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1석2조 하체운동!! 스쿼트&런지

안녕하세요.^^
공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다
벌써 3월도 중순!!
계속 미루기만 하지 마시고~ 무브무브!!
오늘 하체 운동 하나 올려요.
✔집에서 하실 땐 바벨이 없으니까 무게가 있을 만 한걸 가슴앞에 잡고 하셔두 좋아요.
✔처음엔 맨몸으로 연습!

➡ 스쿼트 투 런지 (스쿼트와 런지를 한번에~)
스쿼트 그리고 일어났다가 한발을 뒤로 빼며 백런지
(back lunge) 뒤로 뺀 발을 가져오며 다시 스쿼트 ->그리고 반대발 백런지 이렇게 좌우 번갈아 가며
✡좌우 한번씩을 1개로 총 10번 반복!

➡힙 익스텐션
사진처럼 벤치가 아닌 바닥에 매트를 깔고도 가능.
한발씩 바깥쪽 대각선 방향으로 한번 업
✔안쪽 대각선방향으로 한번 업 하기를 하나로
한쪽 각 1개씩 해주세요.
허리 강화와 힙업에 굿
하체 운동과 같이 해주면 짱!!
허리가 꺾이지 않게 주의해 주면서
오늘도 멋지게 도전!
여러분의 ❤와 클립.팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다
행복한 하루 되세요.

11 Comments
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저도 보는 관점이 틀려졌어요 엉덩이가 이쁘네여 부러워요
@coco721010 저두 그래요~^^ 예전엔 마른 몸을 원했는데.. ㅎㅎ 이젠 적당한 볼륨감 대세! 거기에 엉덩이가 한몫^^ 오늘두 행복한 하루 되세요
저 엉덩이도 타고나야하니...마냥 부러울뿐 얼마나 빡시게해야하냐고요....
@in6163 ㅎㅎ 좀 힘들죵 그래두 매일 해주면 분명히 변화가 있어요 화이팅!!
엉덩이 뚱뚱하면 좋죠..
엉댕이 엄청 뚱뚱하네..운동 시작하는단계인가..
@y66h2 ㅎㅎ 저두 예전엔 그랬는뎅..요샌 관점이 바껴서..타고나구 싶네요^^ ㅎㅎ 화이팅하세요!!
저건 뚱뚱한게.아니라 운동을 해서 저리 튼튼하게.만든거 아닌가요? 자세 좋은 걸 보면 운동 많이한 처자 같은데
@mcc904 운동해서 저리 만들었든 아니던간에 전 뚱뚱한것같아요. 박수진처럼 그런애플힙이 이쁜거같아요~
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추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
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우리의 소원은 납작배^^
안녕하세요 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다. 초딩때부터 한 덩치하던 저는. 먹을걸 포기 못하는 다이어터!! 그래서 저는 통통족들의 고충을 너무도 잘 알지요 저 또한 설날 이후 운동을 거의 못하고 봉인해제로 뿅~~!! 아... 봄비 오는 오늘이 겨울의 끝이라 생각하고 지금 닭가슴살을 뜯으며 복근 운동 올립니다. ㅎㅎ 납작배 만들기 복근운동 ➡ 밴드가 없어도 좋아요. 동작을 하실때 손에 너무 기대듯 체중을 실어두지 마세요. 언제나 귓볼과 어깨는 멀리~ ✔15개~20개 3~4세트 . ✔적응 되시면 가능한 갯수만큼 한세트에 해주시구 4세트 이상 반복해주심이 좋답니다. ➡가위치기 동작 이예요. 째즈나 발레 수업시에 많이 쓰는 복근 운동 이었답니다. ✔교차 범위를 크지 않게 몸통은 최대한 고정! 들썩이지 마세요. 내리는 박자 8카운트 세주고 올리는 박자 8카운트 맞춰서 해보세요. 단,1/8씩 올리고 내려야 겠죠? 한번에 내리고 올리지 말고 균등하게 분배해 내려가고 올라와보세요! 대박!! 자극 빡!! ✡초보자 분들은 손을 허리 아래 받치고 하시구 허리가 들리지 않도록 연습이 되면 손은 살포시 몸통 옆 바닥을 짚으세요. ➡ 가장 기본중 기본 싯업! 요건 컬업이라고 부를께요. 많이 올라올 필요 없어요. ✔날개뼈가 들리는 범위까지만 ✔ 명치가 배꼽과 만난다는 느낌으로 마치 C자를 그리듯 말아 올리세요. 복근운동은 아시죠?! ✡✡✡✡매일 해두 좋다는거 할수 있는 갯수를 4~5세트 정도 해요~^^ 최소 하루 100개 이상은 해야 되지 않겠어요 ㅜㅜ 슬프다... 오늘도 행복하세요 여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다 감사해용~✡
튀어나온 뱃살 잡는! 복근운동
안녕하세요. 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다. 튀어나온 튜브 늘어진 뱃살 잡는 복근운동. 많은 복근 운동중 초보자들이 할 수 있고 맨몸으로도 가능한 운동 소개해요. ➡ 레그 시저 다리를 가위질 하듯 교차시키는 운동. ✔사진처럼 상체를 들고 하면 상하복부 전부를 더 집중해 사용할 수 있습니다. ✔ 상체들기가 어렵다면 누운상태로 다리만 먼저 연습해주세요 ✔허리가 들려 아프다면 손을 엉덩이 아래 받쳐 보조해주세요. 조금더 수월합니다. 단, 점차 손을 뺄수 있도록 연습하세요. ➡핸드 투 토터치 손끝으로 발끝 터치하기. ✔다리는 천장을 향해 고정하고 상체를 들어 손끝이 발끝을 터치한다고 생각. ✔목만 까딱이지 않도록 날개뼈를 바닥에서 든다고 생각해 주세요. ➡필라테스에서 많이 배우는 토탭 발끝이 바닥을 터치(탭)하고 올라옵니다. ✔한다리씩 천천히 해주되 기다리는 다리는 흔들리지 않도록 고정 ✔내리는 다리 때문에 허리가 들릴수 있으니 반드시 복부에 긴장감 유지. 들리지 않도록 해주세요. ✔속도나 갯수보다 정확한 동작과 자극에 집중 위의 세가지 기본 운동으로 복부의 감을 익히세요. 그리고 앞서 포스팅 해드린 플랭크등 ✡다른 운동도 변화시키면서 골고루 해주세요. ✔같은 운동만 하면 늘지 않아요^^ 여러분의 ❤와 클립.팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다 오늘도 행복한 하루 되세요 ⬇⬇⬇ 아래는 코어 근육에 대한 이야기 입니다. 복근을 겉근육이라 본다면 그 속의 속근육. 중요한 역할을 하는 아이가 코어입니다. 링크 참고하세요~ https://m.blog.naver.com/fofsworld/221102171544
우리나라 명의 리스트 ㅎㄷㄷㄷ
아프면 안되겠지만...알아둬서 나쁠건 없죠! (워낙 유명하신 샘들이라 진료 받으려면 오래 걸릴려나 +_+) EBS '명의', KBS '생로병사의 비밀', 헬스조선 '의사, 환자, 기자가 추천 하는 명의'에 나온 의사들. 1. 관절/ 재활 척추질환 : 이춘성(서울아산병원) 류마티스관절염 : 고은미(삼성서울병원) 관절염 : 김호연(건국대학교병원) 스포츠의학 : 진영수(서울아산병원) 2. 노년기 질환 호스피스 : 윤영호(서울대학교병원) 파킨슨병 : 전범석(서울대병원) 치매 : 나덕렬(삼성서울병원) 백내장 : 곽형우(경희대학교병원) 골다공증 : 강무일(가톨릭중앙의료원) 3. 탈모 탈모 : 윤태영(충북대병원) 탈모 : 노윤우(맥스웰피부과) 탈모 : 심우영(강동경희대병원) 탈모 : 김범준(중앙대병원) 4. 성인병 고도비만 : 허윤석(인하대병원) 당뇨 : 최수봉(건국대학교충주병원) 내장비만 : 강재헌(인제대학교부속서울백병원) 간 질환 : 유병철(삼성서울병원) 가정의학과 : 이덕철(세브란스병원) 5. 소화기 치질 : 신응진(부천 순천향병원) 담석 췌장 : 김명환(서울아산병원) 대장항문외과 : 김선한(고려대학교 안암병원) 6. 암 치료 후두암 : 노영수(이화여대부속목동병원) 혈액암 : 이규형(서울아산병원) 피부암 : 정기양(신촌세브란스병원) 폐암 : 심영목(삼성서울병원) 췌장암 : 이우정(세브란스병원) 유방암 : 노우철(원자력병원) 위암 : 양두현(전북대학교병원) 소아암 : 구홍회(삼성서울병원) 부인암 : 박종섭(서울성모병원 ) 배뇨,신장암 : 이규성(삼성서울병원) 두경부암 : 김민식(서울성모병원) 대장암 : 김남규(세브란스병원 외과) 구강암 : 이종호(서울대학교치과병원) 갑상선 : 장항석(강남세브란스병원) 간암 : 한광협(신촌세브란스병원) 7. 여성 질환 산부인과 : 전종관(서울대병원) 난임 : 이원돈(마리아병원) 8. 혈관 신경외과 심장혈관외과 : 장병철(세브란스병원) 고혈압 : 박창규(고대구로병원) 뇌졸중 : 신용삼(서울성모병원) 9. 외상 중증외상 : 이국종(아주대병원) 재건성형 : 민경원(서울대학교병원) 10. 장기 이식 심장이식 : 박표원(삼성서울병원) 신장이식 : 김유선(신촌세브란스 병원) 간이식 : 서경석(서울대학교병원) 11. 정신과 불안과 우울증 : 이민수(고려대학교안암병원) 건망증, 치매 : 한설희(건국대학교병원) 12. 치과 틀니 : 우이형(경희대치과병원) 턱질환 : 김성택(연세대치과대학병원 ) 임플란트 : 이백수(경희대학교치과병원) 13. 마취통증 마취통증의학과 : 문동언(문동언마취통증의학과의원) 대상포진, 통증 : 김도완(아주대학교병원) 14. 호흡기 질환 호흡기 질환 : 심재정(고대구로병원 호흡기내과) 이비인후과 : 조중생(경희대학교 ) 천식 : 박해심(아주대병원) 수면장애 코골이 : 신원철(강동경희대병원) 결핵 : 권오정(삼성서울병원) 15. 비뇨기과 성기능 : 박광성(전남대병원) 전립선 비뇨기 질환 : 백재승(서울대병원) 16. 안과 안과질환 : 김재찬(중앙대학교용산병원) 성형안과 : 김윤덕(삼성서울병원) 망막수술 : 윤영희(서울아산병원) 17. 아토피 아토피 : 이광훈(신촌세브란스병원) 소아아토피 : 편복양(순천향병원) ======================================================================= 아프지망고, 에헤이, 아프지 망고!
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이제 내일부터 황금연휴네? 제주도나 강원도쪽으로 여행가는 사람들이 많아서 코로나 또 확산되는게 아닐까 걱정이다 ㅠ 우리 빙글러들은 연휴에 어디 돌아다니지 말고 집에서 홈트로 건강해지자고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 맞다 5월부터 나랑 같이 홈트 한달 챌린지 할 사람!!!!!!!!! 항시 모집중이니까 편하게 댓글 달아줘~ -------------------------------------------------- 복근이야말로 노력의 상징이라고 할 수 있죠. 근육이 생긴다고 해도 체지방을 제거하지 않으면 죽을 때까지 제대로 볼 수 없는 근육이기도 하구요. 함께 해보시죠. 어렵진 않으나 동작이 조금 많으니 잘 보고 따라해주세요. 1. 마운틴 클라이머 산을 오르듯이 한 발씩 가슴쪽으로 당기는 동작입니다. 무릎이 가슴쪽으로 당겨져야 하는 게 가장 중요합니다. 코어를 단단히 유지합니다. 힘이 빠지게 되면 무릎이 앞으로 오지않고 당나귀 뒷발 차듯이 발을 구르게 되는데 그러면 운동 효과가 없습니다. 2. 더블 크런치 머리는 손에 고정하고 팔꿈치가 허벅지에 닿을 때까지 상체를 일으켜 줍니다. 상복근을 자극하는 대표적인 운동. 3. 더블 탭 트위스트 크런치 오른쪽 다리를 올리고 상체를 들어 왼쪽 팔꿈치가 먼저 오른쪽 다리에 닿게하고 차례로 왼쪽을 대주면 됩니다. 반대발도 마찬가지로 하면 됩니다. 측면 복부, 복사근을 자극하는 운동입니다. 4. 시티드 니 턱스 손으로 뒤를 짚고 앉은 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 다리를 땅에 닿지 않을 정도로 쭉 펴줍니다. 5. 플러터 킥 고개를 들고 다리를 쭉 뻗어 물장구를 치듯 반복해 내렸다 올렸다 합니다. 하복부를 자극하는 운동이며 코어에도 좋습니다. 6. 크런치 홀드 상체를 들어 버티는 동작. 다리를 사진처럼 고정해도 되고 땅에 닿을 듯 말 듯 띄워서 하셔도 됩니다. 마찬가지로 하복부를 자극하는 운동
먹방 후!! 체지방 타파 운동 루틴
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안녕하세요^^ 봄비가 추적추적 ☔ 이제 여름날이 3개월두 남지 않았어요~~ 납작배 만들기 프로젝트 복근운동 따라해 보시죵^^ ➡엘보 투 니 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 터치 하는 겁니다. 이때 초보자의 경우 나머지 한다리를 뻗고 있기 어려워 하는 분들 많아요.. ✔초보자는 한다리는 무릎을 세워두고 나머지 반대쪽 다리만 구부려 당기며 팔꿈치와 터치 해보세요. ✔한쪽에 각각 15~ 20개 정도 반복^^ 총 3세트 이상 권장해요 ➡레그 레이즈 앤 오블리크 다운 다리를 바닥에서부터 천장을 향해 들어 올리는 레그 레이즈 동작을 사선 방향으로 진행합니다. ✔외복사근을 자극 할수 있도록 사선으로 내렸다 올리면 되구요. ✔초보자는 엉덩이 아래 손을 살짝 받쳐 보조를 받아셔두 돼요. 차츰 손의 보조 없이 할 수 있도록 연습하세요 ➡싯업 비트윈 레그 싯업동작은 다양하게 변형 할 수 있어요. 아래 동작은 상하체를 함께 들며 다리 사이로 마치 몸통이 들어가듯 팔을 보내며 일어납니다. ✔단, 상체가 다 들리는게 아니라 견갑(날개뼈) 끝부분까지^^ ✔중상급 용~ 이라보세요. 초보자분들은 요고 좀 어려워요^^ 초보자분들은 복근 운동시 당분간 목이 좀 아프실거예요. 목으로 당기려고 하기 때문이죠~^^ 복근이 점차 힘이 생기면 좋아집니다~ 봄비 내리는날 모두 긴장~! 여름 준비 고고고 ❤ 여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다
당장 멈춰야 할 몸에 안 좋은 식생활 5
코팅이 벗겨진 프라이팬을 계속 사용한다. 대부분의 프라이팬은 대부분 코팅이 되어있으며 쉽게 설거지를 할 수 있어 인기가 있다. 코팅된 프라이팬은 테프론의 원료인 퍼플로로옥타노 엑시드를 사용하는데, 이 프라이팬을 오래 사용하거나 강하게 긁혀 코팅이 벗겨지면 발암물질이 검출될 수 있다. 따라서 이 발암물질을 음식과 함께 섭취하고 싶지 않다면 되도록 빨리 팬을 교체하거나 버리도록 하자. 쿠킹 호일에 고기를 굽는다. 집에서 고기를 구워 먹을 때, 굽는 동안 생기는 고기 기름을 처리하기가 번거롭다는 이유로 쿠킹 호일을 사용하고는 한다. 하지만 쿠킹 호일은 높은 온도에 노출됐을 때 많은 알루미늄이 빠져나올 수 있어 위험하다. 알루미늄은 소량이라도 일정량 이상 지속적으로 섭취하면 인체에 축적돼 알츠하이며병과 골다공증, 피부 알레르기와 빈혈, 기억력 감퇴, 학습장애 등을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있다. 따라서 쿠킹 호일에 고기를 굽는 것은 피하도록 하자. 음식을 플라스틱 용기에 보관한다. 먹다 남은 음식을 플라스틱 용기에 보관해본 적이 있을 것이다. 하지만 일부 음식의 경우 플라스틱과 닿으면 부정적인 반응을 일으켜 해로운 화학물질을 함께 먹게 될 수도 있다. 게다가 플라스틱 용기에 먹다 남은 밥이나 전을 보관했다가 전자레인지에 다시 데우는 것은 그 위험을 배로 만든다. 따라서 플라스틱 용기는 되도록 음식을 담아 냉동시킬 때 사용하며, 음식을 보관할 때는 항상 내열 강화 유리나 세라믹, 스틸 제품을 사용하는 것이 좋다. 양은냄비를 지속적으로 사용한다. 라면이나 김치찌개 등 가정 뿐만 아니라 소문난 맛집에서도 양은냄비에 뜨겁고 염분이 있는 음식을 내오는 경우가 많다. 하지만 양은냄비는 아연과 니켈 등을 섞어 만든 합금 그릇이다. 따라서 염분과 산도가 높은 음식물을 양은냄비에 지속적으로 조리할 경우 빈혈 증세, 어지럼증과 함께 심하면 뇌신경 계통의 장애를 줄 수도 있다는 우려가 있다. 특히 이유식 조리는 반드시 피해야 한다. 통조림을 개봉한 후 캔 채로 보관한다. 통조림 캔 재질은 주로 주석, 스테인리스스틸, 알루미늄이 주를 이루고, 식품과 접촉하는 내면에는 녹스는 것을 방지하기 위해 에폭시 수지 코팅이 이용된다. 그런데 통조림 개봉 후 식품을 그대로 캔 채 보관하면 뚜껑이 제대로 밀봉되지 않아 미생물에 오염될 가능성이 높아지고, 과일 통조림 같은 주석도금 캔의 경우에는 외부 산소와 접촉해 부식이 빨라지게 된다. 따라서 통조림 식품을 개봉한 후 장시간 실온에 보관하거나, 냉장 보관할 경우에는 제품이 변질되거나 식중독 균에 노출될 확률이 높기 때문에 통조림을 개봉한 후에는 반드시 바로 섭취하는 것 좋다. 혹시 음식이 남았다면 유리병이나 별도의 용기에 남은 음식을 개별 보관하도록 하자. ㅊㅊ 쭉빵 냉삼집 가면 호일 위에 고기 구워주잖아 ㅠ 그게 싫어서 안 가기 시작했는데 역시 몸에 안 좋군 대체 왜 그렇게 굽지? 닦기 귀찮아서 그런가 다른건 괜찮은데 플라스틱 전자렌지 많이 쓰는데.. 불안하네 ㅠ 밥 얼려뒀다가 돌려 먹는데 어쩌지 ㅠ