숨겨진 각선미 살려줄 오자 다리 셀프 교정법
휘어 보이는 오자 다리 라인을 교정해 주는 요가 자세. 출처 : super-nogu.ru 아무리 가는 다리라도, 골격이 휘어 있다면 전체적인 보디라인이 예뻐 보이지 않죠. 바지를 입어도, 높은 힐을 신어도 감춰지지 않는 오자 다리는 생각보다 많은 여자들의 고민 중 하나! 출처 : gettyimagesbank.com 그래서 오늘은 다리가 바깥쪽으로 둥글게 휘어 있는 오자 다리를 교정하는 요가 자세를 배워보도록 할게요. 특히 이 동작을 하면 다리의 셀룰라이트나 부기까지 완화해줄 수 있으니 참고하세요! 출처 : theyogaposes.com 먼저 배워볼 자세는 금강좌 자세예요. 매트 위에 무릎을 꿇듯 앉아 양쪽 다리를 좌우로 빼고 자세를 잡아 줍니다. 이때 양쪽 다리를 한꺼번에 빼기 어렵다면 한쪽씩 진행해 주면 됩니다. 출처 : Youtube | Sunina Young 가능하다면 뒤쪽으로 팔을 넘겨 90도로 접은 다음, 상체 역시 뒤로 천천히 젖혀 주세요. 그런 다음 머리도 뒤로 넘겨 힘을 쭉 풀고 5초간 유지합니다. 출처 : Youtube | Sunina Young 다리 전체에 자극이 충분히 가해졌다면 상체를 일으켜 세운 다음, 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아 뻐근해진 다리의 긴장을 풀어 주세요. 출처 : Youtube | Sunina Young 마지막으로 상체를 앞으로 숙이고 엉덩이부터 발목 뒤쪽의 근육까지 시원하게 풀어 주세요. 이 동작을 하루에 5세트씩 반복하면 좋아요. 출처 : Youtube | Sunina Young https://youtu.be/kW1B19Y6Qyc 금강좌 요가 자세 풀 영상을 보고 싶다면 클릭! 출처 : Youtube | Sunina Young 금강좌 자세를 진행할 때 주의해야 할 점은 바로 척추 모양과 무릎이 바닥에 닿는 정도. 출처 : hfe.co.uk 오자 다리를 교정하고 싶다면 최대한 상체를 펴고 무릎 부터 발목까지 바닥에 완벽하게 밀착하세요. 그래야 다리 전체 골격과 근육이 교정된답니다. 출처 : mindbodygreen.com 다리가 유연하지 않아 다리를 바깥으로 빼서 앉는 게 힘들다면, 타월을 접어 엉덩이 끝 쪽에 넣어 유연성을 조금씩 늘리는 것도 방법. 허리를 곧게 펴는 데에도 도움이 될 거예요. 출처 : portalyogi.pl 다음 배워볼 자세는 독수리 자세입니다. 우선 매트 위에 서서 중심을 잡은 다음 한쪽 다리를 들어 올려 반대편 다리 위에 접어 올려 주세요. 두 무릎이 맞닿는다고 생각하면 돼요. 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga 그런 다음 위로 올린 다리를 뒤쪽으로 보내고, 다리를 막대에 감는다는 느낌으로 한 바퀴 돌려 발목에 고정하세요. 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga 두 팔 역시 팔꿈치끼리 맞닿는다는 느낌으로 팔을 한 번 꼰 뒤 두 손을 잡습니다. 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga 자세가 완성됐다면 최대한 집중하며 몸의 중심을 잡고 5초간 유지합니다. 그런 다음 반대로 다리와 팔을 바꿔 꼰 뒤 같은 방법으로 동작을 진행하도록 하세요. 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga https://youtu.be/5u_Z0XB9Kic 독수리 요가 자세 풀 영상을 보고 싶다면 클릭! 출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga 독수리 자세를 진행할 때 주의해야 할 점은 몸의 균형과 상체의 높이, 다리의 모양. 출처 : 워드프레스 | sallyparkesyoga 먼저 자세를 완성했을 때 몸의 중심이 한쪽으로 치우치지 않도록 집중해야 합니다. 또 팔꿈치와 무릎이 일직선이 되도록 만들어 줘야 해요. 출처 : blog.quartoknows.com 다음은 상체를 숙이는 정도. 상체를 숙이면 다리에 자극이 덜 들어가고, 휜 다리 교정 효과 역시 작아지기 때문에 상체는 최대한 들어 올려 중심을 잘 잡아주세요. 출처 : augustyoga.com 다리를 꼬아 감는 자세에서 몸의 중심이 흔들린다면, 발 아래에 딱딱한 블록이나 박스를 두고 그 위에 발끝을 고정해 자세를 유지하며 연습해 보는 것도 좋은 방법! 출처 : 워드프레스 | downdogyoga 오자 다리를 교정하고 매끈한 일자 다리 만들어주는 두 가지 요가 자세, 오늘부터 자기 전, 간단히 하고 자는 걸로! 출처 : satyaliveyoga.com.au, vwmin.org 출처 : allets.com
