안녕하세요^^
봄비가 추적추적 ☔
이제 여름날이 3개월두 남지 않았어요~~
납작배 만들기 프로젝트
복근운동 따라해 보시죵^^
➡엘보 투 니
팔꿈치로 반대쪽 무릎을 터치 하는 겁니다.
이때 초보자의 경우 나머지 한다리를 뻗고 있기
어려워 하는 분들 많아요..
✔초보자는 한다리는 무릎을 세워두고 나머지 반대쪽 다리만 구부려 당기며 팔꿈치와 터치 해보세요.
✔한쪽에 각각 15~ 20개 정도 반복^^ 총 3세트 이상 권장해요
➡레그 레이즈 앤 오블리크 다운
다리를 바닥에서부터 천장을 향해 들어 올리는 레그 레이즈 동작을 사선 방향으로 진행합니다.
✔외복사근을 자극 할수 있도록 사선으로 내렸다 올리면 되구요.
✔초보자는 엉덩이 아래 손을 살짝 받쳐 보조를 받아셔두 돼요. 차츰 손의 보조 없이 할 수 있도록 연습하세요
➡싯업 비트윈 레그
싯업동작은 다양하게 변형 할 수 있어요.
아래 동작은 상하체를 함께 들며 다리 사이로 마치 몸통이 들어가듯 팔을 보내며 일어납니다.
✔단, 상체가 다 들리는게 아니라 견갑(날개뼈) 끝부분까지^^
✔중상급 용~ 이라보세요. 초보자분들은 요고 좀 어려워요^^
초보자분들은 복근 운동시 당분간 목이 좀 아프실거예요. 목으로 당기려고 하기 때문이죠~^^
복근이 점차 힘이 생기면 좋아집니다~
봄비 내리는날
모두 긴장~! 여름 준비 고고고
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