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11자 복근 만들기 2탄 플랭크!!

안녕하세요.
공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너& 다이어터 sunny입니다.
플랭크에 대해 소개할께요.
전신운동이면서 자세교정, 코어 강화의 1인자
플랭크
다양하게 하면서 복근도 만들어 보세요!

➡플랭크 토터치
풀플랭크자세(손바닥을 짚은 자세)에서 힙을 살짝 들면서 손으로 반대쪽 발끝을 터치합니다.
✔좌우 번갈아 하세요.

➡플랭크 쏘우
톱질하듯이 앞뒤로 움직입니다.
✔발끝이 움직이지 않도록 그자리에 고정 시키고 힙이 올라갔다 내려갔다 하지 않도록 주의해주세요.
➡플랭크 힙트위스트
좌우로 힙이 바닥에 닿기 직전까지 회전시킵니다.
✔이때 상체는 최대한 고정 시키려 애쓰고 옆구리를 쥐어짜듯 틀어주세요^^
✔할수 있는 최대한의 갯수로 3세트정도 해주시는것도 좋고 30초 40초 이렇게 시간을 정해두고 여러세트 반복하는것도 좋습니다.
오늘도 멋진 복근을 위해 한걸음 다가가세요!

여러분의 ❤와 클립.팔로우는
제게 큰 힘이 된답니다
그리고 코어운동 링크 걸어드릴께요.


3 Comments
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oopsphil1024
대박 플랭크 ㅋㅋㅋ
oopsphil1024
좋은 운동 많이 알려주셔서 감사감사~^^
FOFSfitness
@oopsphil1024 좋은 운동 이예요~^^ 플러스 정확하게 하셔야 해요~ 아님 허리통증만 생기니까요^^ 화이팅이요!!
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