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버피테스트 변형 효과 UP!

안녕하세요.
공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다.

나른한 금요일 오후
날씨 대박!!
전신 지방 미친듯이 날려주는
버피테스트!!
거기에 스쿼트를 가미해서 더 효과를 up!!
복근 운동도 함께 해볼까요??!!

➡버피 & 점프스쿼트
➡ 스쿼트 & 엘보우 투 니
스쿼트를 한 후 일어나며 한다리를 들며 반대쪽 팔꿈치와 만나게 옆구리를 비틀어 주세요.

✔근력운동과 전신 유산소를 동시에!
불금 달려보세요
✡여러분의 ❤와 클립.팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다
행복한 금요일 보내세요~


3 Comments
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횟수랑 세트는 얼마나해야효과가좋을까요?
@sky01090726 한번에 할수 있는 최대의 갯수로 3~4세트 진행하거나 40초 정도 시간을 정해두고 동작을 한 뒤 20초 쉬어주고 다시 40초 동안 동작을 반복하는 인터벌형식도 좋아요~^^
Good ~~😋
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짝사랑 이루고 난뒤 썰
짝사랑을 이루고 나서 엄청 달달하게 연애를 햇어.하지만 나는 한가지 나쁜점이 잇거든 그게 바로 말을 험하게 하는거였어 욕도잘하고 그런거 였어.근데 걔는 욕하는것을 싫어해.그래서 계속 고치려고 노력하고 잇어..짝사랑 오래 한만큼 오래사귀고 싶거든. 근데 일이 벌어진거지.남친이 내친구랑 아주 둘이 꽁냥꽁냥하는데 그와중에 친구가 솔로여서 조마조마햇어. 그래서 삐져서 한쪽에 서잇고 입이 삐죽나왓는데도 나한테 관심을 안주더라 그래서 화난 나머지 나는 꺼져 븅신아 이런말을 해버렸어.남친이 욕하는거 진짜 싫어하는데 해버린거지...그날부터 일주일 내가 계속 펨으로 사과햇는데 남친이 안읽다가 저녁에 읽은거아.그래서 내가 다시 안한다고 이랫는데 믿음이 안간다러라.,.그래서 3시간동ㅈ안 사과만하다가 남친한테 톡이 왓어..하...헤어지자고.. 진짜 심장이 무너지더라.그뒤로 너무 힘들어서 아무것도 안먹엇어 학교도 빠지고 집에서 물로 세끼 채우고 그냥 밤을 계속 새우고 얘가 혹시나 날 잡지않을까 이런생각에 걔톡만 보게 되고 걔사진을 삭제해도 다시 복원하고.,.2주지나니깐 아.,.이젠 진짜 끝이구나 이런생각이 들더라고ㅎㅎ. 그래서 그후부턴 계속 못잊어서 걔소식이라도 듣고싶어서 페북친추는 안끊켯나 이런걱정되더라..그리고 걔친구들이 랑 아주 친하게 지내고 잇어 우연히 걔랑 같이 놀진않을까 하는생각때문에..진짜 그뒤로 고백이 3번왓는데 다 받앗어 근데 2일이면 다 헤어졌어 내가 도저히 걔를 못잊겠는거야.,
우리의 소원은 납작배^^
안녕하세요 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다. 초딩때부터 한 덩치하던 저는. 먹을걸 포기 못하는 다이어터!! 그래서 저는 통통족들의 고충을 너무도 잘 알지요 저 또한 설날 이후 운동을 거의 못하고 봉인해제로 뿅~~!! 아... 봄비 오는 오늘이 겨울의 끝이라 생각하고 지금 닭가슴살을 뜯으며 복근 운동 올립니다. ㅎㅎ 납작배 만들기 복근운동 ➡ 밴드가 없어도 좋아요. 동작을 하실때 손에 너무 기대듯 체중을 실어두지 마세요. 언제나 귓볼과 어깨는 멀리~ ✔15개~20개 3~4세트 . ✔적응 되시면 가능한 갯수만큼 한세트에 해주시구 4세트 이상 반복해주심이 좋답니다. ➡가위치기 동작 이예요. 째즈나 발레 수업시에 많이 쓰는 복근 운동 이었답니다. ✔교차 범위를 크지 않게 몸통은 최대한 고정! 들썩이지 마세요. 내리는 박자 8카운트 세주고 올리는 박자 8카운트 맞춰서 해보세요. 단,1/8씩 올리고 내려야 겠죠? 한번에 내리고 올리지 말고 균등하게 분배해 내려가고 올라와보세요! 대박!! 자극 빡!! ✡초보자 분들은 손을 허리 아래 받치고 하시구 허리가 들리지 않도록 연습이 되면 손은 살포시 몸통 옆 바닥을 짚으세요. ➡ 가장 기본중 기본 싯업! 요건 컬업이라고 부를께요. 많이 올라올 필요 없어요. ✔날개뼈가 들리는 범위까지만 ✔ 명치가 배꼽과 만난다는 느낌으로 마치 C자를 그리듯 말아 올리세요. 복근운동은 아시죠?! ✡✡✡✡매일 해두 좋다는거 할수 있는 갯수를 4~5세트 정도 해요~^^ 최소 하루 100개 이상은 해야 되지 않겠어요 ㅜㅜ 슬프다... 오늘도 행복하세요 여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다 감사해용~✡
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