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자존감 도둑 그 이름은 수치심 수치심: 스스로를 부끄럽게 여기는 마음 이 수치심은 발생 초기에 누군가에게 보여지고 노출되고 경멸받는 경험들이 중요한 역할을 한다. - 네이버 백과사전 - 당신은 자신을 수치스럽게 생각하지만 이는 잘못된 표현이다. 당신은 수치스러움을 당한 사람이다. 부모에게 사랑을 받지 못했거나 성적 학대를 당했거나 친구들에게 따돌림을 당했거나 공부 못한다고 놀림을 받았거나 키가 작다는 이유로.. 비싼아파트에 살지 않는다는 이유로. 부모의 직업이 그렇다는 이유로. 얼굴이 조금 다르게 생겼다는 이유로. 남들에게 내세울게 없다는 이유로.. 부당한 평가를 받는 것이다. 물론 당신에게 상처를 준 그들은 당신을 평가할만큼 뛰어난 인간이 아닌 부끄럽고 수치스러운 그러저러한 존재일지도 모른다. 1. 당신은 수치스럽게 여기는 그 사람이 수치스러운 사람이다. 2. 당신이 피해자라면 어떤 일을 당했던 수치스럽지 않다. 가해자가 벌레다. 3. 완벽한 인간은 없다. 한가지 부족한것을 가지고 자신과 동일시 여기지 말라. 영어 못할수도 수학 못할수도 있다. 한과목만 잘하면 된다. 4. 부족한 점은 채울 것이고 잘못한 점은 반성하고 깨달으면 된다. 수치심은 들어올 자리가 없다. 5. 어떠한 일이 있어도 내 삶을 내 인생을 나라는 존재의 가치를 쉽게 판단하지 말자. 그 판단은 죽는 그날 이루어진다. 넘어졌을뿐 경기는 지금도 진행중. 6. 타인에게 운전대를 넘겨주지 말라. 죽이 되든 밥이 되든 내차는 내가 운전한다. 7. 당신이 느끼는 수치심은 가짜다. 상처받은 과거의 기억이 만들어내는 망상과도 같다. 지나갔다면 다 끝난거다. 우린 어제 잠을 자고 죽었다. 그리고 오늘 다시 새롭게 태어났다. 수치심에 대한 유튜브 강의 - 김영국 행복명상센터 -
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욱하는 성질 고치기(feat.다혈질 조급증) 타인의 말을 들어주기도 전에 화부터 낸다. 걸음걸이가 경보선수 수준이다. 엘리베이터 기다리는게 힘들어서 계단으로 올라가 버린다. 생각 없이 말하고 나서 후회한다. 맨날 툭하면 넘어지고 실수한다. 다른 차가 끼어들면 죽일듯 달려든다. 말싸움을 해야 할때 감정만 북받쳐 올라와 울거나 화만 낸다. 욱할때는 멘탈이 나가 버린다. 뭐든지 빨리 빨리하는 나는 조급증 귀신 생각하기도 전에 말이 나오고 생각하기도 전에 행동부터 한다. 평상시에는 온순한 양인데 흥분하면 성난 늑대로 돌변한다. 내 계획대로 해야 하는 강박관념 소유자. 급해서 좋을건 없는데 우리는 점점 급해진다. 우리에게 필요한 건 무엇? " 침착해, 여보게! relax 릴렉스 " 일을 신속하게 처리하고 부지런한 것과 급한 성격은 아주 다르다. 전자는 오히려 더 침착함을 유지하지만 후자는 그냥 마음만 앞서 있다. 다리가 부~웅 떠서 구름까지 올라간 것이다. 잠시후에는 거침없이 추락하게 되어있다. 어떻게 하면 이런 급한 성격을 조금이라도 침착하게 유지할수 있을까? 실생활편 1. 치아를 닦을때 최소 2분이상 하기 2. 평소 걸음걸이보다 2배 느리게 걷기 3. 밥을 30번 꼭꼭 씹어 먹기 4. 신호등 파란색불이 중간이하면 기다리기 4. 타인의 말이 끝날때까지 기다리기 5. 말할때 한번이상 생각하기 6. 계단오르내릴때 숫자 세며 한발한발 내딛기 7. 허리를 똑바로 펴고 걷기 8. 매일 거울보며 얼굴 표정 보기 심리명상편 1. 매일 5분씩 3번 호흡관찰 명상하기 2. 조급해질려고 할때 이를 알아차리기 알아차림과 동시에 호흡하기 " 내가 또 욱하려고 하고 있구나 " 호흡과 동시에 마음 멈추기 침착한 모습 유지하기 3. 져주는게 이기는거다라는 맘으로 욱할때마다 마음 다스려주기 4. 감정에 휘둘리지 않고 현실만 보기 5. 가장 힘든시절 떠올리며 초심잡기 6. 감사기도 감사일기 쓰기 7. 가장 소중한 것 두가지를 생각하라. 예를 들면) 가족 행복 건강 신념 명예 돈... 왼손주먹을 쥐고 가족을 떠올려라. 오른손주먹을 쥐고 행복을 떠올려라. 욱하려는 순간 두 주먹을 꽉 쥐며 가족과 행복을 떠올려보자. 조급증에 관한 유튜브 강의 빨리 뛰어가다 넘어지는 토끼가 되느니 굼벵이처럼 느리더라도 꾸준하게 침착함을 유지하는 거북이가 되자. 나도 여전히 조급하게 살아간다. 오늘도 알아차림 훈련중 ^^* 김영국 행복명상센터
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우울증에 걸려서 아무것도 못하는게 아니라
우울증에 걸려서 아무것도 못하는게 아니라 아무것도 안하기 때문에 우울증에 걸린것이 아닐까? 불안해서 숨을 못 쉬는게 아니라 숨을 안쉬고 있기 때문에 불안한 것이 아닐까? 당신의 자녀가 말을 안들어서 화를 내는 것이 아니라, 당신이 화를 내니까 아이가 말을 안 듣는 것이 아닐까? 스트레스 때문에 몸과 마음이 병든것이 아니라, 스트레스를 안받을수도 있는데 나는 왜 덥썩 받았을까? 웃을일이 없어서 인상을 쓰고 사는 것이 아니라, 맨날 울상인데 어찌 웃음이 나겠는가? 미래가 보이지 않아 절망스러운 것이 아니라, 과거만 보기 때문에 현재와 미래를 못 본것이 아닐까? 내 선한 마음과 달리 타인이 이해심이 없는 것이 아니라, 내가 타인의 마음을 이해하지 못해서 서로 달라진 것이 아닐까? 돌뿌리게 걸려서 넘어진 것이 아니라, 내가 돌뿌리를 보지 못해서 넘어진 것이 아닌가? 세상 사람들이 사악해서 내가 피해다니는 것이 아니라, 내가 피해다니기 때문에 다 무서워 보이는것이 아닐까? 자전거가 안 움직인다며 화를 내고 있지 않는가? 페달을 밟으면 된다. 자전거의 속도가 느리다며 화를 내고 있지 않는가? 페달을 빨리 밟으면 된다. 자전거의 속도가 빠르다며 화를 내고 있지 않는가? 브레이크를 당기면 된다. 당신이 당신의 주인이다. 당신이 당신의 미래를 만든다. You are your master. You make your future. 김영국 행복명상센터
러쉬와 함께하는 해피 크리스마스
Editor Comment 한 해의 끝자락에 위치한 빅 이벤트, 크리스마스가 코앞으로 다가왔다. 사랑하는 사람 또는 올 한해 고생한 나를 위한 크리스마스 선물을 고민 중이라면 지금부터 이 기사를 주목해보자. 바로, 소위 말하는 요즘의 ‘인싸’들이라면 한 번쯤은 꼭 받아보고 싶은 러쉬 크리스마스 기프트 세트를 소개해보려 한다. 지쳐있는 몸을 릴랙스하게 풀어줄 배쓰밤부터 크리스마스 분위기가 물씬 풍기는 한정판 에디션까지. 크리스마스 시즌이 아니면 만나보지 못할 주옥같은 제품들로 구성된 러쉬 크리스마스 기프트 세트를 <아이즈매거진>이 가격대 별로 정리해봤다. 3-4만 원대 음! 아! 코코아 가루의 부드러운 스크럽 쿠키 도우 45g / 달콤한 코코아 샤워젤 요그 노그 100g 조이 투 더 월드 반짝이는 사과가 선사하는 마법 스노우 애플 110g / 목마른 피부를 위한 촉촉한 선물 스노우플레이크 45g 팝 아트 톡톡, 팝핑 캔디의 속삭임 파이어볼 150g / 팝팝! 톡톡 튀는 배쓰 밤의 매력 속으로 팝 아트 180g 졸리 홀리 크리스마스 꿈에 그리던 부드러움 요그 노그 마운틴 200g 빛나는 상자 속 환상적인 선물이 가득! 골든 원더 200g 5-9만 원대 골든 페어 마음도 사르르, 부드러운 버터도 사르르 플로팅 아일랜드 18g 신선한 배와 부드러운 카다멈의 싱그러움 그대로! 골든 페어 150g 청록의 영롱한 빛, 감미로운 일랑일랑 향기 산타스 그로토 200g 페스티브 애스 귀여운 요정과 함께하는 입욕 시간 엘프 밤 밤 330g 톡톡, 팝핑 캔디의 속삭임 파이어볼 150g 깜찍한 배쓰 밤 속, 미네랄이 풍부한 바닷소금 가득! 징글 벨스 200g 풍성한 거품을 위한 마법의 지팡이 캔디 캐인 80g 카레이도스코프 알록달록, 다채로운 배쓰 밤의 매력에 퐁당 그루비 카인드 오브 러브 190g 별들의 눈비신 소용돌이처럼 인터갈락틱 200g 팝팝! 톡톡 튀는 배쓰 밤의 매력 속으로 팝 아트 180g 솜사탕만큼 달콤해요 스노우 페어리 200g 반짝이는 조명이 켜진 화려한 무대처럼 더 월드스 스몰리스트 디스코 180g 윈터 가든 오늘도 고마운 손에 특별한 선물을! 헬핑 핸즈 45g 기분 좋은 에너지 뿜뿜 해피 100g 붉은 장미의 매력적인 향기 로즈 잼 100g 피부를 촉촉하고 건강하게 로즈 아르간 보디 컨디셔너 45g 크랜베리 주스의 부드러움 원터 베리 100g 달콤한 매끄러움 스크러비 100g 10만 원대 스타브라이트 밤하늘처럼 빛나는 입술을 위해 갤럭시 20g 반짝반짝 빛나는 피부 렛 잇 스노우 30g 밤하늘, 별빛이 내린다 슛 포 더 스타스 200g 라벤더의 감미로움으로 퐁당 트와일라잇 200g 솜사탕만큼 달콤해요 스노우 페어리 100g 거품아, 풍성해져라 뾰로롱 매직 완드 100g 눈 요정의 부드러운 손길 스노우 페어리 45g 크리스마스 배쓰타임 페이보리츠 청록의 영롱한 빛, 감미로운 일랑일랑 향기 산타스 그로토 200g 반짝반짝 낙타와 함께하는 포근한 여행 크리스 더 카멜 180g 반짝이는 조명이 켜진 화려한 무대처럼 더 월드스 스몰리스트 디스코 180g 톡톡, 팝핑 캔디의 속삭임 파이어볼 150g 밤하늘, 별빛이 내린다 슛 포 더 스타스 200g 솜사탕만큼 달콤해요 스노우 페어리 100g 달콤상큼한 배쓰 밤의 매력 낫 소 시크릿 산타 90g 루돌프를 타고 꽃의 축제로 출발! 루돌프 90g 꿈꾸는 눈사람의 입욕 시간 스노우맨 드리밍 90g 더 자세한 내용은 <아이즈매거진> 링크에서