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11자 복근 만들기

안녕하세요.
공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너 & 다이어터 sunny 입니다.
주말 먹방~^^ 급 후회 하시나요?
오늘 여자들이 원하는
11자 복근만들기
알아볼께요.
➡상하체 동시에 들기(v업동작) 어려우신 분들이
처음에 하기 좋은 동작입니다.
매트를 깔고 누워서 상체는 견갑골 (날개뼈) 끝까지 들릴수 있도록 들어주세요.
한손과 반대쪽 다리가 함께 천장을 향해 들어 올려지며 손이 발끝을 터치 하도록 해보세요.
✔반대쪽 팔 다리는 바닥에 닿지 않아요^^
상체는 날개뼈 (견갑골)끝부분까지 들어 올려줍니다.
마찬가지로 반대쪽 팔꿈치와 무릎을 터치하면
ok. 상체가 많이 들썩이지 않도록 코어를 단단히
조이는게 포인트.
✔옆구리를 빨래를 쥐어짜듯~^^
첫번째 동작이 충분히 연습 후 잘된다면 이것도 충분히 가능합니다.
오늘도 열운!!
다이어트 가즈아~~!
여러분의 ❤와 클립.팔로우는 제게 큰 힘이 된답니다
오늘두 행복하세요^^
15 Comments
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맬맬 자기전에 하려는데..... 몇개씩??얼마동안해야? 효과라는게 보일까요??
@tlaqkfkabb 위에 분 이야기도 맞구요. 사실 정해진 갯수는 없어요. 제가 트레이닝시 많이 하는 방법은 내가 할수 있는 최대한의 갯수를 3~4세트 반복하기구요. 어느정도 적응되면 한세트 50개를 최소한으로 잡고 3~4세트 하는게 좋아요.
@tlaqkfkabb 화이팅하세요~^^ 복근은 매일 꾸준히가 중요해요
넹~ 오널밤부터 도전해 볼께요~~
와우
@adina01 남자분께두 이 운동은 좋습니다~
어젯밤.... 걍 잘까하다 침대 밑에 있는 요가매트 꺼내 가랑비에 옷 젖는다....라는 맘으로 시작... 명치쪽에 전 꽤 땡기네요~ 오늘은 좀 더 힘들었어요....ㅠ 배에 알이 배겨서 다들 꿀잠하세여~
@tlaqkfkabb 와~~^^ 최고 최고!! 가랑비에 진짜 옷 젖습니다. 저도 이제 운동을 다시 욜심히 해보려구요 ㅎㅎ 먹고 일하고 하다보니 정작 제 몸은 점점 안드로메다로 갑니다 ㅎ 화이팅해요~~!! 궁금하신 운동 있으면 말씀해주세요. 포스팅해드릴께요^^
넹~ 님 덕분에 욜심히 해보렵니당~~
@tlaqkfkabb 네~^^ 화이팅!!
열심히 해보겠습니다 ♡
@coco721010 넵~~^^ 좋은 운동이예요~ 화이팅~ 복근은 회복력이 좋아서 매일 해두 무방합니다^^
이거 세개가 딱 좋은거같아여 플랭크도 해주면 홈트레이닝 좋음ㅎㅎ
@oopsphil1024 맞아요~^^ 최고~!!
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추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠
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