안녕하세요.
공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다
오늘은 날이 좋으네요^^ 먼지도 없어보임.
오늘의 운동은 밴드하나로 간단하게 할 수 있는
전신운동
소개해 드려요.
첫동작은 간단하진 않지만^^;;
➡스쿼트 & 숄더 프레스
✔상하체 동시에 할 수 있는 운동이죠~
✔일어서며 팔을 머리위로 쭉~~
✔밴드가 없어도 가능한 운동이구요, 밴드가 있음 저항을 줄 수 있어 더욱 자극을 줄 수 있는 장점~
밴드 대신 물병 이나 덤벨 다 가능해요.
✔20개씩 3세트
➡ 굿모닝~
말 그대로 인사하듯 숙였다 일어나는 운동 이예요.
밴드를 목이 아닌~ 어깨에 메는 거예요.
✔ 등, 허리, 허벅지 뒷 라인을 따라 몸의 뒷 근육 강화에 좋은 운동 이예요.
✔목에 건거 처럼보이죠^^ 손으로 목에 강한 힘이 가해지지 않도록 밴드를 잡고 있답니다.
✔힙을 뒤로 쭉빼며 상체가 구부정하지 않게 인사하듯 숙이세요.
✔ 일어설때도 힙으로 밀어 일어나듯 서줍니다~
✔ 15~20회 3세트
오늘의 운동 간단하지유?^^
하지만 전신에 효과가 굿. 굿모닝은 자주 해주세요.
몸을 펴주는 근육을 단련하기에 좋답니다.
오늘두 행복 바이러스 발사!!
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