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당신의 미소 속엔 힘이 있습니다

만남을 소중히 여기는 사람

마음으로 사람을 보아라


[ 99세까지 팔팔하게 사는 11가지 간단한 습관 ]




✔1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하세요

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있습니다.
또한 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다고 합니다.
기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있다고 하네요.



✔2. 적당한 운동을 꾸준히 하세요

주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해집니다.
또한 심장질환 발병 위험이 크게 줄어듭니다.

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋습니다.



✔3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘리세요

정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다고 합니다.



✔4. 야채와 과일을 많이 드세요

뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있습니다.
여성은 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.
특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.



✔5. 패스트푸드 섭취를 줄이세요

패스트푸드를 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다고 합니다.
패스트푸드가 아닌 슬로우푸드를 섭취하세요.



✔6. 생선을 많이 드세요

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화합니다.

한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있습니다.



✔7. 소금을 적게 드세요

세계보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하 입니다.
지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아집니다.



✔8. 적당량의 와인을 드세요

하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있습니다.
맥주보다는 와인을 마시는 편이 좋습니다.



✔9. 하루 2잔 정도 커피를 드세요

하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%, 담석은 45%,간경변은 80%, 천식은 15%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. (임산부는 예외)



✔10. 차를 많이 드세요

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다고 합니다.



✔11. 체중을 줄이세요

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.


저도 오늘부터 위 11가지를 실천하려고 합니다.
건강하세요~~ ^^




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유대인의 시간법
우리는 보통 하루를 밤 12시부터 시작해서 다음날 밤 12시까지로 계산합니다. 우리는 늘 잠 속에서 하루의 시작과 끝을 맞이하고 있는 것입니다. ​ 그런데 유대인 사람들은 하루를 해가 지면서 시작하여 다음날 해질 때 하루가 끝난다는 특별한 시간법을 가지고 있습니다. ​ 만약, 저녁 6시에 해가 진다면 하루는 저녁 6시부터 그다음 날 저녁 6시가 되는 것입니다. ​ 유대인들의 독특한 시간법으로 ‘새벽’을 계산해본다면 새벽 2시는 오전 8시, 새벽 4시는 오전 10시입니다. 어둡고 깊은 밤을 지나 찾아오는 그들의 새벽은 뜨거운 태양이 온 세상을 비추며 밝은 동이 트는 시간인 것입니다. ​ 이는 ‘항상 인생은 어두운 부분으로부터 시작되고 점점 밝아진다’는 유대인들의 인생철학과 믿음에 연결됩니다. ​ 그 때문에 2차 세계대전 당시 히틀러에게 6백만 명이 끔찍한 박해와 고통을 받는 절망스러운 상황에서도 밤이 깊어질수록 새벽이 오고 있다고 믿었기 때문에 유대인들은 희망을 놓지 않고 수용소에서도 이렇게 외쳤다고 합니다. ​ ‘이 시간이 지나면 내일은 반드시 더 좋아질 것이다.’ 시간 관리의 이야기를 담은 권민 작가의 ‘새벽 거인’에 나오는 글입니다. ​ ‘새벽에 저는 제 안에서 울리는 이 질문에 대해 항상 진지하게 생각하려고 노력합니다. 새벽의 결심이 하루의 시간을 지배하고 제 자신을 그렇게 만들어 간다는 것을 발견했기 때문입니다. ​ 물리적인 시간을 초월해 새벽은 내일의 자신과 인생에 희망을 안겨준다는 공통점이 있습니다. 또한 인생을 이끄는 원동력이 되기도 합니다. ​ 하루가 버겁고 미래가 두려울 때 자신에게 새벽이 필요한 것일지도 모릅니다.’ ​ ​ # 오늘의 명언 시간을 지배할 줄 아는 사람은 인생을 지배할 줄 아는 사람이다. – 에센 바흐 – ​ =Naver "따뜻한 하루"에서 이식해옴..... #시간#유대인의시간법#인생#삶#명언#영감을주는이야기#교훈#따뜻한하루
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‘끝’
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