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우리의 소원은 납작배^^

안녕하세요
공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다.

초딩때부터 한 덩치하던 저는.
먹을걸 포기 못하는 다이어터!!
그래서 저는 통통족들의 고충을 너무도 잘 알지요
저 또한 설날 이후 운동을 거의 못하고 봉인해제로 뿅~~!!
아... 봄비 오는 오늘이 겨울의 끝이라 생각하고
지금 닭가슴살을 뜯으며 복근 운동 올립니다. ㅎㅎ
납작배 만들기 복근운동
➡ 밴드가 없어도 좋아요.
동작을 하실때 손에 너무 기대듯 체중을 실어두지 마세요. 언제나 귓볼과 어깨는 멀리~
✔15개~20개 3~4세트 .
✔적응 되시면 가능한 갯수만큼 한세트에 해주시구 4세트 이상 반복해주심이 좋답니다.
➡가위치기 동작 이예요.
째즈나 발레 수업시에 많이 쓰는 복근 운동 이었답니다.
✔교차 범위를 크지 않게 몸통은 최대한 고정!
들썩이지 마세요.
내리는 박자 8카운트 세주고 올리는 박자 8카운트 맞춰서 해보세요.
단,1/8씩 올리고 내려야 겠죠? 한번에 내리고 올리지 말고 균등하게 분배해 내려가고 올라와보세요! 대박!! 자극 빡!!
✡초보자 분들은 손을 허리 아래 받치고 하시구 허리가 들리지 않도록 연습이 되면 손은 살포시 몸통 옆 바닥을 짚으세요.

➡ 가장 기본중 기본 싯업!
요건 컬업이라고 부를께요.
많이 올라올 필요 없어요.
✔날개뼈가 들리는 범위까지만
✔ 명치가 배꼽과 만난다는 느낌으로 마치 C자를 그리듯 말아 올리세요.

복근운동은 아시죠?!
✡✡✡✡매일 해두 좋다는거
할수 있는 갯수를 4~5세트 정도 해요~^^
최소 하루 100개 이상은 해야 되지 않겠어요 ㅜㅜ
슬프다...
오늘도 행복하세요
여러분의 ❤와 클립,팔로우는 제게 큰 힘이 됩니다 감사해용~✡

4 Comments
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노력~인내 인내~~'감사해요~^^
@chhkim572 홍석천이 그랬데요. 1년만 미쳐보라고... 진짜 조금만 참아보세요~ 그리고 이겨보아요~ 물론 작심3일 되기도 해요. 저두 그랬구요. 그게 모이면 조금씩 변화가 보여요~
@FOFSfitness 네네~해볼께요~ㅋ
Good ~~😊
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