cnuclinic2016
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안녕하세요. 차앤유클리닉입니다 :)

우리 몸에 근육량이 많으면 에너지의 연소가
활발해져 군살이 붙는 것을 예방하고 건강하면서도
아름다운 몸매를 가꿀 수 있습니다.

하지만 근육량을 늘리고 싶어도
평소 운동을 규칙적으로 하지 않았던 사람이
단시간에 근육량을 늘리는 것은 어려운 일이죠.
때문에 적절한 강도의 근육 운동과
근육량 늘리기에 도움이 되는 음식을
섭취하는 것이 도움이 됩니다.

오늘은 근육량 늘리기에 좋은 식품에 대해 알아보겠습니다!


근육량 늘리는 음식



1. 콩


근육의 주 원료가 되는 단백질.
특히 중요한 것은 단백질의 양보다는 질인데요.
양질의 단백질을 풍부하게 섭취할수록
만들어지는 근육도 튼튼하고 그 기능도 향상될 수 있습니다.

따라서 식재료 선택에도 단백질의 질에 주목하는 것이
좋습니다. '밭의 고기'라고 불리는 콩에는
양질의 단백질이 풍부한데요. 콩을 바탕으로 하는
식품의 장점은 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 됩니다.


2. 계란


계란도 근육량을 늘려주는 식품으로
빼놓을 수 없습니다. 계란에는 단백질 외에도
콜라겐과 비타민, 철분, 미네랄 등의 다양한
영양소를 함유하고 있습니다.

주로 반찬으로 섭취하는 식재료이지만
운동 후 먹는 것이 근육량 늘리기에 좋습니다.

운동 직후에 삶은 계란을 먹기가 힘들다면
날달걀을 믹서에 갈아 음료처럼 마시는 방법도 있습니다.


3. 고기는 '닭고기'로


닭고기는 육류 중에서도 특히 근육을 키우려는
사람들에게 많은 사랑을 받고 있는 식재료입니다.

단백질 외에 콜라겐과 혈액을 원활하게 해주는
비타민K를 포함하면서 돼지고기나 소고기에 비해
열량이 낮아 다이어트 식품으로도 적합합니다.

하지만 콜레스테롤과 지질 등 많이 섭취하게 되면
좋지 않은 성분들도 함유하고 있어 주의가 필요합니다.



지금까지 근육량 늘리기에 좋은 고단백 식품들에 대해 알아보았습니다.
건강/피부/뷰티 등에 대해 다양한 정보를 더 보고 싶다면 차앤유클리닉을 팔로우해주세요!
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