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먹방 후!! 체지방 타파 운동 루틴

안녕하세요.
포프스다이어트센터 트레이너& 다이어터
sunny입니다.
먹방의 후회를 잠재울
빡쎈 운동
땀 한번 빼볼까요?^^
몇가지 조합해
전신 지방 타파 운동
올립니다~~
➡마운틴클라이머 (난이도 중/상)
✡기본 마운틴클라이머보다 조금 더 어렵습니다^^
✔초보자는 달리듯 하지 않아도 됩니다. 두발이 바닥에 착지된 상태로 발을 앞뒤교차시에만 점프하듯 뛰시면 돼요
➡점프런지입니다.
✔초보자는 점프시 앞뒤 교차보다 시작한 모양 그대로 해주다 다시 발을 교대시켜 해주세요.
번갈아 바꾸며 점프는 좀 어려우실거예요^^
런지를 점프와 함께 하기에 근력운동과 유산소 운동이 동시에 됩니다.

➡점프 와이드스쿼트 입니다.
마찬가지로 점프동작과 함께 하기에 유산소성 근력운동이 되죠~^^
➡플랭크 업스 입니다.
전신운동을 하며 상당한 코어 운동과
팔운동까지 몽땅 사용하게 되죠.
➡복근 운동으로 레그레이즈입니다.
✔손을 힙 아래 받치고
지지대의 역할을 해주며 허리의 부담을 조금 줄여줄수 있답니다.
✔추가로 상체까지 들어주기에 상복부의 긴장은 계속 되겠죠^^
힘들면 다리만~해주세요.
위의 동작들을 차례로 혹은 순서를 바꾸셔도 좋습니다.
➡각각 40초 하고 20초 쉬며 2:1비중으로 시간을 정해두고 해보세요.
한 싸이클 돌면 5가지니까 5분.
이걸 3번이상 반복시켜주면 15분 이상의 운동이 되죠^^
➡아니면 각각 15개~20개씩 3세트씩 반복하는 방법도 있어요.
오늘두 다같이 힘내서 퐈이링
여러분의 ❤와 클립.팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다.


21 Comments
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보기만해도 숨차네요. 봄이 오니 묻혀둔 살들을 빼야는데 가볍게라도 따라해봐야겠어요
@juidl8407 따라해보면 무지 힘들어요~^^ 조금씩 늘려가시고 매일 꾸준히 해주시는게 젤 중요해요~ 화이팅 하세요
오랜만이네요~~^^
@jhjoo 네^^ 오랜만이예요~ 클립두 감사해요~~
이거이 아무나 하는 운동이 아니던데요~~ㅠㅠ
@kimsseoudang ㅎㅎ 처음에만 그래요. 거기다 유무산소 운동의 결합 형태는 최고죠. 그러다보니 어렵게 느껴진답니다. 2~3일 해보면 조금씩 체력이 늘면서 좀 나아져요. 체지방 빼는데는 이런 형태의 운동이 짱^^!! 화이팅하세요
이런 운동은 어느정도 워밍업 된 기본 운동 몇주하고 근육 잡히기 시작하면 해야하는 운동이라고 생각이 그래도 구성이 전 너무 좋네요 감사합니다!
오우 너무 좋아요. 이 봄에 꼭 운동!!!!
@sejwoowa4 네네!!꼬옥~!화이팅!!
감사합니다
@SangHyeonKim ^^ 제가 더 방문 감사합니다. 열운하세요
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여름 준비 하셔야죠!
안녕하세요^^ 봄비가 추적추적 ☔ 이제 여름날이 3개월두 남지 않았어요~~ 납작배 만들기 프로젝트 복근운동 따라해 보시죵^^ ➡엘보 투 니 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 터치 하는 겁니다. 이때 초보자의 경우 나머지 한다리를 뻗고 있기 어려워 하는 분들 많아요.. ✔초보자는 한다리는 무릎을 세워두고 나머지 반대쪽 다리만 구부려 당기며 팔꿈치와 터치 해보세요. ✔한쪽에 각각 15~ 20개 정도 반복^^ 총 3세트 이상 권장해요 ➡레그 레이즈 앤 오블리크 다운 다리를 바닥에서부터 천장을 향해 들어 올리는 레그 레이즈 동작을 사선 방향으로 진행합니다. ✔외복사근을 자극 할수 있도록 사선으로 내렸다 올리면 되구요. ✔초보자는 엉덩이 아래 손을 살짝 받쳐 보조를 받아셔두 돼요. 차츰 손의 보조 없이 할 수 있도록 연습하세요 ➡싯업 비트윈 레그 싯업동작은 다양하게 변형 할 수 있어요. 아래 동작은 상하체를 함께 들며 다리 사이로 마치 몸통이 들어가듯 팔을 보내며 일어납니다. ✔단, 상체가 다 들리는게 아니라 견갑(날개뼈) 끝부분까지^^ ✔중상급 용~ 이라보세요. 초보자분들은 요고 좀 어려워요^^ 초보자분들은 복근 운동시 당분간 목이 좀 아프실거예요. 목으로 당기려고 하기 때문이죠~^^ 복근이 점차 힘이 생기면 좋아집니다~ 봄비 내리는날 모두 긴장~! 여름 준비 고고고 ❤ 여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다
녹슨 주전자
오래전 어느 마을에 초등학교 다니는 여학생이 있었는데 넉넉지 않은 가정 형편으로 힘들게 살고 있었습니다. ​ 어느 날 준비물로 작은 주전자가 필요했던 여학생은 엄마에게 주전자를 준비해달라고 했습니다. 그런데 엄마가 주방에서 꺼내온 주전자는 군데군데 녹이 슬어 있는 낡은 주전자였습니다. ​ 평소에도 낡은 가방과 옷들로 놀리던 친구들에게 이 주전자는 또 놀림거리가 될 게 뻔했습니다. ​ “이게 깡통이지 주전자야? 창피해서 못 가져가!” ​ “그래도 가져가야지… 안 챙겨가면 선생님께 혼나잖니?” ​ 엄마의 말이 끝나기도 전에 딸은 문을 쾅 닫으며 자기 방으로 들어갔습니다. ​ 그리고 다음 날, 딸이 집 밖을 나서기 전 엄마는 보자기에 꽁꽁 싸맨 주전자를 건넸습니다. 미안해하는 엄마의 얼굴을 보곤 딸은 못 이기는 척 주전자를 들고 학교에 갔습니다. ​ 하지만 놀림거리가 되기 싫었던 딸은 주전자를 꺼내지 않은 채 다시 가방에 넣어버렸고 준비물을 챙기지 못했단 이유로 선생님께 꾸중을 들었습니다. ​ 그렇게 학교를 마치고 주전자를 싸맨 보자기를 그대로 들고 집으로 왔습니다. 주전자를 잘 사용했냐는 엄마의 물음에 딸은 말없이 고개를 끄덕였습니다. ​ 그러자 엄마는 환한 미소를 지으며 말했습니다. “수세미로 박박 닦으니까 어제 봤을 때보다 흉하지 않았지?” ​ 그제야 어젯밤 밤새 잠결에 들었던 달그락거리는 소리가 생각났습니다. 방으로 황급히 들어와 보자기 안에 있던 주전자를 꺼내 보니 녹슬었던 주전자가 아닌 주전자가 있었습니다. 부모의 사랑은 내가 부모가 되어서야 그 사랑을 알 수 있다고 합니다. 하지만 알았다 한들 자식으로서 충분히 보답하더라도 그 사랑의 발꿈치도 따라가지 못하는 것이 부모의 사랑일 것입니다. ​ 삶의 어려운 순간마다 언제나 내 편인 부모님에게 세월의 한이 녹아지는 따뜻한 말 한마디 전해 보는 건 어떨까요? ​ ​ # 오늘의 명언 부모는 그대에게 삶을 주고도, 이제 그들의 삶까지 주려고 한다. – 척 팔라닉 – ​ =Naver "따뜻한 하루"에서 이식해옴..... ​ ​ #부모님 #부모님사랑 #사랑 #가족
아 오늘 홈트 뭐하지? 암워킹 ㄱㄱ
요즘 층간소음으로 여기저기서 말 많지? 홈트 하고 싶은데 층간소음 때문에 걱정인 빙글러라면? 암워킹을 강추할게! 따봉 이미 조용한 살인마로 유명한 슬로우 버피는 조금 지겹고 새로운 걸 찾는 다고? 암워킹을 강추할게! 따봉2 질질 끄는게 딱 질색이다. 짧고 굵게 홈트를 찾고 있다고? 암워킹을 강추할게! 따봉3 그래서 암워킹이 뭐냐면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 칼로리 소모가 많은 지옥에서 온 맨몸운동 삼대장 중 하나로 (버피, 마운틴 클라이머, 암워킹) 유산소와 근력을 동시에 얻을 수 있는 전신 운동이야~ 코어 근육과 상체 근력 향상에 아주 좋지! 내 몸무게를 이용한 운동으로 지난날의 내 모습을 돌아보고 반성할 수 있는 암워킹 ㅋㅋ 암워킹 방법 ① 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 선 상태에서 시작합니다. ② 몸을 숙여 한 손 또는 양 손으로 바닥을 짚습니다. ③ 팔로 걷는다는 느낌으로 한 손씩 바닥을 짚어가며 앞으로 이동합니다. ④ 어깨와 몸통이 수평이 될때가지 최대한 이동한 뒤, 다시 뒤로 한 손씩 이동합니다. ⑤ 그리고 다시 어깨너비로 벌리고 서서 만세 한뒤, 반복합니다. 최대한 천천히 코어에 힘 딱! 주고 진행하면서 다리는 펴진 상태를 유지하는거 잊지마! 플랭크 자세에서 등 수평으로 유지하고 1초 정도 정지 후 돌아오기~~~ 아무래도 손목에 무리가 갈 수 있으니 운동 전 손목 스트레칭 꼭 해주기!!!! (항상 강조하지만 운동 전후로 스트레칭은 필수야 필수) 텍스트로는 잘 이해가 안 될 빙글러들을 위해서 영상도 가져왔어 ㅋㅋ ^^ 친절하지? 혹시 아 이거 너무 허접인뎅?ㅎ 싶은 프로 홈트러들은 스파이더 플랭크 푸시업 숄더 터치 중 하나를 선택해서 추가해주자! (있을까 싶지만..^^) 속도는 중요하지 않아! 올바른 동작으로 수행할 수 있도록 집중!
한계를 이기는 열정
프랑스 인상파 화가 르누아르. [보트 파티에서의 오찬] [책 읽는 소녀] 등 특유의 분위기로 지금까지도 많은 사랑을 받는 화가입니다. ​ 인상주의의 특징이기도 한 야외에서 직접 보고 그리는 외광 회화부터 다양한 주제의 그림을 그렸는데 작품의 주된 메시지는 바로 ‘행복’입니다. ​ 그에겐 당장의 삶이 우울하더라도 그림은 밝고 아름다워야 한다는 자신만의 확고한 철학이 있었습니다. ​ 그 때문에 그의 작품 속에선 빛과 그림자를 살려 표현한 인물들의 생생한 표정과 행복한 시간을 보내는 여성과 아이들을 주로 볼 수 있습니다. ​ 또한 밝고 화사한 색채를 사용해 ‘행복’을 표현하였는데 이로 인해 팔레트에는 늘 알록달록한 물감으로 가득했다고 합니다. ​ 그러던 어느 날, 무지개색 팔레트처럼 늘 행복할 것 같던 르누아르에게 류머티즘이라는 큰 위기가 찾아왔습니다. ​ 이 병마는 그의 신체를 서서히 잠식했습니다. 손이 뒤틀리고 경직되어 혼자서는 붓도 잡을 수 없었고 한 획을 그을 때마다 온몸이 땀으로 젖는 고통을 겪어야 했습니다. ​ 하지만 이 끔찍한 병도 르누아르의 예술을 향한 열정을 삼킬 순 없었고 그는 계속해서 걸작을 탄생시켰습니다. ​ 그에게 한 친구가 물었습니다. “자네는 왜 그렇게 자신을 고통스럽게 하는 일을 계속하는가?” ​ 그러자 르누아르는 조용히 대답했습니다. “고통은 지나가 버리지만, 예술은 언제나 남는다네.” 목표를 향해 달려가던 중 예기치 못한 방해물에 좌절하기도 합니다. 이때 나약한 자신을 탓하게 만들기도 하고 그 한계 앞에 두려움을 갖게 합니다. 그리고 결국 우리를 포기하게 만들기도 합니다. ​ 하지만 이 모든 것은 한계라는 장벽 앞에서 느끼는 감정일 수 있습니다. 두려움, 좌절 등 감정이 아닌 상황을 바라보면 한계의 실체가 비로소 보입니다. ​ 장거리 달리기 중 마지막 바퀴, 끓기 직전인 99℃ 물과 같이 한계의 실체는 최후의 인내이자 열정입니다. ​ 한계가 느껴질 때 더 인내하는 시간, 더 열정을 쏟아야 할 때라고 생각해 본다면 넘지 못할 산이 없듯 나를 가로막을 한계도 없을 것입니다. ​ ​ # 오늘의 명언 당신이 걱정해야 할 유일한 한계는 마음속에 그어놓은 한계다. – 스킵 프리처드 – ​ =Naver "따뜻한 하루"에서 이식해옴...... ​ ​ #목표 #한계 #열정 #고난 #시련 #극복 #행복 #인생
00이 많으면 치매 걸릴 확률 급상승, 예방방법은?
♣00이 많으면 치매 걸릴 확률 급상승, 예방방법은?♣ 걱정 많이 하시나요? 앞으로는 건강을 위해서도 걱정을 줄이셔야겠어요. 오늘 마냥좋은글에서는 치매예방을 위해 ‘걱정’이 반드시 줄여야 하는 연구결과를 알려드립니다. 美 아인슈타인 의과대 분석한 자료에 의하면, 걱정 많은 사람이 치매에 더 잘 걸린다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 앨버트 아인슈타인 의과대는 65세 이상 성인 524명의 5가지 성격 요소(개방성, 성실성, 외향성, 친화성, 신경성)를 평가했습니다. 이후 3년 동안 추적 관찰하며 치매 전 단계인 '경도인지장애' .... 놀라운 연구 결과가... '신경성' 성격인 사람은 경도인지장애 위험이 .... 신경성 성격이란 걱정, 불안, 슬픔, 우울 등 부정적인...... 평소 걱정이 많으시고, 스트레스를 잘 받는 사람이라면 부정적인 마음을 다스릴 수 있는 자신만의 방법을 찾아 노력을 기울이는 게 좋습니다. 특히 큰 트라우마를 겪은 적이 있다면 뇌 노화가 더 빨라질 수 있으므로 스트레스를 극복하는 게 중요하다고 합니다. 혼자서 극복하기 힘들다면 정신건강의학과 전문의의 도움을 받아 해결법을 찾을 것을 추천드립니다. 오늘부터 걱정은 ‘마냥좋은글’에 맡기시고, 하하하 웃으면서 즐겁게 사세요. 걱정 중의 96%는 아무런 효용이 없는 쓸데없는 걱정이라고 합니다. ♣치매예방하는 베스트 10가지 방법 1. 즐겁고 유익한 방송프로만 보라. 의식이 변하면 몸도 변한다. 2. 긍정적인 사람에게서는 좋은 기가 나온다. 이들과 친구가 되라. 3. 걱정해서 해결될 문제만 걱정하라. 해결될 수 없는 문제와는 씨름하지 말라. 4. 인생은 한편의 연극이다. 일생 일대의 명연기를 펼쳐라. 5. 스트레스를 두려워말라. 즐길 줄 아는 사람에게는 그것도 오락이다. 6. 좋았던 일만 기록하라. 볼때마다 에너지가 충전된다. 7. 늦어도 밤 11시에는 잠을 자라. 이 때 못자면 노화가 가속된다. 8. 뜨겁게 사랑하라. 기쁨에너지가 젊음을 꽃피운다. 9. 자기 전에 기도하라. 마음의 평온이 탄력과 활력을 샘솟게 한다. 10. 신선처럼 살아가라. 신선에게는 나이가 없다. 소중한 자료인 이 글을 당신이 아끼는 사람들에게 널리 알려주시면 어떨까요.... 내가 사랑하는 당신이 건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께 이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다.... 사랑합니다 감사합니다 축복합니다.^^ 당신이 중요한 사람입니다.. 마냥! 좋은글..... 꽁짜로 책 요약해주는 곳 무료 책 핵심 내용들 정리! 하루 10분, 한 권 책 읽기 세상의 모든 북 다이제스트 https://bit.ly/3ieIQMz << 오늘의 추천 마냥 좋은글 >> '암(癌)'을 극복할 수 있는 희망적 소식! https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 커피를 마시면 일어나는 놀라운 변화 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 아침 공복에 먹으면 보약보다 '좋은음식' 몸에 독 '나쁜음식' https://bit.ly/3hPt5LR 몸이 죽어가는 위험 신호 20가지 https://bit.ly/3hPt5LR 얼려 먹으면 몸에 더 좋은 의외의 음식 5가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 간기능 이상 신호 18가지 증상 https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR #마냥좋은글 #건강정보 #건강상식 #건강관리 #건강음식 #건강식품 #건강유의 #건강식사 #건강하게사는법 #잘사는법 #행복해지는법
튀어나온 뱃살 잡는! 복근운동
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