 엘보우 플랭크 2번씩 하고 있습니다 많은 효과를 보고 있습니다만 1년같은 기분이드는 1분입니다악마의 시간입니다
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네 그렇죠
다채로운 플랭크네요.. 엘보우플랭크만 했었는데.. 한번 해봐야겠네요.. 근데 생각보다 힘들꺼 같아요..^^
네ㅋㅋ 한가지 동작만 하면 몸이 적응해버리고 운동효과가 적으니 다양하게 하시는게 좋습니다^^
이 운동 정말 좋습니다.😃
엘보우 플랭크는 자세 틀린 거 아닌가요? 플랭크랑 스쿼트는 영상마다, 트레이너마다 가르쳐주는 자세가 다 다르네요
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네 틀린자세입니다. raised leg plank 와 같이 해야 합니다.
이거 그냥 버티는건가요?
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