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여름 준비 하셔야죠!

안녕하세요^^
봄비가 추적추적 ☔
이제 여름날이 3개월두 남지 않았어요~~
납작배 만들기 프로젝트
복근운동 따라해 보시죵^^
➡엘보 투 니
팔꿈치로 반대쪽 무릎을 터치 하는 겁니다.
이때 초보자의 경우 나머지 한다리를 뻗고 있기
어려워 하는 분들 많아요..
✔초보자는 한다리는 무릎을 세워두고 나머지 반대쪽 다리만 구부려 당기며 팔꿈치와 터치 해보세요.
✔한쪽에 각각 15~ 20개 정도 반복^^ 총 3세트 이상 권장해요

➡레그 레이즈 앤 오블리크 다운
다리를 바닥에서부터 천장을 향해 들어 올리는 레그 레이즈 동작을 사선 방향으로 진행합니다.
✔외복사근을 자극 할수 있도록 사선으로 내렸다 올리면 되구요.
✔초보자는 엉덩이 아래 손을 살짝 받쳐 보조를 받아셔두 돼요. 차츰 손의 보조 없이 할 수 있도록 연습하세요

➡싯업 비트윈 레그
싯업동작은 다양하게 변형 할 수 있어요.
아래 동작은 상하체를 함께 들며 다리 사이로 마치 몸통이 들어가듯 팔을 보내며 일어납니다.
✔단, 상체가 다 들리는게 아니라 견갑(날개뼈) 끝부분까지^^
✔중상급 용~ 이라보세요. 초보자분들은 요고 좀 어려워요^^
초보자분들은 복근 운동시 당분간 목이 좀 아프실거예요. 목으로 당기려고 하기 때문이죠~^^
복근이 점차 힘이 생기면 좋아집니다~

봄비 내리는날
모두 긴장~! 여름 준비 고고고
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9 Comments
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감사 배불뚝 배홀쭉 될때까지 열씸히
@yeegrina ㅎㅎ 응원해요~^^ 화이팅 하셔요
오늘 진짜 운동 너무 하기 싫었는데에에....ㅜ ㅜ
@pineapplin 비도 오고 어둑어둑 늘어지죠^^ ㅎㅎ 저두 그러네요 ㅎㅎ 힘!! 내요~~^^💪
♡♡♡♡♡♡
@miecell7039 ㅋㅋ😁
정말 요것만 열심히 하면 배가 납작해 지남유?
@sejwoowa4 여러가지 운동을 다양하게 변화주며 해줘야하지만 모른다면 한두가지만이라도 꾸준히 해주시면 효과는 있답니다.^^ 얼만큼 많이 늘려주느냐도 중요하구요~ 그리고 진심!! 납작배는 운동과 더불어 식단이 없으면 납작비슷은 하지만 한계가 있답니다~ ㅎㅎ 식단조절 하시고 운동은 꾸준히요~^^
열심히 함 해보겠습니다. 고맙습니다.
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아프면 안되겠지만...알아둬서 나쁠건 없죠! (워낙 유명하신 샘들이라 진료 받으려면 오래 걸릴려나 +_+) EBS '명의', KBS '생로병사의 비밀', 헬스조선 '의사, 환자, 기자가 추천 하는 명의'에 나온 의사들. 1. 관절/ 재활 척추질환 : 이춘성(서울아산병원) 류마티스관절염 : 고은미(삼성서울병원) 관절염 : 김호연(건국대학교병원) 스포츠의학 : 진영수(서울아산병원) 2. 노년기 질환 호스피스 : 윤영호(서울대학교병원) 파킨슨병 : 전범석(서울대병원) 치매 : 나덕렬(삼성서울병원) 백내장 : 곽형우(경희대학교병원) 골다공증 : 강무일(가톨릭중앙의료원) 3. 탈모 탈모 : 윤태영(충북대병원) 탈모 : 노윤우(맥스웰피부과) 탈모 : 심우영(강동경희대병원) 탈모 : 김범준(중앙대병원) 4. 성인병 고도비만 : 허윤석(인하대병원) 당뇨 : 최수봉(건국대학교충주병원) 내장비만 : 강재헌(인제대학교부속서울백병원) 간 질환 : 유병철(삼성서울병원) 가정의학과 : 이덕철(세브란스병원) 5. 소화기 치질 : 신응진(부천 순천향병원) 담석 췌장 : 김명환(서울아산병원) 대장항문외과 : 김선한(고려대학교 안암병원) 6. 암 치료 후두암 : 노영수(이화여대부속목동병원) 혈액암 : 이규형(서울아산병원) 피부암 : 정기양(신촌세브란스병원) 폐암 : 심영목(삼성서울병원) 췌장암 : 이우정(세브란스병원) 유방암 : 노우철(원자력병원) 위암 : 양두현(전북대학교병원) 소아암 : 구홍회(삼성서울병원) 부인암 : 박종섭(서울성모병원 ) 배뇨,신장암 : 이규성(삼성서울병원) 두경부암 : 김민식(서울성모병원) 대장암 : 김남규(세브란스병원 외과) 구강암 : 이종호(서울대학교치과병원) 갑상선 : 장항석(강남세브란스병원) 간암 : 한광협(신촌세브란스병원) 7. 여성 질환 산부인과 : 전종관(서울대병원) 난임 : 이원돈(마리아병원) 8. 혈관 신경외과 심장혈관외과 : 장병철(세브란스병원) 고혈압 : 박창규(고대구로병원) 뇌졸중 : 신용삼(서울성모병원) 9. 외상 중증외상 : 이국종(아주대병원) 재건성형 : 민경원(서울대학교병원) 10. 장기 이식 심장이식 : 박표원(삼성서울병원) 신장이식 : 김유선(신촌세브란스 병원) 간이식 : 서경석(서울대학교병원) 11. 정신과 불안과 우울증 : 이민수(고려대학교안암병원) 건망증, 치매 : 한설희(건국대학교병원) 12. 치과 틀니 : 우이형(경희대치과병원) 턱질환 : 김성택(연세대치과대학병원 ) 임플란트 : 이백수(경희대학교치과병원) 13. 마취통증 마취통증의학과 : 문동언(문동언마취통증의학과의원) 대상포진, 통증 : 김도완(아주대학교병원) 14. 호흡기 질환 호흡기 질환 : 심재정(고대구로병원 호흡기내과) 이비인후과 : 조중생(경희대학교 ) 천식 : 박해심(아주대병원) 수면장애 코골이 : 신원철(강동경희대병원) 결핵 : 권오정(삼성서울병원) 15. 비뇨기과 성기능 : 박광성(전남대병원) 전립선 비뇨기 질환 : 백재승(서울대병원) 16. 안과 안과질환 : 김재찬(중앙대학교용산병원) 성형안과 : 김윤덕(삼성서울병원) 망막수술 : 윤영희(서울아산병원) 17. 아토피 아토피 : 이광훈(신촌세브란스병원) 소아아토피 : 편복양(순천향병원) ======================================================================= 아프지망고, 에헤이, 아프지 망고!
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