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튀어나온 뱃살 잡는! 복근운동

안녕하세요.
공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다.
튀어나온 튜브
늘어진 뱃살 잡는 복근운동.
많은 복근 운동중 초보자들이 할 수 있고
맨몸으로도 가능한 운동 소개해요.
➡ 레그 시저
다리를 가위질 하듯 교차시키는 운동.
✔사진처럼 상체를 들고 하면 상하복부 전부를 더 집중해 사용할 수 있습니다.
✔ 상체들기가 어렵다면 누운상태로 다리만 먼저 연습해주세요
✔허리가 들려 아프다면 손을 엉덩이 아래 받쳐 보조해주세요. 조금더 수월합니다.
단, 점차 손을 뺄수 있도록 연습하세요.
➡핸드 투 토터치
손끝으로 발끝 터치하기.
✔다리는 천장을 향해 고정하고 상체를 들어 손끝이 발끝을 터치한다고 생각.
✔목만 까딱이지 않도록 날개뼈를 바닥에서 든다고 생각해 주세요.
➡필라테스에서 많이 배우는 토탭
발끝이 바닥을 터치(탭)하고 올라옵니다.
✔한다리씩 천천히 해주되 기다리는 다리는 흔들리지 않도록 고정
✔내리는 다리 때문에 허리가 들릴수 있으니 반드시 복부에 긴장감 유지.
들리지 않도록 해주세요.
✔속도나 갯수보다 정확한 동작과 자극에 집중

위의 세가지 기본 운동으로 복부의 감을 익히세요.
그리고 앞서 포스팅 해드린 플랭크등
✡다른 운동도 변화시키면서 골고루 해주세요.
✔같은 운동만 하면 늘지 않아요^^

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오늘도 행복한 하루 되세요

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아래는 코어 근육에 대한 이야기 입니다.
복근을 겉근육이라 본다면 그 속의 속근육.
중요한 역할을 하는 아이가 코어입니다.
링크 참고하세요~

4 Comments
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앗 갯수는 가급적 할수 있는 만큼을 한 세트로 해주세요. 총 3~4세트 반복해주시구. 복근만들때는 운동도 중요하지만 식단이 꼭 따라주셔야 합니다^^
식단은 어떻게 짜야하는지도 가르쳐주시면 감사하겠습니당~
@sasunny 식단 짜는 기본 방법은 이전에 포스팅 해드린적 있어요. 저희 collection 지난 글 중 나에게 필요한 탄수화물양 이라는 제목 읽어보세요. 하루 필요 섭취칼로리가 나오고 그중 탄수화물 비중을 계산하는거랍니다. 그리고 나머지 칼로리를 30~35% 단백질로 15~20% 를 지방으로 구성하시면 돼요. 조만간 다시한번 영양 포스팅 해드릴께요^^
@FOFSfitness 넵~ 감사해용^^
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여름 준비 하셔야죠!
안녕하세요^^ 봄비가 추적추적 ☔ 이제 여름날이 3개월두 남지 않았어요~~ 납작배 만들기 프로젝트 복근운동 따라해 보시죵^^ ➡엘보 투 니 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 터치 하는 겁니다. 이때 초보자의 경우 나머지 한다리를 뻗고 있기 어려워 하는 분들 많아요.. ✔초보자는 한다리는 무릎을 세워두고 나머지 반대쪽 다리만 구부려 당기며 팔꿈치와 터치 해보세요. ✔한쪽에 각각 15~ 20개 정도 반복^^ 총 3세트 이상 권장해요 ➡레그 레이즈 앤 오블리크 다운 다리를 바닥에서부터 천장을 향해 들어 올리는 레그 레이즈 동작을 사선 방향으로 진행합니다. ✔외복사근을 자극 할수 있도록 사선으로 내렸다 올리면 되구요. ✔초보자는 엉덩이 아래 손을 살짝 받쳐 보조를 받아셔두 돼요. 차츰 손의 보조 없이 할 수 있도록 연습하세요 ➡싯업 비트윈 레그 싯업동작은 다양하게 변형 할 수 있어요. 아래 동작은 상하체를 함께 들며 다리 사이로 마치 몸통이 들어가듯 팔을 보내며 일어납니다. ✔단, 상체가 다 들리는게 아니라 견갑(날개뼈) 끝부분까지^^ ✔중상급 용~ 이라보세요. 초보자분들은 요고 좀 어려워요^^ 초보자분들은 복근 운동시 당분간 목이 좀 아프실거예요. 목으로 당기려고 하기 때문이죠~^^ 복근이 점차 힘이 생기면 좋아집니다~ 봄비 내리는날 모두 긴장~! 여름 준비 고고고 ❤ 여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다