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아름다운 너! Fitness motivation

노력이 따른 바디!
그래서 더 아름다워~
이 순간 난 뭘 먹고 있을까?!^^;

다이어트가 무너지기 쉬운~ 금요일!! 주말!!
힘내요~
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wow ~ 무섭게 운동 했네.😋
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여름 준비 하셔야죠!
안녕하세요^^ 봄비가 추적추적 ☔ 이제 여름날이 3개월두 남지 않았어요~~ 납작배 만들기 프로젝트 복근운동 따라해 보시죵^^ ➡엘보 투 니 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 터치 하는 겁니다. 이때 초보자의 경우 나머지 한다리를 뻗고 있기 어려워 하는 분들 많아요.. ✔초보자는 한다리는 무릎을 세워두고 나머지 반대쪽 다리만 구부려 당기며 팔꿈치와 터치 해보세요. ✔한쪽에 각각 15~ 20개 정도 반복^^ 총 3세트 이상 권장해요 ➡레그 레이즈 앤 오블리크 다운 다리를 바닥에서부터 천장을 향해 들어 올리는 레그 레이즈 동작을 사선 방향으로 진행합니다. ✔외복사근을 자극 할수 있도록 사선으로 내렸다 올리면 되구요. ✔초보자는 엉덩이 아래 손을 살짝 받쳐 보조를 받아셔두 돼요. 차츰 손의 보조 없이 할 수 있도록 연습하세요 ➡싯업 비트윈 레그 싯업동작은 다양하게 변형 할 수 있어요. 아래 동작은 상하체를 함께 들며 다리 사이로 마치 몸통이 들어가듯 팔을 보내며 일어납니다. ✔단, 상체가 다 들리는게 아니라 견갑(날개뼈) 끝부분까지^^ ✔중상급 용~ 이라보세요. 초보자분들은 요고 좀 어려워요^^ 초보자분들은 복근 운동시 당분간 목이 좀 아프실거예요. 목으로 당기려고 하기 때문이죠~^^ 복근이 점차 힘이 생기면 좋아집니다~ 봄비 내리는날 모두 긴장~! 여름 준비 고고고 ❤ 여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다
만병통치약이라는 요가자세 / 태양경배자세
안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4
우리의 소원은 납작배^^
안녕하세요 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다. 초딩때부터 한 덩치하던 저는. 먹을걸 포기 못하는 다이어터!! 그래서 저는 통통족들의 고충을 너무도 잘 알지요 저 또한 설날 이후 운동을 거의 못하고 봉인해제로 뿅~~!! 아... 봄비 오는 오늘이 겨울의 끝이라 생각하고 지금 닭가슴살을 뜯으며 복근 운동 올립니다. ㅎㅎ 납작배 만들기 복근운동 ➡ 밴드가 없어도 좋아요. 동작을 하실때 손에 너무 기대듯 체중을 실어두지 마세요. 언제나 귓볼과 어깨는 멀리~ ✔15개~20개 3~4세트 . ✔적응 되시면 가능한 갯수만큼 한세트에 해주시구 4세트 이상 반복해주심이 좋답니다. ➡가위치기 동작 이예요. 째즈나 발레 수업시에 많이 쓰는 복근 운동 이었답니다. ✔교차 범위를 크지 않게 몸통은 최대한 고정! 들썩이지 마세요. 내리는 박자 8카운트 세주고 올리는 박자 8카운트 맞춰서 해보세요. 단,1/8씩 올리고 내려야 겠죠? 한번에 내리고 올리지 말고 균등하게 분배해 내려가고 올라와보세요! 대박!! 자극 빡!! ✡초보자 분들은 손을 허리 아래 받치고 하시구 허리가 들리지 않도록 연습이 되면 손은 살포시 몸통 옆 바닥을 짚으세요. ➡ 가장 기본중 기본 싯업! 요건 컬업이라고 부를께요. 많이 올라올 필요 없어요. ✔날개뼈가 들리는 범위까지만 ✔ 명치가 배꼽과 만난다는 느낌으로 마치 C자를 그리듯 말아 올리세요. 복근운동은 아시죠?! ✡✡✡✡매일 해두 좋다는거 할수 있는 갯수를 4~5세트 정도 해요~^^ 최소 하루 100개 이상은 해야 되지 않겠어요 ㅜㅜ 슬프다... 오늘도 행복하세요 여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다 감사해용~✡
먹방 후!! 체지방 타파 운동 루틴
안녕하세요. 포프스다이어트센터 트레이너& 다이어터 sunny입니다. 먹방의 후회를 잠재울 빡쎈 운동 땀 한번 빼볼까요?^^ 몇가지 조합해 전신 지방 타파 운동 올립니다~~ ➡마운틴클라이머 (난이도 중/상) ✡기본 마운틴클라이머보다 조금 더 어렵습니다^^ ✔초보자는 달리듯 하지 않아도 됩니다. 두발이 바닥에 착지된 상태로 발을 앞뒤교차시에만 점프하듯 뛰시면 돼요 ➡점프런지입니다. ✔초보자는 점프시 앞뒤 교차보다 시작한 모양 그대로 해주다 다시 발을 교대시켜 해주세요. 번갈아 바꾸며 점프는 좀 어려우실거예요^^ 런지를 점프와 함께 하기에 근력운동과 유산소 운동이 동시에 됩니다. ➡점프 와이드스쿼트 입니다. 마찬가지로 점프동작과 함께 하기에 유산소성 근력운동이 되죠~^^ ➡플랭크 업스 입니다. 전신운동을 하며 상당한 코어 운동과 팔운동까지 몽땅 사용하게 되죠. ➡복근 운동으로 레그레이즈입니다. ✔손을 힙 아래 받치고 지지대의 역할을 해주며 허리의 부담을 조금 줄여줄수 있답니다. ✔추가로 상체까지 들어주기에 상복부의 긴장은 계속 되겠죠^^ 힘들면 다리만~해주세요. 위의 동작들을 차례로 혹은 순서를 바꾸셔도 좋습니다. ➡각각 40초 하고 20초 쉬며 2:1비중으로 시간을 정해두고 해보세요. 한 싸이클 돌면 5가지니까 5분. 이걸 3번이상 반복시켜주면 15분 이상의 운동이 되죠^^ ➡아니면 각각 15개~20개씩 3세트씩 반복하는 방법도 있어요. 오늘두 다같이 힘내서 퐈이링 여러분의 ❤와 클립.팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다.