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월요일 저녁 복근 가이드!!

안녕하세요.
공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다.
미세먼지 조심들 하시구~ 꼭 마스크 착용하세용~^^
오늘 여러분들이 늘 관심이 가장 많은
복근운동
을 올립니다~
➡ 1. 리버스플랭크
어깨와 귓볼이 가까워 지지 않도록 해주시고
코어와 복근의 긴장감을 극대화 시킬수 있어요.
고개는 자연스레 들어 정면을 보는 느낌. 간혹 치켜들거나 너무 숙이시는데 자연스럽게~^^
이 동작만 20~ 30초 유지!! 2~3회

➡ 2.와이퍼
자동차의 와이퍼 처럼 움직일거예요.
✔이 동작은 무릎을 구부려서
✔어깨가 휙~ 뒤집히지 않아야 해요^^
그만큼 코어, 복근 에 더 집중

➡3.와이퍼 를 다리를 펴주는 난이도 업동작
옆구리 군살~코어 까지 한번에 잡아요.

➡4.잭나이프
많이 어려워요.
✔상하체 같이 업~~!
상당한 복근이 필요하니 초보자분들은 패쓰~
한번 연습이라도 해보세요^^

위 4가지 동작을 한 동작당 20개 또는 최고 할수 있는 갯수만큼을 한 세트로
각각 총 3~4세트 반복 하세요~ 좀 많죠?^^;;
그럼 오늘도 열운~

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8 Comments
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shank9933
무서운몸매네요
FOFSfitness
@shank9933 ㅎㅎ 그냥 나오는건 아니니 무섭지요~^^ 굿밤되세요
klnb49
효과가 있어 보이네 요.☺
FOFSfitness
@klnb49 배가 후덜덜..^^
hellofaust
P.T.체조 중에서 가장 악랄한 체조 ㅜㅜ
FOFSfitness
@hellofaust ㅎㅎ 악랄까지인가요^^ 좋은꿈꾸세요
hellofaust
1시간 넘게 저 체조만 한 적 있네요. ㅡ ㅡ
FOFSfitness
@hellofaust 헉...악랄할만 하네요^^ 오늘두 힘찬 하루 되세요~
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*참고 자료 : 《어른의 말공부》비즈니스북스 https://bit.ly/2LNVTZI
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