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전신운동 플랭크 변형!

안녕하세요.
공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다
한결 옷차림이 가벼워진 날씨입니다^^
긴장~~긴장~
오늘은 전신 운동 최고라죠?!!
플랭크
변형 동작 3가지 소개해요.
앞서 플랭크 여러가지 소개 드렸으니^^
참고~ 하셔요.

➡1. 플랭크 클락 / 토탭
다양하게 부르는데요
사진은 슬라이더(미끄러지는 소도구)를 이용하듯 양말을 신고 미끄러지게 하는거구요.
✔미끄러질게 없다면 그냥 한 발씩 옆으로 45도 정도 엄지발가락으로 콕! 점 찍기
✔좌우 번갈아 해주시고 20~30회씩 3세트정도 해주세요

➡2. 플랭크 짹 (이전 포스팅 )
예전 포스팅에서 처럼 좌우로 다리를 열었다 모았다를 반복하는거예요.
✔사진처럼 슬라이드가 된다면 뛰기보다 조금더 힘들답니다.
✔밀리지 않아야하고, 또 모으기도 해야하다보니
코어와 허벅지 안까지 쓰게돼요.

➡ 엘보플랭크 & 힙 익스텐션
플랭크 자세에서 한다리씩 뒤로 쭉 펴 들어 올리는 동작이예요.
✔킥하는 느낌이기보다, 들어올리는 느낌이어야 하구요
✔다리를 들때 허리가 꺾이면 힙근육 자극을 못 주게되요. 꼭 허리 꺾이지 않게 배에 힘 빡!!

다음번엔 플랭크만 쭈욱~ 모음해드릴께요
오늘도 행복한 하루 되시고 파이팅!!
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2 Comments
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두번째 보기만해도 내전근이 타들어간다
@blues77 ㅎㅎ 그렇지요^^ 뛸땐 안그런데 저렇게 슬라이드 일때는 불타오르죠~ 내전근 ^^!
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당장 멈춰야 할 몸에 안 좋은 식생활 5
코팅이 벗겨진 프라이팬을 계속 사용한다. 대부분의 프라이팬은 대부분 코팅이 되어있으며 쉽게 설거지를 할 수 있어 인기가 있다. 코팅된 프라이팬은 테프론의 원료인 퍼플로로옥타노 엑시드를 사용하는데, 이 프라이팬을 오래 사용하거나 강하게 긁혀 코팅이 벗겨지면 발암물질이 검출될 수 있다. 따라서 이 발암물질을 음식과 함께 섭취하고 싶지 않다면 되도록 빨리 팬을 교체하거나 버리도록 하자. 쿠킹 호일에 고기를 굽는다. 집에서 고기를 구워 먹을 때, 굽는 동안 생기는 고기 기름을 처리하기가 번거롭다는 이유로 쿠킹 호일을 사용하고는 한다. 하지만 쿠킹 호일은 높은 온도에 노출됐을 때 많은 알루미늄이 빠져나올 수 있어 위험하다. 알루미늄은 소량이라도 일정량 이상 지속적으로 섭취하면 인체에 축적돼 알츠하이며병과 골다공증, 피부 알레르기와 빈혈, 기억력 감퇴, 학습장애 등을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있다. 따라서 쿠킹 호일에 고기를 굽는 것은 피하도록 하자. 음식을 플라스틱 용기에 보관한다. 먹다 남은 음식을 플라스틱 용기에 보관해본 적이 있을 것이다. 하지만 일부 음식의 경우 플라스틱과 닿으면 부정적인 반응을 일으켜 해로운 화학물질을 함께 먹게 될 수도 있다. 게다가 플라스틱 용기에 먹다 남은 밥이나 전을 보관했다가 전자레인지에 다시 데우는 것은 그 위험을 배로 만든다. 따라서 플라스틱 용기는 되도록 음식을 담아 냉동시킬 때 사용하며, 음식을 보관할 때는 항상 내열 강화 유리나 세라믹, 스틸 제품을 사용하는 것이 좋다. 양은냄비를 지속적으로 사용한다. 라면이나 김치찌개 등 가정 뿐만 아니라 소문난 맛집에서도 양은냄비에 뜨겁고 염분이 있는 음식을 내오는 경우가 많다. 하지만 양은냄비는 아연과 니켈 등을 섞어 만든 합금 그릇이다. 따라서 염분과 산도가 높은 음식물을 양은냄비에 지속적으로 조리할 경우 빈혈 증세, 어지럼증과 함께 심하면 뇌신경 계통의 장애를 줄 수도 있다는 우려가 있다. 특히 이유식 조리는 반드시 피해야 한다. 통조림을 개봉한 후 캔 채로 보관한다. 통조림 캔 재질은 주로 주석, 스테인리스스틸, 알루미늄이 주를 이루고, 식품과 접촉하는 내면에는 녹스는 것을 방지하기 위해 에폭시 수지 코팅이 이용된다. 그런데 통조림 개봉 후 식품을 그대로 캔 채 보관하면 뚜껑이 제대로 밀봉되지 않아 미생물에 오염될 가능성이 높아지고, 과일 통조림 같은 주석도금 캔의 경우에는 외부 산소와 접촉해 부식이 빨라지게 된다. 따라서 통조림 식품을 개봉한 후 장시간 실온에 보관하거나, 냉장 보관할 경우에는 제품이 변질되거나 식중독 균에 노출될 확률이 높기 때문에 통조림을 개봉한 후에는 반드시 바로 섭취하는 것 좋다. 혹시 음식이 남았다면 유리병이나 별도의 용기에 남은 음식을 개별 보관하도록 하자. ㅊㅊ 쭉빵 냉삼집 가면 호일 위에 고기 구워주잖아 ㅠ 그게 싫어서 안 가기 시작했는데 역시 몸에 안 좋군 대체 왜 그렇게 굽지? 닦기 귀찮아서 그런가 다른건 괜찮은데 플라스틱 전자렌지 많이 쓰는데.. 불안하네 ㅠ 밥 얼려뒀다가 돌려 먹는데 어쩌지 ㅠ