water101
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플래시와 싸우는 연예인들

윤아
소희
수지
공승연
박보검 김연아
크리스탈
임시완
아이린
민호






+ 지는 분들
강하늘
제시카
김수현




+너무 호의적이신 분..

정우성








마지막으로 간접 체험 짤★



저는 짤만 봐도 졌네요ㅠㅠ

관심좀 주세요..
귀찮으실까봐 댓글 달아달라고 못하는데
클립과 하트 정말 좋아해요...♥
10 Comments
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수지는 플래시가 뭐 거의 클럽 수준인데
정우성 싸우자는 포스~
김수현 ㅋㅋㅋㅋ
대단....눈뜨는 자체가 용하네....😅
호전과 호의를 헷갈린건가
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호날두가 더이상 폭발적인 드리블을 못하는 이유
호날두를 이정도의 슈퍼스타급으로 만들어줄 수 있었던건 그의 화려한 외모보단 화려한 드리블 스킬이었습니다. 과거의 호날두는 폭발적인 스피드와 드리블로 축구팬들을 열광케했죠. 하지만 그도 나이가 먹어감에 따라 신체능력의 하락이 보이기 시작했고 요즘엔 이런 스피드를 쉽사리 볼 수 없는 지경에 이르렀습니다. 그런데 사실 나이 말고도 호날두가 이런 폭발적인 스피드를 보여주지 못하는데 한몫한 사건이 있었습니다. 전 포르투갈 대표팀 팀닥터에 의하 "브라질 월드컵을 앞두고 호날두의 무릎상태는 최악, 그는 애초에 챔피언스결승전부터 뛰지 말았어야 했어." "그가 고통을 느끼는 곳은 과거 호나우도와 카카가 겪었던 무릎, 그의 무리한 경기출전 욕심이 더욱 무릎을 상하게 했고 나를 제외한 모든 닥터들이 그를 만류했지만 결국 그는 대회참여를 강행했고 탈락을 경험했지." "난 그 이후로 그가 더이상은 퍼포먼스를 보여주지 못할거라 생각했지만 그는 발롱도르와 유로우승을 거뒀지." "그는 축구선수이기전에 인간의몸을 가장 잘 활용하는 선수야 그는 결승전에서 같은 무릎을 또 부상 당했고 그것은 최악이였지. 하지만 그는 고작 2개월에 회복하고 다시 경기출전을 감행하고 골도 넣고 있어 놀라운 일이지 " 출처 - 포르투갈 스포츠잡지 o jo go (오 조고) 번역 - 로스블랑코스인[펌] 레알마드리드코리아 로스블랑코스인님 모든 월드클래스이자 정점에 도달했던 선수들이 그렇듯 호날두 역시 높은 수준의 승부욕을 지니고 있습니다. 이들은 종종 조국을 위해 자신의 몸을 혹사시켜 커리어를 망가뜨리곤 했죠. 토레스가 이와 아주 유사한 케이스라고 할 수 있습니다. 포르투갈을 극적으로 월드컵으로 이끈 호날두지만 브라질 월드컵에서 그는 그다지 인상적인 모습을 보이지 못했죠. 심각한 부상을 안고 있었기 때문입니다. 팀닥터들의 만류에도 호날두는 뛰었고 전문가들은 이제 호날두의 커리어는 내리막길로 향할 것이라 예상했습니다. 실제로 날두의 무릎은 유로 2016에서 또 다시 말썽을 부리기도 했습니다. 과거 호나우도나 카카가 어떻게 커리어 내리막길을 맞이했는지 가늠해본다면 호날두가 더이상 폭발적인 퍼포먼스를 보여주지 못할 것이란건 불을 보듯 뻔합니다. 하지만 호날두는 오히려 2016년 챔스 우승과 유로 2016 제패 그리고 4번째 발롱도르라는 금자탑을 쌓아올렸습니다. 호날두는 자신의 스타일을 변화시켰습니다. 때로는 피니쉬에 집중하며 어마어마한 득점력을 보여줬고 최근에는 맨유시절로 회귀한 듯한 플레이로 동료들을 도와주고 있습니다. 축구팬들에게 이번 시즌 초반 호날두는 무수한 질타를 받았습니다. 실제로 호날두의 폼은 끔찍했습니다. 그 이유를 우린 유로 2016 결승전에서 터진 무릎부상에서 찾을 수 있습니다. 그리고 시즌이 절반쯤 흐른 지금 호날두는 다른 모습으로 레알 마드리드를 이끌고 있습니다. 레알 마드리드는 2경기 덜치른 현재 승점 1점차로 여전히 바르셀로나에 앞서 있고 호날두는 이번 시즌 모든 경기 통틀어 36경기 24골 10도움을 기록하고 있습니다.
마일리 사일러스 하체운동 Sexy Leg .jpg
여성유저들이 많아짐에따라 집에서 할수있는 홈트레이닝을 알아보면서 이번의 타겟은 마일리사일러스 하체운동 sexy leg이다. SNS와 온라인에서 워낙 많이떠서 나도 이미 2번은 봤었는데 이렇게 정식으로 다보고 분석글을 쓰기는 처음이다. 내가 본 영상은 이것이다. https://www.youtube.com/watch?v=XC6DMiGWric 원래 유명한 마일리 사일러스 하체운동이 아니라 업그레이드된 버전을 봤다. 일단 이름부터 보자. 당연히 마일리 사일러스가 한 운동일줄 알았는데 조사를 하다보니 '레베카 루이즈'가 만든 운동이였고, 그럼 레베카 루이즈가 마일리 사일러스의 개인 트레이너로 before & after를 만드는데 크게 기여한 운동인가 싶어서 조사를 했더니 자료가 나오지 않는다. 역시 파고 들어가다보면 잘못알고 있는게 너무나 많다. 한국일보에 따르면 운동법의 이름과는 달리 마일리사일러스가 실제로 실행한 운동은 아니라고 한다. 네이버 인기 블로거에 따르면 이 운동을 했을 때 마일리 사이러스 처럼 날씬하고 쭉뻗은 다리를 만들 수 있다고 해서 마일리 사이러스 다이어트 또는 마일리 사이러스 하체 운동이라 이름 붙여졌다고 한다. 이랬던 그녀가. 운동과 식습관만으로 저렇게 변했다고 놀라워한다. 이게 놀라운일인가? ㅋㅋㅋ 그럼 운동과 식습관으로 저렇게 변하지 뭘로 저렇게 변하는가. 성형받고 마사지받고 이런걸 생각하는건가? 하도 놀러워 하는 블로거들이 많아서 놀랍지도 않다가 아니라 나는 아직 그사람들이 놀랍다. 바로 이분이 레베카 루이즈 님이시다. 전세계에서 가장 유명한 여성 트레이너중 한명. 유튜브 운동채널 "Xhitdaily" 의 트레이너, 2013년 ‘마일리 사이러스 섹시 레그’라는 운동법으로 선풍적인 인기를 끌었다. 르꼬끄 스포르티프와 손을 잡음 화보사진에 와 이쁘네 하면서 헐떡거리면서 영상을 봤지만 영상속의 레베카 언니는 이랬다. 스샷을 좀 못찍긴 했는데 나는 안티팬이 아니라 팬이다. 하지만 화보와 실제는 다르다는 것~ 자 이제 본격적으로 어떤 운동을 어떻게 가르치나 보자. 결론부터 이야기하자면 헬스경력이 3개월이상이고 아래의 글을 읽었다면 이 영상을 볼필요도없이 이름만 보면 어떤 운동인지 알수있다. 운동 명명법에 대한 이해 1번째 운동. Wide Squat with Feet Turned Out 말그대로다. 바깥방향으로 발방향을 돌린 와이드 스쿼트. 엉덩이를 뒤로빼는게 아니라 밑으로. 이것이 레베카의 팁이지만 이것도 당연한 것. 2번째운동. Tip-Toe Squat. 앉을때는 발박으로 앉고, 올라오기전에 발을 세웠다가 발끝으로 힘줘서 올라오는 스쿼트. 의자에 깊숙이 앉듯 내려가서 올라오면서 엉덩이 근육에 힘! 카프 레이즈와 균형감각, 복근을 만드는데도 좋다. 3번째운동. Alternating Side Lunges 이것도 말 그대로. 교대로 사이드 런지. 옆으로 이동하면서 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀 다음 다리를 다시 모은다. 특별한건 없다. 더 낮게 앉을수록 효과가 좋다고 하는데 ‘허리를 엄청 많이 숙인다’. 헬스장에서 일반적으로 하는 사이드런지와 그점이 다르다. 4번째. Lateral Leg Lifts래터럴 레그 리프트 한쪽 다리를 옆으로 뻗고 허리 손. 다리를 편상태로 옆으로 위로 올렸다 내리는데 포인트는 무릎을 굽히고 편다리가 올라갈 때 같이 굽힌다리를 같이 펴주는 것. 이것으로 엉덩이 허벅지 종아리 운동을 제대로 하게된다. 상체를 꼿꼿이 세운다. 5번째. Bridge Pulses 등을 바닥에 완전 밀착. 누가와서 손을 등밑으로 넣으려고 할 때 못넣게 할때같이 힘을 줘서 밀착. 비밀 : 앞꿈치로만 버터셔 종아리에도 힘들어가게. 6번째. Modified Bridge 갑자기 변형을 하길래 이건 6번째에 이름은 Modified Bridge라고 하면 되겠네 라고 했는데 변했다. ㅋㅋㅋ 골반을 들어올린상태에서 종아리를 붙였다 때는 운동. 여전히 앞꿈치로만 지탱하고 있다. 7. Two Foot Calf Raises 그냥 카프레이즈와 다를게 없다. 8. Single Leg Squat 올라올 때 엉덩이 근육을 조이는게 저만의 비법이라고 하는데 하나도 비법이 아니다. 원래 그렇게 하는거잖아 ㅋㅋ 효과가 뛰어나고 기분까지 좋게해서 가장 좋아하는 운동이라고 한다. 더낮게 앉을수록 효과가 좋다고 말하면서 실제로는 별로 안앉는다. 사실 정석 full single leg squat를 일반인들은 못하지. 그래서 그렇군. 역시 레베카. 9. Wide Squat with Feet Raises 다리넓게 벌리고 힙을 밑으로. 발 앞꿈치로 몸띄워서 와이드 스쿼트. 내려올땐 발바닥. 10. Modified Wide Squat with Holds and Pulses 발앞꿈치 띄워서 와이드 스쿼트로 몸 올린상태에서 견디기, 발앞꿈치 띄운 상태에서 깔짝깔짝 <평가> 특별한 단점이 없다. 꼬집어서 잘못됐다고 표현할만한게 없다. 뭔가 특별한게 있나 싶어서 정독했는데 얻는게 없어서 실망했다. 그냥 헬스하는것과 다른게 없는데 왜이렇게 인기가 있는지는 의문임. 하지만 다시 생각해보니 10분의 시간, 고화질의 화면, 강사의 성별, 나이, 몸매, 목소리톤, 편집의 기술 등의 완벽한 조화로 이때까지 본 여성을 타겟팅한 헬스운동중에선 최고였다. <장점. 인기의 비결> 1. 10분만에 한다고 했고 정말 10분만에 끝냈다. 예를들어서 래터럴 레그 리프트 할 때 한번할 때 3초 이런식이 아니라 정말 자세에 상관없이 입으로는 그냥 초를 센다. 2. 호흡의 중요성 설명.3. 정석에서 자기만의 노하우를 설명해주지만 그것역시 정석. 하지만 정석을 모르는 초보에게는 도움이 된다. 4. 계속 자기가 멋진 몸을 가진다는 상상을 하라는 등 정신적으로 파이팅 해준다. 5. 운동이 끝나면 모두가 자신의 팬이 될거라는 자신감도 있다. 6. 지금 포기하면 안된다. 이때부터 운동이다. 계속 의식해준다. 7. 남자 트레이너가 아니라 자신과 같은 여자가 가르쳐준다. 8. 그것도 자신이 원하는 몸매를 가진 여자가 가르쳐준다. 원래 이쁜 사람도 아닌것 같고 운동으로 다져진 몸같아 보인다.