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다이어트 3대 기본

오랜만에 빙글.^^
한달만이네요.
이제 슬슬 봄 준비를 하셔야 할 때.
결코 늦은 때 라는건 없답니다.
다이어트시 필요한 기본 3대 요소가 있습니다.
1. 운동
당연히 운동은 동반 되어야 하죠^^
기본 유산소 운동과 반드시 근력운동을 병행해 주세요.
어렵게 생각말고 다이어트가 목적이라면 반드시 2가지 모두 하셔야해요.
만일 근육 증가가 목적이고 뺄 지방이 없다면 유산소운동은 조금 줄이거나 안하셔도 무방합니다.
2. 영양
다이어트식 하면 대부분 고구마와 닭가슴살만을 생각합니다.
탄수화물로 고구마를
단백질로 닭가슴살을
먹은것 뿐입니다. 몇그람을 먹는지 양 측정도 편의성이 있기에 간단히 먹는겁니다.
탄수화물로 쌀밥. 현미밥. 잡곡밥.감자 등등
단백질로 생선, 두부, 콩 등 다양합니다.
그 중 적당량을 먹고 싶은걸로 드시면 됩니다.
영양소는 편중 되면 안됩니다.
탄.단.지 (탄수화물.단백질.지질)을 모두 골고루 섭취하시고 비타민 무기질 등 야채등도 꼭 섭취해주세요.
3. 휴식
휴식을 간과하는 분들이 있습니다.
수면은 근육성장의 중요한 요소입니다.
호르몬 분비가 왕성한 밤 10시~새벽2시
우리몸은 피부세포 뿐아니라 모든 구조가 그 시간대에 재생을 할 수 있고 성장을 할수 있는
황금시간대입니다.
가급적 그 타이밍을 놓치지 마시고
혹 그 시간대가 아니더라도 반드시 충분햐 수면과
휴식시간을 가져 주세요

☝️도움이 되셨다면 공감 꾹~♡
감사합니다.

2018년 여러분의 다이어트에 도움될 음식과 운동편으로 꾸준히 찾아뵐께요

5 Comments
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하나 추가하자면....열심 ㅋㅋㅋ
@loveing1558 공감 공감요
코딱지만큼 먹고ᆢ운동 겁나많이ᆢ
@jjong6727 노노 ^^ 코딱지보다 좀더 많이~ 근데 다이어트는 늘 배고픈거 같아요~
@FOFSfitness 평생을 굶줄이고 사는ᆢ이 고통;;;;;;;;;
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