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남자도 해야해요! 허리라인 만들기2

안녕하세요~ 노곤노곤하시죠?^^
공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다

곧 점심 시간이네요. 아침에 이어
허리라인 만들기 2
여자만 해당하는거 아녜요! 남자분들도 필요한 운동 입니다!

➡크리스크로스 라고도 하고 바이시클 이라고도 하는데요 반대쪽 무릎과 팔꿈치 교차하기
여러번 설명 드렸는데요.
✔반드시 몸통을 고정 시키시고 날개뼈가 바닥에서 들린 상태로 옆구리가 비틀어져야 해요~

➡ 원레그 레이즈
시저처럼 가위질 하듯 움직이기 보다 한다리가 내려갔다 올라올때 까지 반대쪽 다리는 기려주세요
그리고 교대로 내립니다. 이때 상체는 들고 있는데
✔힘들다면 상체는 도중 내려두고 다리만 해두 무방해요~
✔상체를 들고 있으면 상하복부가 더 단단히 쪼이며 자극을 받을수 있답니다.

➡리버스플랭크 & 레그레이즈
플랭크를 뒤집어어 하는 동작이예요.
플랭크처럼 어깨와 손목은 일직선을 이룹니다
그리고 플랭크를 하듯 엉덩이를 들어 올리고 머리~발끝까지 사선을 만드세요.
그리고 한발씩 들어올립니다
✔ 플랭크와 또 다르게 몸의 뒷면 전부를 사용할수 있어 좋답니다. 허벅지 뒤.종아리.엉덩이 .등전부를 사용하게 되죠^^ 더불어 복근 운동까지 플러스!!
15~20개 3세트 정도 해보세요.

1탄과 2탄 전부를 풀버전 동영상으로 올려봅니다.
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행복한 오늘 되시구 퐈이팅!!
2 Comments
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열심히 합시다.남자들도~~😁
@klnb49 ㅎㅎ 그럼요^^🖒벚꽃이 군데군데 만개했어요 행복한 하루 되세요
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어른이 되는 건, 나 어른이오 떠든다고 되는 게 아냐. 꼭 할 줄 알아야 되는 건 꼭 할 수 있어야지. 말하지 않아도 행동으로 보여주면 그게 말인 거야. 어른 흉내 내지 말고 어른답게 행동해. 아무리 빨리 이 새벽을 맞아도 어김없이 길에는 사람들이 있었다. 남들이 아직 꿈속을 헤맬거라 생각했지만 언제나 그렇듯. 세상은 나보다 빠르다. 삶이 뭐라고 생각해요? 거창한 질문같아요? 간단해요. 선택의 순간들을 모아두면 그게 삶이고 인생이 되는 거예요. 매 순간 어떤 선택을 하느냐. 결국 그게 삶의 질을 결정짓는 게 아니겠어요? 순간 순간의 성실한 최선이 반집의 승리를 가능케 하는 것이다. 순간을 놓친다는 건 전체를 잃고패배하는 걸 의미한다. 당신은 언제부터 순간을 잃게 된 겁니까? 당신은 실패하지 않았어. 어쩌면 우린성공과 실패가 아니라, 죽을 때까지 다가오는 문만 열며 사는게 아닐까. 성공은 자기가 그 순간에 어떤 의미를 부여하느냐에 따라 다르지 않을까 싶어. 난 그냥 열심히 하지 않은 편이어야 한다. 열심히 안 한 것은 아니지만 열심히 안 한 것으로 생각하겠다. 난 열심히 하지 않아서 세상으로 나온 거다. 난 열심히 하지 않아서 버려진 것 뿐 이다. 모든 게임이 그렇지만 플레이가 선언되는 순간 준비가 안 되어 있다는 것을 깨닫게 된다. 알면서 하니까 실수인 거야. 같은 실수 두 번 하면 실력인 거고. 순류에 역류를 일으킬 때 즉각 반응하는 것은 어리석다. 상대가 역류를 일으켰을 때나의 순류를 유지하는 것은 상대의 처지에서 보면 역류가 된다. 그러니 나의 흐름을 흔들림 없이 유지하는 것이야 말로 최고의 방어수단이자 공격수단이 되는 것이다. 당신은 당신이 해야 맞다고 생각하는거 그것만 생각해. 나머진 당신 마음대로 되는 거 아니야. 그래도 바둑. 세상과 상관없이 그래도 나에겐 전부인 바둑. 왜이렇게 처절하게 치열하게 바둑을 두십니까. 바둑일뿐인데. 그래도 바둑이니까. 내 바둑이니까. 내 일이니까. 내게 허락된 세상이니까. 기초 없이 이룬 성취는 단계를 오르는 게 아니라, 성취후 다시 바닥으로 돌아가게 된다. 기억력이 있다는 것은 훌륭한 것이다. 그러나 진정 위대함은 잊는데 있다고 했다. 잊을 수 있다는 건 이미, 상처가 아니다. 뭔가 하고 싶다면 일단 너만 생각해. 모두를 만족시키는 선택은 없어. 그 선택은 책임지라고! 최선은 학교 다닐 때나 대우받는 거고, 직장은 결과만 대접받는데고. 이기고 싶다면, 충분한 고민을 버텨줄 몸을 먼저 만들어. 체력이 약하면빨리 편안함을 찾게 마련이고 그러다 결국 피로감을 견디지 못하면 승부 따윈 상관없는 지경이 이르지. 사람 볼 때 힐끗거리지 마. 사람이 담백해야 해 의심이 많거나 염려가 많거나 그런 건데 자꾸 사람을 파악하려고 애쓰다가는 자기 시야에 갇히는 거거든 남을 파악 한다는 게 결국 자기 생각 투사하는 거라고 그러다가 자기 자신에게 생각에 속아 넘어가는 거야. 수승화강, 머리는 차갑게 마음은 뜨겁게. 내가 앉아 있는 곳만 생각하면 전부인 것처럼 보여도, 조금만 벗어나 보면 아주 작은 부분의 일부임을 알게 된다. 다들 열심히 살았지만 뭘 했는지 모를 하루 잘 보내셨습니까? 오늘 하루도 견디느라 수고했어, 내일도 버티고, 모레도 견디고, 계속 계속 살아남으라고! 잊지 말자 나는 어머니의 자부심이다. 모자라고 부족한 자식이 아니다. 우린아직 다 미생(未生) 이야. 출처 미생 인생드라마..ㅜㅜ 심금을 울린다 울려 다시봐도 재밌고 감동적임..
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